- 1 Същността на френската диета
- 1.1 Разрешени продукти
- 1.2 Забранени продукти
- 2 Френска диета: седмично меню
- 2.1 Рецепти за френска диета
- 3 За и против
Мекота, грация и очарование на френските жени се възхищават.
Представители на световната столица на модата за нейната зашеметяваща фигура
дължа не само на добрата генетика, но и на правилната система
хранене, към което периодично прибягват до намаляване на теглото.
Ефективната френска диета е разработена от диетолог Катрин
Gursak, въпреки че някои погрешно го обърка с протеиновия метод
Отслабването на Пиер Дюкан. Френската диета Катрин Гурсак е различна
нискокалорична и балансирана диета, както и строга
ограничение в броя на храненията. 2 седмици с нея
Можете да се отървете от 8 допълнителни лири.
Contents
Същността на френската диета
Френската диета е 14-дневен метод за отслабване
които, при спазване на всички правила, можете да отслабнете до 8
кг. Важна характеристика на френската диета е
естетически аспект, който има за цел да промени навиците и
култура на хранене. Естетиката на храненето предполага удоволствие
процеса на хранене. Необходимо е да се постави на масата красиво, а не да се яде
да бързаме, да дъвчем храната добре и да се наслаждаваме на всеки
парчета. Естетика на храненето във френската диета засяга
загуба на тегло поради факта, че придобива стойност не е обемът
консумирана храна, нейното качество и вкус, вследствие на което насищането
настъпва по-бързо и обемът на стомаха се намалява.
Основните правила на френската диета:
- Дневният прием на калории трябва да бъде 500-800
ккал; - Броят на храненията на ден трябва да бъде строго 3;
- Обемът на порциите се намалява до 150-200 g;
- Вечерята трябва да бъде по-малко калорична от закуска и обяд;
- Храната трябва да се дъвче напълно;
- 20 минути преди хранене трябва да се изпие чаша негазирана
вода; - В деня е необходимо да се пие 2 литра течност (без пречистена вода)
газ, кафе и чай без захар и добавки); - Закуски между основните хранения са забранени;
- Продуктите се използват пресни, варени, задушени, печени
формуляра.
Френската диета е доста строга, но ефективна,
помага за 2 седмици да загуби 8 кг. По време на неговото спазване
Препоръчително е да се вземат витаминни и минерални комплекси, както и
да се въздържат от интензивно физическо натоварване. съобразят
Френската диета за отслабване се препоръчва не повече от два пъти на ден.
година.
Противопоказания за френската диета:
- Заболявания на стомашно-чревния тракт;
- Деца и юношество;
- Бременност и кърмене;
- avitominoz;
- хипертония;
- Хормонални и ендокринни заболявания;
- По време на рехабилитационния период след операциите;
- Всички хронични заболявания в периода на обостряне.
Разрешени продукти
Разрешени продукти по диета:
- Нискомаслено месо (говеждо, телешко, заешко месо);
- Нискомаслена птица (пуйка, пиле);
- Риба с ниско съдържание на мазнини (щука, есетра, шаран, мерлуза);
- Яйца (не повече от 2 броя на ден);
- Нискомаслена шунка;
- Нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти (кефир, извара,
натурално кисело мляко); - Леки нишестени зеленчуци (краставици, домати, червен пипер, спанак,
броколи); - Зелените (копър, кантарион, магданоз);
- Неподсладени плодове и плодове (ябълки, портокали, круши, киви,
грейпфрути); - Хляб от пълнозърнест, ръжен и трици;
- Конфитюр, мед (не повече от 25 грама на ден);
- Попарени кафе и чай.
Забранени продукти
Забранени продукти по французской
диета:
- Мазни меса (агнешко, свинско);
- Дебела птица (гъска, патица);
- Тлъста риба (риба тон, скумрия, сьомга);
- Бързо хранене;
- Печени изделия от пшенично брашно;
- Продукти от брашно (включително тестени изделия);
- Сладки и десерти;
- захар;
- сол;
- Алкохолни напитки;
- Газирани напитки.
Френска диета: седмично меню
Френско седмично диетично меню (закуска, обяд,
ужин): Понедельник:
- Кафе. Пълнозърнест препечен хляб. Jam 25 д;
- Варено пилешко филе 100 гр. Краставици, домати;
- Гръцка салата.
четвъртък:
- Чай или кафе. Тост от хляб от трици. Мед 25 д;
- Риба, запечена с провансалски билки 100 гр. Спанак 50
д; - Варено филе от 100 грама. Салата от настъргани моркови.
четвъртък:
- Кафе или чай. Тост от ръжен хляб с конфитюр;
- 2 твърдо сварени яйца. броколи;
- Салата “Сърдечен” 150 гр.
вторник:
- Кафе. Изсушен хляб от трици. конфитюр;
- Запечен заек 100 гр. Овощное рагу 100 д;
- Чаша кефир със зелени. Грейпфрут.
петък:
- Попарено кафе. Пълнозърнест препечен хляб. мед;
- Омлет от 2 яйца за двойка. домат;
- Варена щука 100 гр. Салата от краставици и домати.
събота:
- Естествено кафе. Изсушен ръжен хляб с конфитюр;
- Куриное филе на пару со шпинатом 150 д;
- 2 филийки шунка. Зелена ябълка
неделя:
- Попарен чай или кафе. Тост от хляб от трици. Jam 25
д; - Варено говеждо 100 гр. Спаржа 100 д;
- Безмаслено извара 100 гр. \ T Orange.
Втората седмица повтаря същото меню. С остра
глад се препоръчва да се пие чаша сварено кафе без
сметана и захар или билков чай. 2 седмици с
Френската диета може да се отърве от до 8 кг излишно тегло, чиста
организма от токсини и токсини, подобрява обмяната на веществата.
Рецепти за френска диета
Гръцка салата
Ингредиенты:
- Домати 2 бр.
- Краставици 2 броя;
- Български пипер 1 бр;
- Лук 1 бр;
- Сыр «Фета» 150 д;
- маслини;
- Зехтин 2 супени лъжици;
- Лимонов сок (на вкус).
Метод на приготвяне:
- Обелете лука и пипера от семената. Измийте обилно всички зеленчуци.
под течаща вода. - Краставици от зарове, чушки, домати, сирене. Нарежете лука
полукръгове. - Смесете всички съставки, облечете салата със зехтин и
лимонов сок. - Когато сервирате, украсете с маслини по желание и вкус.
Провансалска салата
Ингредиенты:
- Пилешки гърди;
- Пекинско зеле;
- Листа от маруля;
- Лукът;
- домат;
- краставица;
- Лимонов сок.
Метод на приготвяне:
- Пилешки гърди се вари, охлажда се, нарязва се на среда
парчетата. - Лук очищаем от кожуры, нарезаем полукръгове.
- Измийте зеленчуците под течаща вода, изрежете краставиците на половин пръстен и
Китайско зеле, филийки домати. - Сложете маруля на чиния, зеленчуци и нарязани отгоре
мясо птицы, заправляем салат лимонов сок.
Печена риба с маслинови билки
Ингредиенты:
- Розова сьомга;
- Провансалски билки;
- Лимонов сок;
- Лимон.
Метод на приготвяне:
- Почистете рибата от люспите, хрилете и вътрешностите, изплакнете.
- Настъргвайте всяко парче риба с маслинови билки, овкусете я
лимонов сок, оставете да се маринова в продължение на 20 минути. - Покрийте тигана с фолио, сложете рибата върху нея.
- Нарежете лимона на филийки, сложете го върху рибата.
- Печете в пещта, предварително загрята до 180 градуса за 20 минути
готовност.
Плюсове и минуси
Зная преимущества и недостатки френска диета можно
да се определи дали този метод на загуба на тегло е точно за вас.
предимства:
- Бърза загуба на тегло до 8 kg за 14 дни, поради ниска
прием на калории; - Разнообразна храна, която включва протеинови продукти и комплекс
углевода; - Ежедневна консумация на протеинови храни (месо, риба, яйца,
млечни продукти) дават наситеност и помагат за запазване
налична мускулна маса; - Намаляване на обема на стомаха поради малки порции;
- Меню френска диета состоит из простых и доступных
продукти; - Почистване на тялото от токсини чрез ежедневно
консумират 2 литра течност; - За 2 седмици от френския метод за отслабване се формира навик
изпийте чаша вода преди хранене, което намалява апетита. Това е полезно
навик ще ви позволи да поддържате постигнатия резултат от загуба на тегло докато
преход към обичайната диета.
недостатъци:
- Нискокалоричната диета влияе върху здравословното състояние. по време на
соблюдения френска диета может наблюдаться упадок сил,
замаяност, слабост; - Силно ограничение в диетата на мазнините може да окаже влияние
неуспехи в менструалния цикъл при жените; - При выходе из френска диета, включив соль, сахар и специи в
диета, можете да се възстановите с 1,5 кг през следващата седмица. - По окончанию френска диета, начав употреблять в своем
обичайната диета от продукти от брашно, пържени и мазни ястия,
загубените паунда могат да се върнат.
