фитнес после родов

Една млада майка е решена да приведе фигурата си в ред. за
По време на бременността контурите на тялото са се променили и с тази нужда
направете нещо веднага. Фитнесът ще ви помогне да се оформите
доставка. Младата майка с наднормено тегло, въпреки всичко,
трябва да започнете постепенно.

kate_middleton_baby

Преди да започнете да тренирате, вземете „добро“
лекаря и следвайте тези основни насоки:

  1. В следродовия период избягвайте да скачате, упражнявайте със силни
    напрежение на коремните мускули и като цяло интензивни тренировки
    зумби, горещо желязо и др. Вашата цел не са записи, а подобрение и
    възстановяване на здравето.
  2. Помислете, че тялото е слабо след бременност и раждане и
    кърменето изчерпва хранителните вещества, така че
    товарът трябва да бъде нежен и не толкова насочен към намаляване на теглото,
    колко за възстановяване – подобряване на метаболизма, укрепване на мускулите
    корем и гръб и т.н.
  3. Упражненията, експандерът, обръчът са много подходящи за упражнения.
    Тези прости симулатори могат лесно да бъдат поставени у дома и успешно
    да се прилага.
  4. Ако някои упражнения са твърде тежки, направете ги
    допълнителна подкрепа.
  5. занимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по
    15-20 повторения на всяко упражнение. Моля, обърнете внимание, че това е прекомерно
    натоварванията могат да променят вкуса и състава на кърмата.
  6. Опитайте се да спите и да правите упражнения в удобно време,
    когато има желание и прилив на сила. Времето, когато бебето е будно
    използвайте за ходене – кислородът е добър и за двама ви!
  7. Жените след цезарово сечение трябва да се консултират с лекар,
    те трябва да започнат да упражняват
    избягвайте проблеми.
  8. Идеален за физическа активност след раждане е йога,
    Пилатес, ходене, дихателни техники от йога.

Няколко дни след раждането, просто дишането ще свърши работа.
упражнения, упражнения за малки органи (тазовите вдигания нагоре)
и така нататък Всичко това ще помогне да се установи работата на червата, и
ускорява кръвообращението.

Многим огорчения приносит размер и вид живота после доставка.
Трябва да се предприемат спешни мерки, ако размерът на талията надвишава
80 см – излишната мазнина представлява пряка заплаха за здравето на сърцето. след това
Необходимо е да се консултирате с гинеколог-ендокринолог, който ще ви помогне
научат и елиминират причината за наднорменото тегло.

Набор от упражнения за отслабване след раждане

фитнес-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим
по следния начин:

  1. Загрейте – стъпка на място или аеробни стъпки за 5-7
    минути. Можете да добавите люлка ръце.
  2. Клекове. Кляканията вероятно са едни от най-големите
    универсално и полезно упражнение, то има добро
    ефекта на изгаряне на мазнините и стяга мускулите. Можете да харесате
    класически клякам или клякам близо до стената (втори вариант)
    по-лесно). Направете 3-4 комплекта от 15-20 повторения.
  3. Диагонално усукване за пресата. Легнете на пода, огънете краката си
    в коленете и сложи на пода, ръце зад главата си. на издишването,
    повдигнете тялото и левия гон, направете завой с тялото
    вляво, опитайте се да докоснете десния лакът на лявото коляно.
    Върнете се в изходната позиция и повторете другата.
    отстрани.
  4. Мост на рамото. Легнете по гръб, огънете коленете си и
    поставете възможно най-близо до себе си. Плавно откъснете таза от пода и
    вдигнете така, че на пода да останат само краката и раменете
    и главата. Седнете леко на пода.
  5. Ядосана котка – добра котка. Стоя на четири крака, кръгъл
    обратно на издишайте и се навеждайте върху вдишването.
  6. Обърнете лицеви опори от един стол или диван. засили
    трицепс.

В края на тренировката се разтегнете. Сами по себе си
Спомням си от опит, че ходенето беше добър резултат,
коремни упражнения, дърпане в корема;
разтягане.

Отделно, искам да говоря за храненето. За диети не може да бъде
и речи, тъй като вие сами сте първите, които страдат
с наднормено тегло ще добавите повече падащи коса, лоша кожа и
�”Летящи” зъби.

Яжте храни, богати на витамини, минерали, сложни въглехидрати
и протеин. Ограничете количеството сол в храната и забравете за нея
сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез  — эти продукты принесут
само вреда. Тези, които кърмят бебе, препоръки за хранене
ще даде педиатър.

Не се “заблуждавайте” от убежденията на “експерти”, които казват, че трябва
яжте хляб с масло и пийте чай с кондензирано мляко! От това мляко е малко вероятно
ще се увеличи, но задника и коремът със сигурност ще се увеличат.

Оптималният процент на загуба на тегло – 300-500 г на седмица, той е здрав
фигура, която ще ви позволи да се отървете от излишни килограми
лесно, без да се засяга здравето, както и консолидиране на резултатите.
Най-важното е да се спазва мярката във всички.

Прочетете на:

  • Как загубих тегло след раждане до 30 кг
  • Как да отслабнете след раждане до 13 кг. Моят опит.
  • Как загубих тегло от 63 до 45 кг

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: