Знаете ли правилния процес
корекция на теглото се постига най-добре чрез комбиниране на здрави
диета и редовни упражнения?
За успешна борба с излишни килограми с помощта на фитнес за
Трябва да изгаряте повече тегло по време на тренировка
калории, отколкото консумирате с храна минус
основен метаболизъм.
И количеството калории, които можете да прекарате по време на
годност, е в пряка пропорция с продължителността
обучение, интензивност, честота и вид на упражненията, както и
някои други фактори.
За загуба от 0,5 кг. мазнини трябва да изгори около 3700 калории.
За да направите това след една седмица, трябва да похарчите около 500
допълнителни калории дневно.
Упражнение, което може да ви помогне да изгорите 500 и
повече калории за един час и имат висока степен на връщане,
са баскетбол, футбол, аеробика, гребане, туризъм,
плуване и джогинг.
Ако не можете да дадете фитнес цял час веднага, тогава опитайте
разбийте го на няколко кратки тренировки с продължителност
не по-малко от 10 минути.
Contents
фитнес для похудения: кардио и силовой тренинг
За здравословна загуба на тегло е важно да се изпълняват и кардио и
силови тренировки в състава на различни фитнес програми.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва на възрастните хора
на възраст под 65 години, поне 30 минути на ден пет пъти седмично
получавате кардио натоварвания с умерена интензивност или 20 минути на ден
три пъти седмично упражнения с висока интензивност.
Под умерен интензитет се разбира скоростта на заемане
когато правите упражнения значително увеличава сърдечната честота
контракции и активира изпотяването, но вие сте в състояние и
едновременно да водят разговор. За да постигнете желаната загуба на тегло
Трябва да получите 60-90 минути кардио тренировки на ден. Влизане
бързо темпо може да бъде добра форма на аеробни упражнения за
начинаещи и след това преминете към по-сложни, докато напредвате
дейности, например за интервална работа.
Повече подробности в статията: “Кардио в борбата срещу
кг. “
В същия Американски колеж по спортна медицина се препоръчва
8-10 силови упражнения, състоящи се от 8-12 повторения,
най-малко два пъти седмично. И това е минимумът
препоръки.
За да извлечете максимума от фитнес програмата си,
Уверете се, че за всяка от силните упражнения в последната
повторенията дават всичко най-добро.
Силова тренировка, известна също като тренировка с
може да осигури допълнителни ползи под формата на
увеличаване на мускулната тъкан, която ще се увеличава ежедневно
калории, изгаряни от основния метаболизъм
вещества.
Какви са алтернативите на фитнеса?
Ако типично силово обучение и сърдечно-съдови
упражнения за загуба на тегло не ви харесва, обърнете внимание
групови занятия в секции за спортни интереси или да вземат
участие в отборни игри.
Днес има огромен брой различни секции,
това ще ви помогне да се оформите, да отслабнете и просто
насладите на самия процес.
При включване на фитнес за загуба на тегло в стратегията си за намаляване
уверете се, че избирате тези видове физическа активност,
които наистина харесвате. Това ще ви даде възможност да бъдете
изключително мотивирани и натоварени с резултати за повече
дълъг период от време.
И помнете, в идеалния случай винаги започвайте с всяка фитнес програма
предварителна консултация с квалифициран лекар.
