Ежедневно меню за протеинови въглехидратидиета - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

1 Протеинова въглехидратна диета за отслабване
- 1.1 Какво представлява протеин-въглехидратната диета?
- 1.2 Какви храни мога да ям?
- 1.3 Меню за всеки ден
- 1.4 Рецепти

Най-подходящи са протеини и въглехидратни храни
качестве диета для похудения. Този вид редуване ще служи
не само ефективен дъмпинг на допълнителни килограми, но и ще
Отличен метод за подобряване на здравето. Въпреки че много
отказват да се редуват, като предпочитат само един
тип, например, с ниско съдържание на въглехидрати.

Прочетете повече за това как да ядете протеинова диета.
въглехидрати и какви храни трябва задължително да са в
меню за деня, нека поговорим по-нататък. Също така в следващия материал
Ще ви дадем полезни рецепти.
благодарение на което този метод за отслабване ще бъде радост за всички.

Contents

Протеинова въглехидратна диета за отслабване

Поради факта, че подлежат на ограничение в
храненето, хората често страдат от липса на протеини или въглехидрати,
разработена е специална диета, базирана на комбинирането им
две хранителни вещества в едно меню.

Протеиновото въглехидратно редуване, т.е. BUCH, е предназначено с
целта на постепенната загуба на тегло, чрез отстраняване от тялото на вредни
токсични вещества. Отличие диета БУЧа от всех остальных в том,
че с нейното спазване няма да бъдете раздразнени поради постоянството
чувства на глад.

Какво представлява протеин-въглехидратната диета?

Как уже было сказано выше, белково углеводная
диета — это чередование белковых продуктов с углеводными.
Разбира се, не става въпрос за всички храни, съдържащи тези храни
вещества. Необходимо е да се използва само нискокалорична храна, в
функции, ако се стремите към ефективна загуба на тегло в
най-кратко време.

Суть вышеуказанной диета в
че поради алтернативния недостиг на една или друга полза
елемент в тялото, той ще бъде принуден да отнема енергия
собствени запаси и да ги харчат ежедневно.

Когато следвате диета с протеинови въглехидрати, това е наложително
изчислява средния дневен прием на калории. Това е направено
както следва: умножете теглото си с 3. Резултатът и
ще бъде количеството нормални протеинови храни на ден. Разбира се, мазнини
трябва да намалите или да не ги използвате изобщо. По отношение на
въглехидрати, те трябва да ядат колкото е възможно повече, особено
комплекс.

Из плюсов диета выделяется то, что ваши волосы
и ноктите няма да страдат от липса на хранителни вещества. също
поради този вид храна е възможно до голяма степен
увеличаване на мускулната маса, но за тази диета трябва да се комбинира с
физическо натоварване.

Спазвайте белтъчно-въглехидратната диета, препоръчвана от една до
три месеца. Благодарение на постоянното редуване на продуктите,
съдържащи различни хранителни вещества през това време
напълно е възможно да се счупят сладките и бързото хранене и да се продължи
съобразявайте се с кима като обичайна диета.

Минусы проявляются в том, что при длительном
соблюдении меню данной диета, организм привыкнет и перестанет
�”Реагирайте” правилно, това е по-нататъшно отслабване
е невъзможно. В допълнение, от голямо количество консумирани
протеинови храни на ден, гадене може да се случи, тъй като те
ще бъде лошо усвоява в стомаха.

Какви храни мога да ям?

Най-логичният въпрос е какви храни можете да ядете.
на протеинова въглехидратна диета? Помислете за списъците с продукти за двете
хранителни категории.

Белковые дни допускают в меню следующие
продукти:

кефир, извара, сирене, мляко, сирене;
говеждо, свинско, зайче, пилешко и пуешко месо;
риба: треска, костур, пъстърва, сьомга;
скариди, калмари, миди;
яйца;
соя.

Углеводные дни допускают следующее:

зърнени храни: елда, ориз, ечемик, ечемик, овесена каша;
боб, леща;
всички зеленчуци, с изключение на картофи;
плодове, с изключение на банани и грозде;
пълнозърнест хляб, ръж;
тестени изделия.

Меню за всеки ден

Меню за всеки ден белково углеводной диета для
похудения строится следующим образом:

първият ден е смесен;
вторият и третият са белтъчни;
четвърти – въглехидрати;
пети и шести – белтъчни;
седмият е въглехидрат.

Рассмотрим примерное меню БУЧа на неделю:

понеделник

Закуска: каша от просо с сини сливи, чаша мляко;
Обяд: печена пъстърва и варен ориз;
Вечеря: задушени зеленчуци с месо, ниско съдържание на мазнини кефир.

Протеинови дни:

вторник

зелен омлет, неподсладен черен чай;
салата от скариди, подправена с лимонов сок;
заек задушено с бринза.

сряда

натурално кисело мляко и варено яйце;
нискомаслени котлети от треска, чаша риаженка;
печено пиле и кефир.

Ден на въглехидратите:

четвъртък

овесена каша и портокалов сок;
салата от ябълки и цитруси;
задушен пипер.

Протеинови дни:

петък

две варени яйца и извара;
пие котлети с кисело мляко;
печена пъстърва

събота

тост със сирене и кафе със сметана;
Пилешка супа;
заек задушено.

Ден на въглехидратите: Воскресенье

салата от краставици и домати, доматен сок;
каша от елда с филийки от ръжен хляб;
задушени тиквички, зелен чай.

рецепти

След преглед на менюто, ние считаме, че най-вкусните. и полезно
рецепты для белково-углеводной диета:

Рецепта за протеинови ястия:

Пилешко филе в кефир

Ингредиенты: 200 г курятины, по 100 мл воды и кефира, специи по
на вкус.

нарязано пилешко месо;
добавете подправки;
смесете кефира с вода и изсипете пилената смес
филе;
поставя се в хладилника за 3-4 часа;
нагрявайте тигана и задушете месото във всяка
страна.

Смешанные рецепты для белково углеводной диета:

Морковни котлети с извара

Ингредиенты: две морковки средних размеров, веточка розмарина,
щипка морска сол, 150 г ниско съдържание на мазнини извара, 20 г овесена каша
зърнени храни, 100 г твърдо сирене, щипка зеленина, две супени лъжици
зехтин.