може би,
всяко модерно момиче иска да получи плосък и красив
корема!
Въпреки това, малко хора знаят как правилно да изпълнят това желание
също така поддържайте талията на трепетликата в продължение на много години.
Ако смятате, че традиционните симулатори, натоварването на които
е насочена към коремната област, може да намали сантиметра от вашата
талията тогава си дълбоко погрешно.
Тънка и съблазнителна фигура – резултат от засилено,
редовна и много трудна работа върху себе си.
Освен това, тренираните коремни мускули не само имат отлични качества
но имат и положителен ефект върху здравето
човек. В крайна сметка добре развитата преса внимателно защитава долната част на гърба.
от натъртвания, наранявания и допринася за координираната вътрешна работа
органи.
Не забравяйте обаче, че редовното физическо възпитание е
разбира се, страхотно. Но ако се стремите да не направите пресата си
просто годни, но и красиви, трябва да едновременно с
гимнастика отслабване корема, създават за тялото си
калориен дефицит, т.е., консумират ги по-малко от вас
прекарват през деня.
А сега да пристъпим към проучване най-много
важни стъпки, чрез които можете да се почувствате
красота. Първото нещо, което трябва да направите, е балансът
вашата храна и само тогава можете да започнете да изпълнявате
специално обучение.
Contents
Каква е основата на гимнастиката за корема?
Всяко обучение трябва първо да започне с добро
загрявка, за да се избегнат различни проблеми
под формата на навяхвания и наранявания.
За да направите това, след това: движения на главата в различни посоки, тогава
люлее ръцете, краката и клякам. Наклонете торса надясно
наляво, напред и назад, за да се затопли и разпънат коремните мускули
натиснете и назад. Завършете загряването със скокове (можете да използвате скачащо въже) и
едва след това преминете директно към изпълнението
подчертани упражнения за коремните мускули.
Да се определи точно коя част от него се нуждае най-много
В проучването трябва да направите следното. Легнете по гръб и
повдигнете краката направо до 30 градуса
надлъжна бучка, тогава ще са необходими основните усилия
поставете го върху коремния корем.
След това спуснете краката и, като лежите по гръб, откъснете главата и раменете
етаж. Ако видите малко, пресичащо тялото, се блъснете
пъпната област, трябва да се обърне специално внимание на упражненията
за напречни мускули.
Всички класове трябва да се провеждат редовно, постепенно.
увеличаване на натоварването и извършване на преходите към по-трудни упражнения
(когато тялото ви е готово за това). За процеса на обезвреждане
от мазнини е по-интензивно, в допълнение към гимнастика можете
извършват енергични аеробни тренировки, като ежедневно бягане
на място или на стадион, колоездене, скокове и много други
повече.
Що се отнася до основната серия упражнения гимнастика за мускулите
те могат да се разделят на три основни групи,
извършени в различни равнини: сагитални (сгъване напред),
фронтално (сгъване настрани) и напречно (завои).
За да се постигне максимална ефективност на обучението,
необходимо е да се изпълняват не само основни обрати, които
развиват коремните мускули в една и съща равнина, но също се свързват
натоварване в други посоки (възможно с помощта на кинезис).
Гимнастика за корема за отслабване: основен комплекс
1. Прави обрати
Това упражнение помага за укрепване на горните коремни мускули.
За да направите това, лежете по гръб, огъвайте краката си на коленете и се обличайте
ширината на раменете им (можете дори малко по-широк). Сложете писалките
уиски или сгънете като ключалка на гърдите си, поемете дъх и после
издишайте започнете да повдигате главата и раменете си напред, като се повдигате малко
верх спины от етаж. След това вдишайте отново, върнете се към първоначалното
позиция. Само 3 комплекта от 14 – 16 пъти.
2. Странични усуквания
Началната позиция е същата като при предишното упражнение. в
времето на работа на крака остава неподвижно, а главата, докато издишвате
дръпнете за лявото коляно и се върнете в изходната позиция. И тогава
вдишайте отново, издишайте и направете същото надясно
коляното. Само 3 комплекта от 14 – 16 пъти. 3. Странични усуквания
�”Велосипеди”
Първоначалното положение на тялото е подобно на първите две упражнения.
Само сега огънете краката в коленете и ги повдигнете (краката
успоредно на пода), и дръжки зад главата, така че лактите ви
погледна нагоре. След това, на издишайте, започнете да правите гъвкави
усукване: когато дясното коляно трябва да докосне левия лакът, и
след лявото коляно на десния лакът. Само 14 – 16 пъти без
спре.
4. Повдигане на крака
Начална позиция: лежи по гръб, сложи ръце
торс, и дланите си на тренировъчния мат. Следваща
вдишайте, повдигнете правите крака нагоре перпендикулярно на пода и нататък
издишайте по-ниско до първоначалното положение. Само 3 комплекта от 14 – 16
време.
5. Докоснете
Легнете на пода, повдигнете краката до 90 градуса, докато не
забрави да контролираш врата и главата си
спокойно състояние. още нежно вдигате раменете и главата си
етаж (просто не правят резки движения), опитайте се да си ръка
противоположна пета на крака. Върнете се в изходната позиция и
направете същото и с другата ръка.
6. “Гладка дъска или дъска”
За следващото упражнение по гимнастика ще трябва да си легнете.
на стомаха, след това се надига, фокусирайки се върху стъпалото и външния
страна на предмишницата Тялото е една права линия
главата до петите. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди,
след това легнете на пода, за да си починете и повторете отново дъската. Общо 8 –
10 време.
7. отдигнете задните части
Легнете по гръб, огънете коленете си, поставяйки ги на ширината
раменете. След това, с ръцете си, хванете петите и повдигнете, докато вдишвате, не
като вдигнете главата и раменете си от пода, таза ви възможно най-много нагоре.
Выдохните и вернитесь в стартовое позиция. Правете всичко бавно,
движенията трябва да бъдат еднакви. Само 3 комплекта от 14 – 16 пъти.
8. “Бреза”
Началната позиция е еднаква, едва сега са необходими краката.
кръстосате и се простирайте, ръцете остават опънати по тялото. от
Тази позиция трябва да повдигне бедрата нагоре и надолу.
В началото това може да изглежда като трудна задача, но постепенно
се справят с него. Започнете 3 до 5 пъти, увеличавайки с течение на времето
брой повторения.
9. Завъртете единичните усуквания
Легнете по гръб, огънете коленете си, сложете ръцете си върху стомаха.
от такого положения (не разгибая ноги) максимально близко подтяните
дясно коляно до гърдите. След това го сложете на пода и повторете същото.
най-много с левия крак. Правенето на упражнението е необходимо бавно. само
3 сета по 14 – 16 време.
10. Ножици
Легнете по гръб, краката са затворени заедно. Повдигнете ги
повърхност на пода (градуси 20 – 30) и започнете да изпълнявате
ножични движения: първо десния крак отгоре, после
наляво. Само 3 комплекта от 14 – 16 пъти. 11. Коремът на корема
Упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине раменете.
Алтернативно, дръпнете корема си, след това го залепете. Не е така
забрави за гърба, който трябва да бъде гладък, а стойката е права.
12. склонове
Застанете изправено, краката на ширината на раменете, ръцете си отстрани. Започнете
да наклони тялото напред, опитвайки се да протегне ръка с длани
полу: първо с лявата си ръка към дясната страна на чорапа, след това огледалото
обратното (последователно).
13. Кръгова ротация на бедрата
Застанете изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Направете
10 кръгови движения на бедрата – първо в една посока, след това в
друга. само 3 сета.
14. Здраве на диска
Застанете на диска и извършете енергични завои. при
този чорап стоп трябва да изглежда малко навътре, а ръцете да лежат
на колана или да бъде разведен от двете страни. Продължителност 7 – 8
минути.
15. Скачане
И накрая, в последното упражнение за гимнастика да се намали
живота, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине раменете. Направете
скочи възможно най-високо, след кацане трябва да се докоснеш
тренировъчна подложка за палми. След това незабавно се върнете назад,
Станете висок и завършете следващия кръг. само 12 – 15
скокове.
Някои важни съвети
Винаги се опитвайте да дадете най-доброто по време на тренировката.
процента. Между подходите, вземете почивка от не повече от минута.
Постепенно увеличавайте броя на повторенията и започнете
използвайте тежести за краката и гири.
Не забравяйте за кардио натоварвания, гледайте по време на тренировка
пулс със специален монитор за пулс. гимнастика
за плосък корем може да бъде допълнен с плуване, колоездене
или работи. И не забравяйте за здравословно хранене.
