Една млада майка е решена да приведе фигурата си в ред. за
По време на бременността контурите на тялото са се променили и с тази нужда
направете нещо веднага. Фитнесът ще ви помогне да се оформите
доставка. Младата майка с наднормено тегло, въпреки всичко,
трябва да започнете постепенно.
Преди да започнете да тренирате, вземете „добро“
лекаря и следвайте тези основни насоки:
- В следродовия период избягвайте да скачате, упражнявайте със силни
напрежение на коремните мускули и като цяло интензивни тренировки
зумби, горещо желязо и др. Вашата цел не са записи, а подобрение и
възстановяване на здравето. - Помислете, че тялото е слабо след бременност и раждане и
кърменето изчерпва хранителните вещества, така че
товарът трябва да бъде нежен и не толкова насочен към намаляване на теглото,
колко за възстановяване – подобряване на метаболизма, укрепване на мускулите
корем и гръб и т.н. - Упражненията, експандерът, обръчът са много подходящи за упражнения.
Тези прости симулатори могат лесно да бъдат поставени у дома и успешно
да се прилага. - Ако някои упражнения са твърде тежки, направете ги
допълнителна подкрепа. - занимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по
15-20 повторения на всяко упражнение. Моля, обърнете внимание, че това е прекомерно
натоварванията могат да променят вкуса и състава на кърмата. - Опитайте се да спите и да правите упражнения в удобно време,
когато има желание и прилив на сила. Времето, когато бебето е будно
използвайте за ходене – кислородът е добър и за двама ви! - Жените след цезарово сечение трябва да се консултират с лекар,
те трябва да започнат да упражняват
избягвайте проблеми. - Идеален за физическа активност след раждане е йога,
Пилатес, ходене, дихателни техники от йога.
Няколко дни след раждането, просто дишането ще свърши работа.
упражнения, упражнения за малки органи (тазовите вдигания нагоре)
и така нататък Всичко това ще помогне да се установи работата на червата, и
ускорява кръвообращението.
Многим огорчения приносит размер и вид живота после доставка.
Трябва да се предприемат спешни мерки, ако размерът на талията надвишава
80 см – излишната мазнина представлява пряка заплаха за здравето на сърцето. след това
Необходимо е да се консултирате с гинеколог-ендокринолог, който ще ви помогне
научат и елиминират причината за наднорменото тегло.
Набор от упражнения за отслабване след раждане
фитнес-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим
по следния начин:
- Загрейте – стъпка на място или аеробни стъпки за 5-7
минути. Можете да добавите люлка ръце. - Клекове. Кляканията вероятно са едни от най-големите
универсално и полезно упражнение, то има добро
ефекта на изгаряне на мазнините и стяга мускулите. Можете да харесате
класически клякам или клякам близо до стената (втори вариант)
по-лесно). Направете 3-4 комплекта от 15-20 повторения. - Диагонално усукване за пресата. Легнете на пода, огънете краката си
в коленете и сложи на пода, ръце зад главата си. на издишването,
повдигнете тялото и левия гон, направете завой с тялото
вляво, опитайте се да докоснете десния лакът на лявото коляно.
Върнете се в изходната позиция и повторете другата.
отстрани. - Мост на рамото. Легнете по гръб, огънете коленете си и
поставете възможно най-близо до себе си. Плавно откъснете таза от пода и
вдигнете така, че на пода да останат само краката и раменете
и главата. Седнете леко на пода. - Ядосана котка – добра котка. Стоя на четири крака, кръгъл
обратно на издишайте и се навеждайте върху вдишването. - Обърнете лицеви опори от един стол или диван. засили
трицепс.
В края на тренировката се разтегнете. Сами по себе си
Спомням си от опит, че ходенето беше добър резултат,
коремни упражнения, дърпане в корема;
разтягане.
Отделно, искам да говоря за храненето. За диети не може да бъде
и речи, тъй като вие сами сте първите, които страдат
с наднормено тегло ще добавите повече падащи коса, лоша кожа и
�”Летящи” зъби.
Яжте храни, богати на витамини, минерали, сложни въглехидрати
и протеин. Ограничете количеството сол в храната и забравете за нея
сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез — эти продукты принесут
само вреда. Тези, които кърмят бебе, препоръки за хранене
ще даде педиатър.
Не се “заблуждавайте” от убежденията на “експерти”, които казват, че трябва
яжте хляб с масло и пийте чай с кондензирано мляко! От това мляко е малко вероятно
ще се увеличи, но задника и коремът със сигурност ще се увеличат.
Оптималният процент на загуба на тегло – 300-500 г на седмица, той е здрав
фигура, която ще ви позволи да се отървете от излишни килограми
лесно, без да се засяга здравето, както и консолидиране на резултатите.
Най-важното е да се спазва мярката във всички.
Прочетете на:
- Как загубих тегло след раждане до 30 кг
- Как да отслабнете след раждане до 13 кг. Моят опит.
- Как загубих тегло от 63 до 45 кг
