Френска диета: менюта, рецепти

  • 1 Същността на френската диета
    • 1.1 Разрешени продукти
    • 1.2 Забранени продукти
  • 2 Френска диета: седмично меню
    • 2.1 Рецепти за френска диета
  • 3 За и против

Мекота, грация и очарование на френските жени се възхищават.
Представители на световната столица на модата за нейната зашеметяваща фигура
дължа не само на добрата генетика, но и на правилната система
хранене, към което периодично прибягват до намаляване на теглото.

Ефективната френска диета е разработена от диетолог Катрин
Gursak, въпреки че някои погрешно го обърка с протеиновия метод
Отслабването на Пиер Дюкан. Френската диета Катрин Гурсак е различна
нискокалорична и балансирана диета, както и строга
ограничение в броя на храненията. 2 седмици с нея
Можете да се отървете от 8 допълнителни лири.

Същността на френската диета

Френската диета е 14-дневен метод за отслабване
които, при спазване на всички правила, можете да отслабнете до 8
кг. Важна характеристика на френската диета е
естетически аспект, който има за цел да промени навиците и
култура на хранене. Естетиката на храненето предполага удоволствие
процеса на хранене. Необходимо е да се постави на масата красиво, а не да се яде
да бързаме, да дъвчем храната добре и да се наслаждаваме на всеки
парчета. Естетика на храненето във френската диета засяга
загуба на тегло поради факта, че придобива стойност не е обемът
консумирана храна, нейното качество и вкус, вследствие на което насищането
настъпва по-бързо и обемът на стомаха се намалява.

Основните правила на френската диета:

  • Дневният прием на калории трябва да бъде 500-800
    ккал;
  • Броят на храненията на ден трябва да бъде строго 3;
  • Обемът на порциите се намалява до 150-200 g;
  • Вечерята трябва да бъде по-малко калорична от закуска и обяд;
  • Храната трябва да се дъвче напълно;
  • 20 минути преди хранене трябва да се изпие чаша негазирана
    вода;
  • В деня е необходимо да се пие 2 литра течност (без пречистена вода)
    газ, кафе и чай без захар и добавки);
  • Закуски между основните хранения са забранени;
  • Продуктите се използват пресни, варени, задушени, печени
    формуляра.

Френската диета е доста строга, но ефективна,
помага за 2 седмици да загуби 8 кг. По време на неговото спазване
Препоръчително е да се вземат витаминни и минерални комплекси, както и
да се въздържат от интензивно физическо натоварване. съобразят
Френската диета за отслабване се препоръчва не повече от два пъти на ден.
година.

Противопоказания за френската диета:

  • Заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • Деца и юношество;
  • Бременност и кърмене;
  • avitominoz;
  • хипертония;
  • Хормонални и ендокринни заболявания;
  • По време на рехабилитационния период след операциите;
  • Всички хронични заболявания в периода на обостряне.

Разрешени продукти

Разрешени продукти по диета:

  • Нискомаслено месо (говеждо, телешко, заешко месо);
  • Нискомаслена птица (пуйка, пиле);
  • Риба с ниско съдържание на мазнини (щука, есетра, шаран, мерлуза);
  • Яйца (не повече от 2 броя на ден);
  • Нискомаслена шунка;
  • Нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти (кефир, извара,
    натурално кисело мляко);
  • Леки нишестени зеленчуци (краставици, домати, червен пипер, спанак,
    броколи);
  • Зелените (копър, кантарион, магданоз);
  • Неподсладени плодове и плодове (ябълки, портокали, круши, киви,
    грейпфрути);
  • Хляб от пълнозърнест, ръжен и трици;
  • Конфитюр, мед (не повече от 25 грама на ден);
  • Попарени кафе и чай.

Забранени продукти

Забранени продукти по французской
диета:

  • Мазни меса (агнешко, свинско);
  • Дебела птица (гъска, патица);
  • Тлъста риба (риба тон, скумрия, сьомга);
  • Бързо хранене;
  • Печени изделия от пшенично брашно;
  • Продукти от брашно (включително тестени изделия);
  • Сладки и десерти;
  • захар;
  • сол;
  • Алкохолни напитки;
  • Газирани напитки.

Френска диета: седмично меню

Френско седмично диетично меню (закуска, обяд,
ужин):
Понедельник:

  • Кафе. Пълнозърнест препечен хляб. Jam 25 д;
  • Варено пилешко филе 100 гр. Краставици, домати;
  • Гръцка салата.

четвъртък:

  • Чай или кафе. Тост от хляб от трици. Мед 25 д;
  • Риба, запечена с провансалски билки 100 гр. Спанак 50
    д;
  • Варено филе от 100 грама. Салата от настъргани моркови.

четвъртък:

  • Кафе или чай. Тост от ръжен хляб с конфитюр;
  • 2 твърдо сварени яйца. броколи;
  • Салата “Сърдечен” 150 гр.

вторник:

  • Кафе. Изсушен хляб от трици. конфитюр;
  • Запечен заек 100 гр. Овощное рагу 100 д;
  • Чаша кефир със зелени. Грейпфрут.

петък:

  • Попарено кафе. Пълнозърнест препечен хляб. мед;
  • Омлет от 2 яйца за двойка. домат;
  • Варена щука 100 гр. Салата от краставици и домати.

събота:

  • Естествено кафе. Изсушен ръжен хляб с конфитюр;
  • Куриное филе на пару со шпинатом 150 д;
  • 2 филийки шунка. Зелена ябълка

неделя:

  • Попарен чай или кафе. Тост от хляб от трици. Jam 25
    д;
  • Варено говеждо 100 гр. Спаржа 100 д;
  • Безмаслено извара 100 гр. \ T Orange.

Втората седмица повтаря същото меню. С остра
глад се препоръчва да се пие чаша сварено кафе без
сметана и захар или билков чай. 2 седмици с
Френската диета може да се отърве от до 8 кг излишно тегло, чиста
организма от токсини и токсини, подобрява обмяната на веществата.

Рецепти за френска диета

Гръцка салата

Гръцка салата

Ингредиенты:

  • Домати 2 бр.
  • Краставици 2 броя;
  • Български пипер 1 бр;
  • Лук 1 бр;
  • Сыр «Фета» 150 д;
  • маслини;
  • Зехтин 2 супени лъжици;
  • Лимонов сок (на вкус).

Метод на приготвяне:

  1. Обелете лука и пипера от семената. Измийте обилно всички зеленчуци.
    под течаща вода.
  2. Краставици от зарове, чушки, домати, сирене. Нарежете лука
    полукръгове.
  3. Смесете всички съставки, облечете салата със зехтин и
    лимонов сок.
  4. Когато сервирате, украсете с маслини по желание и вкус.

Провансалска салата

Провансалска салата

Ингредиенты:

  • Пилешки гърди;
  • Пекинско зеле;
  • Листа от маруля;
  • Лукът;
  • домат;
  • краставица;
  • Лимонов сок.

Метод на приготвяне:

  1. Пилешки гърди се вари, охлажда се, нарязва се на среда
    парчетата.
  2. Лук очищаем от кожуры, нарезаем полукръгове.
  3. Измийте зеленчуците под течаща вода, изрежете краставиците на половин пръстен и
    Китайско зеле, филийки домати.
  4. Сложете маруля на чиния, зеленчуци и нарязани отгоре
    мясо птицы, заправляем салат лимонов сок.

Печена риба с маслинови билки

Печена риба с маслинови билки

Ингредиенты:

  • Розова сьомга;
  • Провансалски билки;
  • Лимонов сок;
  • Лимон.

Метод на приготвяне:

  1. Почистете рибата от люспите, хрилете и вътрешностите, изплакнете.
  2. Настъргвайте всяко парче риба с маслинови билки, овкусете я
    лимонов сок, оставете да се маринова в продължение на 20 минути.
  3. Покрийте тигана с фолио, сложете рибата върху нея.
  4. Нарежете лимона на филийки, сложете го върху рибата.
  5. Печете в пещта, предварително загрята до 180 градуса за 20 минути
    готовност.

Плюсове и минуси

Зная преимущества и недостатки френска диета можно
да се определи дали този метод на загуба на тегло е точно за вас.

предимства:

  • Бърза загуба на тегло до 8 kg за 14 дни, поради ниска
    прием на калории;
  • Разнообразна храна, която включва протеинови продукти и комплекс
    углевода;
  • Ежедневна консумация на протеинови храни (месо, риба, яйца,
    млечни продукти) дават наситеност и помагат за запазване
    налична мускулна маса;
  • Намаляване на обема на стомаха поради малки порции;
  • Меню френска диета состоит из простых и доступных
    продукти;
  • Почистване на тялото от токсини чрез ежедневно
    консумират 2 литра течност;
  • За 2 седмици от френския метод за отслабване се формира навик
    изпийте чаша вода преди хранене, което намалява апетита. Това е полезно
    навик ще ви позволи да поддържате постигнатия резултат от загуба на тегло докато
    преход към обичайната диета.

недостатъци:

  • Нискокалоричната диета влияе върху здравословното състояние. по време на
    соблюдения френска диета может наблюдаться упадок сил,
    замаяност, слабост;
  • Силно ограничение в диетата на мазнините може да окаже влияние
    неуспехи в менструалния цикъл при жените;
  • При выходе из френска диета, включив соль, сахар и специи в
    диета, можете да се възстановите с 1,5 кг през следващата седмица.
  • По окончанию френска диета, начав употреблять в своем
    обичайната диета от продукти от брашно, пържени и мазни ястия,
    загубените паунда могат да се върнат.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: