Някои части на женското тяло са склонни бързо да губят еластичността.
Какие упражнения за внутренней части бедро можно посоветовать,
да запазите тази част от тялото в ред? Освен това, вие също трябва да знаете
как точно се изпълняват, с каква скорост и по кое време.
Правилната техника ви позволява бързо да вкарате мускулите
тонус и форма на бедрата в ред.
Съдържанието
- Техника на упражнението
- Упражнения у дома
- Упражнения на симулатори
Contents
Техника на упражнението
Основни принципи:
- Първото нещо, което трябва да се каже за интензивността на обучението
процес. За положителен ефект трябва да тренирате
голям брой подходи и повторения, върху които се изразходва енергия
максимум. - Не забравяйте да загреете преди основния набор от упражнения.
Направете завоите напред, назад, усуквайки, скачайки на място.
Мускулите трябва да се подготвят и загряват. - Трябва да се направи 6 пъти седмично в продължение на 40-60 минути
ден. - Храната се отразява на процеса на обучение – яжте правилно!
Искате ли да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата? лимит
висококалорични храни, алкохолни храни, сладкиши. - Контролирайте водния баланс в тялото. Количеството вода на ден
не по-малко от 1,5 литра. - Направете първата тренировка на 30-минутни интервали, следващата
увеличете с 5 минути. - Если хотите уменьшить бедро в размере, то после занятий минимум
два часа не ядат храна.
Упражнения у дома
Для начала расскажем, как убрать жир с внутренней части бедро
у дома.
- Упражнения, които балерините правят като тренировка.
Легнаха, краката се опънаха под прав ъгъл
перпендикулярна на пода. Бавно разстелете краката си
бавно намаляваме. За по-добри резултати поставете краката заедно
да се докоснат до петите. Повторете 20 пъти по три подхода. - Лежим на едната страна, ръцете са на пода, ръцете пред нас.
Изправете краката на разстояние 10 см от пода и задръжте 3
минути. Пропуснете, повторете два пъти. - Ние стоим изправени, широки крака, чорапи раздалечени, дълбоки
седим и ставаме, правим го бавно, правим 19 пъти, на двадесети
сметка задържа в седнало положение за 10 секунди, изпълни още 10
клякам, на десетия престой в полуседна позиция на 10
секунди. Обърнете внимание на снимката, която показва правилното
позицията на клякане или друг грандиозен пласт. - В същото положение на клякане ние вдигаме пръста на дясното и
ляв крак 16 пъти, докато е все още в позиция
клек. След това повдигнете и двете чорапи едновременно и 16 пъти. - Краката са широко раздалечени, ние се търкаляме вляво,
докосване на левия пръст с дясната ръка и на другия крак. назад
успоредно на пода. - Вземете позицията на дъската, краката бързо обединяват в скок и
прекъсване на връзката. Това ще ви позволи да разберете как да изпомпвате отвътре
бедро. - Легнете по гръб, свържете краката си и дръпнете това
положението на коленете към гърдите. - Лежим на една страна, поставяме горната част на крака пред вас, държейки го
ръката, долната част на крака се люлее нагоре. По 20 пъти
крака. - Лежим на гърбовете си, повдигаме краката си, подвиваме се под коленете под прави
ъгъл, изключете и свържете краката, докато краката не
са прекъснати. Опитайте се да се напрягате само отвътре
бедро. На внутренних мышцах бедро должны почувствовать жжение.
Видео за правене на упражнения у дома
Повече и по-ясно тренировки са представени във видеото, в
които могат да бъдат намерени с правилната техника на изпълнение
упражнения от вътрешната страна на бедрата. Води урока
професионален фитнес треньор, който е много подробен
обяснява и показва.
Упражнения на симулатори
Ефективни упражнения за вътрешността бедро можно делать
не само у дома, но и във фитнеса.
Има симулатори, които ви позволяват да работите с вътрешни мускули,
внешней и задней стороной бедро. Въпреки че те могат да заменят
клекнал с мряна.
- Най-популярният блок симулатор, за да се работи на вътрешния
части бедро. Убедете се, поставете ръцете си зад седалката,
изправете гърба си, изправете и размажете краката си възможно най-бавно.
- Появи се и друг симулатор с чуждестранно име хип-форм
наскоро в спортните магазини. Тя ви позволява да отговорите на въпроса
как уменьшить внутреннюю часть бедро. Принципът на действие е подобен
предишна опция. Слагате колене на специални щандове и
събери краката си и се раздели. Не го правете бързо, по-добре от
може да бъде по-бавен. Можете също да кървите вътрешността на втория
опция: също коленичи, един крак все още
вземаме второто и така правим 20 повторения
поменяйте крака.
- Lag Magic. Симулатор за загуба на тегло, който няма аналози.
Движенията на краката встрани ще ви помогнат бързо и ефективно да се сбогувате
досаден проблем и да разбера как да се изпомпва отвътре
бедро.
- Бедро-майстор (Thai Master) или крачен разширител. Легнете
подово покритие или от седнало положение между краката
Expander, опитайте се да стиснете до неуспех, оказва се добър заряд за
вътрешна повърхност.
Видео за тренировките във фитнеса
Гледайте видеото, в него ще видите много ефективно упражнение.
и поймете, как подтянуть внутреннюю часть бедро:
Большинство женщин не могут похвастаться подтянутыми бедроми.
Мышцы во внутренней части бедро гораздо сложнее накачать, чем
намали теглото като цяло. Освен това, трябва да знаете как да губят тегло, в противен случай
проблемните области ще останат с излишъка, докато други
части от тялото ще изсъхнат много.
Не забравяйте, че женското тяло изисква развитието на някои
проблемните зони и те винаги трябва да осигуряват постоянни
внимание. Надяваме се, че след тази статия няма да имате
вопроса: «Как убрать внутреннюю часть бедро?».
Интересно знать: Как убрать ушки на бёдрах.
