Ежедневно меню за протеинови въглехидратидиета

  • 1 Протеинова въглехидратна диета за отслабване
    • 1.1 Какво представлява протеин-въглехидратната диета?
    • 1.2 Какви храни мога да ям?
    • 1.3 Меню за всеки ден
    • 1.4 Рецепти

Най-подходящи са протеини и въглехидратни храни
качестве диета для похудения. Този вид редуване ще служи
не само ефективен дъмпинг на допълнителни килограми, но и ще
Отличен метод за подобряване на здравето. Въпреки че много
отказват да се редуват, като предпочитат само един
тип, например, с ниско съдържание на въглехидрати.

Прочетете повече за това как да ядете протеинова диета.
въглехидрати и какви храни трябва задължително да са в
меню за деня, нека поговорим по-нататък. Също така в следващия материал
Ще ви дадем полезни рецепти.
благодарение на което този метод за отслабване ще бъде радост за всички.

Протеинова въглехидратна диета за отслабване

Поради факта, че подлежат на ограничение в
храненето, хората често страдат от липса на протеини или въглехидрати,
разработена е специална диета, базирана на комбинирането им
две хранителни вещества в едно меню.

Протеиновото въглехидратно редуване, т.е. BUCH, е предназначено с
целта на постепенната загуба на тегло, чрез отстраняване от тялото на вредни
токсични вещества. Отличие диета БУЧа от всех остальных в том,
че с нейното спазване няма да бъдете раздразнени поради постоянството
чувства на глад.

Какво представлява протеин-въглехидратната диета?

Как уже было сказано выше, белково углеводная
диета
— это чередование белковых продуктов с углеводными.
Разбира се, не става въпрос за всички храни, съдържащи тези храни
вещества. Необходимо е да се използва само нискокалорична храна, в
функции, ако се стремите към ефективна загуба на тегло в
най-кратко време.

Суть вышеуказанной диета в
че поради алтернативния недостиг на една или друга полза
елемент в тялото, той ще бъде принуден да отнема енергия
собствени запаси и да ги харчат ежедневно.

Когато следвате диета с протеинови въглехидрати, това е наложително
изчислява средния дневен прием на калории. Това е направено
както следва: умножете теглото си с 3. Резултатът и
ще бъде количеството нормални протеинови храни на ден. Разбира се, мазнини
трябва да намалите или да не ги използвате изобщо. По отношение на
въглехидрати, те трябва да ядат колкото е възможно повече, особено
комплекс.

Из плюсов диета выделяется то, что ваши волосы
и ноктите няма да страдат от липса на хранителни вещества. също
поради този вид храна е възможно до голяма степен
увеличаване на мускулната маса, но за тази диета трябва да се комбинира с
физическо натоварване.

Спазвайте белтъчно-въглехидратната диета, препоръчвана от една до
три месеца. Благодарение на постоянното редуване на продуктите,
съдържащи различни хранителни вещества през това време
напълно е възможно да се счупят сладките и бързото хранене и да се продължи
съобразявайте се с кима като обичайна диета.

Минусы проявляются в том, что при длительном
соблюдении меню данной диета, организм привыкнет и перестанет
�”Реагирайте” правилно, това е по-нататъшно отслабване
е невъзможно. В допълнение, от голямо количество консумирани
протеинови храни на ден, гадене може да се случи, тъй като те
ще бъде лошо усвоява в стомаха.

Какви храни мога да ям?

Най-логичният въпрос е какви храни можете да ядете.
на протеинова въглехидратна диета? Помислете за списъците с продукти за двете
хранителни категории.

Белковые дни допускают в меню следующие
продукти:

  • кефир, извара, сирене, мляко, сирене;
  • говеждо, свинско, зайче, пилешко и пуешко месо;
  • риба: треска, костур, пъстърва, сьомга;
  • скариди, калмари, миди;
  • яйца;
  • соя.

Углеводные дни допускают следующее:

  • зърнени храни: елда, ориз, ечемик, ечемик, овесена каша;
  • боб, леща;
  • всички зеленчуци, с изключение на картофи;
  • плодове, с изключение на банани и грозде;
  • пълнозърнест хляб, ръж;
  • тестени изделия.

Меню за всеки ден

Меню за всеки ден белково углеводной диета для
похудения
строится следующим образом:

  • първият ден е смесен;
  • вторият и третият са белтъчни;
  • четвърти – въглехидрати;
  • пети и шести – белтъчни;
  • седмият е въглехидрат.

Рассмотрим примерное меню БУЧа на неделю:

понеделник

  • Закуска: каша от просо с сини сливи, чаша мляко;
  • Обяд: печена пъстърва и варен ориз;
  • Вечеря: задушени зеленчуци с месо, ниско съдържание на мазнини кефир.

Протеинови дни:

вторник

  • зелен омлет, неподсладен черен чай;
  • салата от скариди, подправена с лимонов сок;
  • заек задушено с бринза.

сряда

  • натурално кисело мляко и варено яйце;
  • нискомаслени котлети от треска, чаша риаженка;
  • печено пиле и кефир.

Ден на въглехидратите:

четвъртък

  • овесена каша и портокалов сок;
  • салата от ябълки и цитруси;
  • задушен пипер.

Протеинови дни:

петък

  • две варени яйца и извара;
  • пие котлети с кисело мляко;
  • печена пъстърва

събота

  • тост със сирене и кафе със сметана;
  • Пилешка супа;
  • заек задушено.

Ден на въглехидратите: Воскресенье

  • салата от краставици и домати, доматен сок;
  • каша от елда с филийки от ръжен хляб;
  • задушени тиквички, зелен чай.

рецепти

След преглед на менюто, ние считаме, че най-вкусните. и полезно
рецепты для белково-углеводной диета:

Рецепта за протеинови ястия:

Пилешко филе в кефир

Пилешко филе в кефир

Ингредиенты: 200 г курятины, по 100 мл воды и кефира, специи по
на вкус.

  • нарязано пилешко месо;
  • добавете подправки;
  • смесете кефира с вода и изсипете пилената смес
    филе;
  • поставя се в хладилника за 3-4 часа;
  • нагрявайте тигана и задушете месото във всяка
    страна.

Смешанные рецепты для белково углеводной диета:

Морковни котлети с извара

Морковни котлети с извара

Ингредиенты: две морковки средних размеров, веточка розмарина,
щипка морска сол, 150 г ниско съдържание на мазнини извара, 20 г овесена каша
зърнени храни, 100 г твърдо сирене, щипка зеленина, две супени лъжици
зехтин.

  • кори от моркова и нарязани на малки парченца;
  • след това се вари 10 минути;
  • добавете подправки;
  • Смесете варен моркови с извара и месите до хомогенност
    последователност;
  • след това се добавят настъргано сирене и зърнени храни;
  • от получената маса от разпилени котлети и се запържва в маслина
    масло.

Растително яхния с месо

Растително яхния с месо

Ингредиенты: репчатый лук, 200 г куриного филе, полголовки
бяло зеле, две чаши вода, три домата, две
Български пипер, 300 г фасул.

  • Нарязвайте лук и месо;
  • след това добавете нарязаното зеле към тигана;
  • излива вода;
  • добавят се ситно нарязани чушки и домати и боб;
  • яхнете половин час.

Протеинова въглехидратна диета за отслабване приводит к эффективным
резултати, под формата на загуба на тегло от 4-8 кг на месец.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: