Най-ы, наверное, уже прочитали мою первую
статия за въжето, за това как можете лесно и у дома,
Използвайки такъв прост и евтин “симулатор”, се бори с странното
тегло.
Сега искам да ви разкажа за още един подобен „симулатор“,
които също ще допринесат и ще станат един от елементите на вашето
фитнес тренировка. Това е един обръч или дълго време познат за нас.
талия.
Най-озможно, сперва может показаться, что это обычная детская
забавно, но той има добър потенциал да ви помогне
борбата срещу излишни килограми …
И както hulahup, така и въжето, се отнася до тях
симулатори, които могат да се практикуват у дома, ще ви позволи
Спестете пари, когато отивате във фитнес клуба или купувате дом
скъп симулатор.
Освен факта, че класове с hulahup за загуба на тегло са
страхотно аеробно упражнение, което ви позволява да горите интензивно
калории и уменьшить окружность талия.
По същество работата с обръч е:
- добра тренировка за сърдечно-съдовата система;
- произвежда благоприятен масаж на червата и други
храносмилателни органи;
- увеличава притока на кръв към мозъка (лесно можете да приемете
калории на диети);
- подобрява цялостното физическо състояние на организма;
- увеличава енергийните нива;
- подобрява координацията;
- укрепва мускулите на тялото;
- развива гъвкавост на гърба (в същото време и “мост” капитана).
Най-ажно! Ако имате проблеми с гърба, не използвайте
Hulahup, преди да се консултирате с Вашия лекар!
Contents
Най-ыбор хулахуп для похудения
Най-ыбирать второй наш домашний тренажер мы отправляемся все в тот
същия спортен магазин!
Най-едь я, конечно же, надеюсь, что после того, как вы прочитали
първата ми статия, а след това първия си симулатор – скочи въжето ти вече
закупени и активно използвани във вашите фитнес програми
загуба на тегло, така че от пролетта да се похвали ум-разпенващ
фигура.
Така че, цялото разнообразие от обръчи, които ще намерите в магазина,
могат да бъдат разделени в две категории:
Обикновен hulahup. Това са леки пластмасови или алуминиеви обръчи.
(с тегло до 1 кг.), което всички помним от детството си и
ако изглеждаш добре в старите си неща, трябва
Ще намерите такъв обръч, някъде зад килера, на балкона или
в гаража (подчертайте). Този обръч е най-лесният и за това
ден се продава в магазините почти непокътнати. Той има
сравнително ниска цена, цената започва от $ 3. Като опция може
да бъде композитен (сглобен от няколко части), което го позволява
вземете със себе си при пътувания и е по-удобно да го държите у дома. Такъв избор
Добре е за начинаещи и може да се използва първо.
етапи на обучение.
Претеглена сума. Тези обръчи, за разлика от обикновените, повече
ефективно в борбата срещу излишни килограми. Най-есят они в среднем от
1 до 2 кг. Най-о время движения более активно массируют область бедер
и талията, и ви кара да се наслаждавате на по-висока интензивност
натоварване, за да ги върти.
Също така могат да бъдат оборудвани и опции за претегляне
вътрешния диаметър на масажиращите елементи (гумени топки),
които допълнително увеличават ефективността на класовете. Разходи за
започва от $ 10-15, в зависимост от модела.
че обруч создавал максимальную пользу, его необходимо
за да изберете правилния за височината си. Най-често срещани
варианты имеют диаметр от 90 до 120 см. за того, чтобы правильно
изберете hulahup за загуба на тегло, сложете го пред себе си. му
верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей талия.
Не забравяйте, че колкото по-голям е диаметърът на hulahup, толкова по-лесно е да се въртите.
Ето защо, докато овладявате уменията и увеличавате издръжливостта си,
Опитайте се да преминете към по-малки модели диаметър във времето.
Тогава вашето обучение ще стане по-интензивно и със същото
продължителност, ще изгорите значително повече калории.
Също така големи кръгове с диаметър са проблематични за употреба
въртене около ръцете, раменете, бедрата или шията.
Съответно, колкото по-тежък е hulahup, толкова по-трудно е да се обърне и
имате нужда от повече сила, за да я задържите на същата равнина.
Естествено от гледна точка на разходите за енергия, такъв обръч е по-приемлив.
за тренировка, но трябва да се движите постепенно от белия дроб
до тежки.
Защото колкото по-тежък е кръгът, толкова по-голямо е въздействието, което създава
в местата за контакт и, съдейки по коментарите в интернет,
много от тях причинява болка и води до появата след нея
синини уроци. Освен това обърнете особено внимание
материалът, от който е направен хулапу – в идеалния случай е гъвкав (мек)
пластмаса.
Обучение с hulahup за начинаещи
След като си купил обръч, време е за активните му
употреба. И ако последно сте го изкривили, оставайки неподвижни
дете, тогава няма да е толкова лесно да се запомни веднага
възпроизведете правилните движения, като например седнете
карам велосипед и отидете веднага, независимо колко сте на възраст
Пътувахме. Но след малко практика вече можете да използвате
Вашият обръч на 100%!
Възможно е (и е необходимо) да се прави у дома, както с въже.
условия обемът на свободното пространство изисква приблизително същото.
Обучението за обръч е аеробно упражнение, така че
подобряване на физическото състояние на продължителността на работата с обръч
трябва да е поне 15-20 минути физическа активност в
ден.
За най-ефективна консумация на мастна тъкан, честотата му
сърдечната честота (импулс) трябва да се поддържа в диапазона от 60 до
80% от максимално допустимия. Нека ви напомня, че максимално допустимото
импулс се изчислява по формулата: импулс (макс.) = 220 – възраст. за
контрол на пулса, да не спираме да упражняваме и да не губим темпото,
по-добре да получите монитор за пулс на китката или рамото.
Най- същото време, консумацията на калории с интензивна ротация достига 10
калории на минута!
Така че, нека започнем да тренираме!
Обиколката на талията. Стойте изправени, краката са прави или леко свити в коленете,
единият крак е пред другия, а не един до друг. Най-
Първоначалното положение на обръча е в контакт с гърба, след което даваме
Малко му се налага да започне да се движи. Най-ращение поддерживается
прехвърляне на тялото от един крак на друг.
Това е най-важното упражнение за пресата при работа с обръч,
така че ако имате ограничено време, фокусирайте се върху
Само на това упражнение и започнете да тренирате с него. употреба
въртене около периметъра на корема и скоро ще забележите как
мазнините се изгарят и мускулите се укрепват.
Ръце. за того чтобы сохранить тонус мышц в руках. мога
използвайте въртенето на обръча близо до ръката, за това трябва да настроите
отпуснете ръка, сложете обръч на ръката си и го помолете да се премести.
Поддържайте въртене с кръгови движения на ръката.
Крака. Можете също да правите подобни движения за краката. че
дръжте баланса и направете упражнението правилно, легнете
назад, един крак, оставете перпендикулярно на пода. Сложете обръча
крак и с помощта на ръцете му дават въртеливо движение.
Опитайте се да издържите поне 1-2 минути упражнения.
Бедро. Движенията се извършват в стандартното положение, но
вместо кръста обръчът е върху бедрата, което ще ви позволи
допълнително изработете линията на бедрата и тонизирайте мускулите
бедро.
Ако следвате редовността на обучението
с обръч, след 1-2 месеца можете спокойно да разчитате
3-4 кг загуба на тегло. и намаляване на талията с 4-6 cm
към здравето! Успех!
