Елиптична машина за отслабване - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

Ние продължаваме
познаване на симулаторите, които могат да бъдат напълно безплатни
използвайте дори у дома за най-ефективните
изгаряне на допълнителни килограми и по-интегриран подход при избора
упражнение.

Преди това вече се запознахме с такива симулатори
у дома, като въже, hulahup, топка фитбол, степер и машина за велосипеди
(последователността е изградена като увеличение на разходите им в спорта
магазини).

Днес ще научим за още един изключително полезен и невероятен
Ефективният домашен асистент е елиптичен треньор
загуба на тегло, известен също като orbitrek или
елипсоид.

Сред различните симулатори елиптичният е несъмнено
един от най-добрите и най-плодотворните в кратък период
време – ще ви позволи да получите страхотен резултат от
обучение.

Contents

Предимства на елиптичен треньор

Класовете на елиптичния симулатор копират естественото
движение на тазобедрените, коленните и глезените стави, както по време на
ходене или джогинг. В същото време, симулаторът не визуализира
въздействие върху ставите, така че хората също могат да го използват
по-стари. Той е полезен и за хора, които
имате проблеми с долната част на гърба, коленете и бедрата.

Достигайки симулатора, ще изгорите толкова калории,
като при използване на бягаща пътека и два пъти повече
след плуване с умерено темпо. Това е възможно, защото
на елипсоида са прекрасни кардио натоварвания с висока
пулс. В допълнение, скоростта се увеличава
метаболизма на тялото, което гарантира, че все още ще изгаряте тегло
през целия ден, дори ако не тренирате. съответно
такава работа укрепва сърдечния мускул, като по този начин значително
намалява риска от инфаркт, инсулт или друго заболяване
сърце.

Заедно със способността да губят тегло, класове на елиптични
Симулаторът също е добър тоник за съществено значение
мускулни групи. Друго предимство е, че помага
тренировъчна издръжливост и добра издръжливост
упражнявайте за по-дълъг период
време.

Orbitrek ви позволява да получавате физическа активност за по-ниските и
горната част на тялото едновременно. Повечето са оборудвани с дръжки, за
изработване на ръцете и горната част на тялото и педалите, с които
Можете да тренирате мускулите на бедрата, бедрата и телесните мускули.

Много хора страдат от определена възраст
остеопороза. Работата с елиптичен треньор ще помогне за забавяне
развитие на заболяването. Променливият товар по време на тренировка е не само
контролира развитието на остеопороза, но също така допринася за подобряването
плътност на костите.

Тъй като елипсоидът е по-малък от бягащата пътека
съответно е по-лесно да се държи у дома. Също така е евтин.
в поддръжката, така че собственикът не трябва да се тревожи за подмяна
или ремонт на колани, двигатели, лагери или ролки.

Елиптична машина за отслабване: расход калорий

Orbitrek ви позволява да запишете определен брой калории
което може да се различава от човек на човек, защото всички ние
различен, и всеки орган изгаря калории в зависимост от него
метаболизма.

Ето някои основни принципи, които трябва да получите
по-пълно разбиране на консумацията на калории.

За жена с тегло 50 кг. 30 минути упражнения = 241
калории.

За жена с тегло 60 кг. 30 минути упражнение = 310
калории.

За жена с тегло 70 кг. 30 минути упражнения = 387
калории.

Въпреки че производителите твърдят, че можете да изгорите до 720
калории за един час работа на елиптичен треньор, тяхното мнение
базирани на тестване на вашето собствено оборудване и възможности
средния човек. Може да не успеете да го похарчите изобщо
много калории, но все още можете да получите много ефективни
обучение.

Как да изберем “перфектния” орбитрек за дома?

Ниска цена = ниска
качество

Упражняващите машини се продават в много спортни магазини, цени
започнете от $ 100 за най-бюджетните варианти на съмнителни
произход и до $ 5000 или повече за натрупани.

Покупка на елиптична машина за отслабване на по-ниска
цена, може да срещнете проблеми като липса на
съпротивление на въртене или кратка стъпка.

Компаниите, които произвеждат евтини продукти, са склонни
търсене на начини за опростяване на симулатора колкото е възможно повече, често дори и в
увреждане на качеството. Ранните причини за ниските разходи
скърцане, бързо унищожаване на механизми и пластмасови елементи
педалите. Траектория на педала

От самото име на симулатора става ясно, че две
стъпките на педалите се движат по елиптична траектория на движение, в
разлика от кръгова като при каране на велосипед.

Но елиптични треньори могат да бъдат направени с широк
разнообразие на траекторията на стъпката, като много дълга, наподобяваща
движението на бегача, и кратко с траектория, наподобяваща кръг,
ако педалите са прикрепени директно към маховика.

Плащане това внимание, защото по-голямата траектория на движение
приближавайки се към кръга, толкова повече усилия е необходимо да се преодолеят
позицията на педалите в най-високо и най-ниско положение. И това намалява
ергономично движение и съответно ритъм и общо
эффективность обучение.

Изберете дължина на стъпката

С кратка продължителност на движение можете да почувствате
ограничения и неестественост по време на орбитрек. също
както и липсата на устойчивост на движение на педала при евтини модели,
кратка стъпка симулатор няма да ви позволи да прекарат една добра
обучение.

Дължината на стъпката е свързана с размера на маховика. Например, кога
използвайки велоергометър, трябва да се примирим с много кратко
педала стъпка, но в елиптичен симулатор има повече
сорта. Като цяло е важно да запомните, че колкото по-висок е вашият ръст, толкова повече
дълга дължина на стъпка, от която се нуждаете.

Разстояние между педалите

Добър избор би бил елиптичен треньор с разстояние между тях
педалите не повече от 14-18 см. Причината е, че когато
правим уличен бутам, след това естественото разстояние между тях
глезените ни около 5-8 см един от друг.

В елипсоида поради местоположението на маховика е трудно да се постигне
минимално разстояние между педалите, така че опитайте
изберете опция близо до естественото положение на краката, когато
работи, защото в дългосрочен план може да повлияе
форма на болка в бедрата и глезените.

Принцип на съпротива

Ако прочетете предишната статия, в която прегледахме
възможността за използване на велосипед за домашно упражнение, след това според принципа
Съпротивленията на тези два симулатора са същите.

Така че, системата за съпротива в елиптичен симулатор може да бъде
механични (направени с колани, ниско
дълготрайност, повишена работа на шум), магнитни
(съпротивлението се осигурява от вградени магнити, с ръководство
контрол на натоварването) и електромагнитни (при съпротивление и. \ t
натоварването се контролира изцяло от избрания фърмуер
компютърен симулатор).

Променлив наклон на равнината на движение

Тази опция е налице само за скъпи,
професионални симулатори. Функцията за наклон допринася за по-доброто
разработваме различни мускулни групи и се оправяме
зарекомендовала для повышения общей эффективности обучение.

Как да тренираме с елиптичен треньор?

предпазни мерки:

Консултирайте се с лекар преди употреба.
елиптична машина за отслабване. Забранено е участие
тренажор за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система (в. \ t
включително други кардио), рак
болести, диабет и инфекциозни заболявания
етап.

Опитайте се да се откажете от обучението по време на периода на употреба.
лекарства, които засягат или могат да повлияят на сърцето
ритъм.

Ето някои съвети, които можете да използвате, за да подобрите
качеството на вашата тренировка, увеличаването на изгорените калории,
за да извлечете максимума от използването на симулатора.

* Влак с
елиптичен треньор поне четири пъти седмично в продължение на 30 минути.
Повишава сърдечния ритъм по време на
определен период от време в резултат на повишено изгаряне
калории.

* Изберете различни програми за тренировка. най-много
Орбитрек съдържа много нива на регулируеми съпротивления.

* Включете интервална версия във вашите планове за обучение
обучение, когато се редуват алтернативно работата на симулатора с
максималната скорост (активност) и фазата на покой в бавното
темпо.

* Докато шофирате, съсредоточете се върху мускулите на торса си,
дръжте коремните си мускули напрегнати – по този начин ще се развиете
сила и баланс на тялото.

* Ако симулаторът няма сензор за пулс,
Препоръчително е да го купите, за да контролирате пулса си по време на
обучение. За по-продуктивен работен ефект, запазете
импулс в рамките на 65-75% от максимално допустимата стойност, която
изчислява се по формулата: max = 220 – вашата възраст (в години).

* Започнете всяка тренировка с 5-минутна тренировка в
бавно темпо, което позволява на тялото ви да влезе в работен ритъм и
затопли всички основни мускулни групи. Завършете обучението също
5 минутни интервали при ниско темпо, помагайки постепенно
отидете на тих режим на сърдечно-съдовата система.