Въпреки че топло време идва скоро
изчерпване защо не започнете да се поставяте, за да
зимни празници, когато имате възможност често
срещат се с много роднини и приятели
не е тя?
Така че, ако искате бързо да станете собственик на тънки
и красиви крака, опитайте следните упражнения. И вие
Вземете резултата, за който сте мечтали!
Contents
ТОП-9 упражнения за красиви и тънки крака:
1. Интензивно ходене
Най-простото упражнение, което ще ви помогне да станете по-тънки
в краката, върви. Докато движите краката си ще бъде
получавате добро упражнение, но за по-голяма ефективност
например трябва да положите допълнителни усилия на краката си
Страхотна идея – върви нагоре по хълма.
Ако за обучение решите да използвате неблагодарна, вие
Необходимо е лентата за движение да се постави под ъгъл от 15%. въпреки че,
20% ще бъдат още по-добри. Препоръчвам ви да използвате интензивно
ходене до 30 минути дневно.
2. Тежести за крака
Използването на краката за краката би било добра идея
защото увеличава полезния товар от пускането
упражнения. Например, когато ходите или бягате,
подвижното претегляне ще бъде за вас много подходящо допълнение. 3.
скачане
Чували ли сте някога за домашни мини батути? скачане на них
са страхотно упражнение, което ще ви помогне да донесете краката си
в ред. За това можете да използвате къси комплекти, които са последни
само две минути, по всяко време, удобно за вас. Можете също така
ангажирайте се вечер, докато гледате телевизия.
4. Джогинг
По отношение на ефективността, управлението има повече предимства, отколкото интензивно
ходене, тъй като краката ви стават много по-полезни
физическа активност.
5. Клякам
Знаете ли нещо за четириглавия? Клякам са доста
ефективно упражнение опция, която ще бъде
насочени специално към основните мускули на бедрото.
6. Повдигане на крака
За да направите това упражнение, лежете от дясната си страна, повдигнете
главата нагоре и наклони дясната си ръка на пода за по-добро
поддържа баланс. След това бавно вдигнете левия си крак нагоре
доколкото е възможно, броят до 20 и след това бавно
намали го. Повторете 8-10 пъти и се преобърнете на другата страна. 7.
осакатявам
За да получите тънки крака скоро, вие също
Необходимо е да се насочи натоварването върху осакатяването. за
изпълнява упражненията алтернативно огъвайте краката си, като се опитвате да натиснете
петите, възможно най-стегнати до задните части.
8. Активни спортове
Можете ефективно да заместите ежедневния джогинг с активна
спорт. Ще бъдете толкова страстни, че дори няма да сте
Забележете колко интензивна е тренировката. тенис на корт,
баскетбол, футбол, бадминтон осигуряват отличен товар
бърза загуба на излишни килограми в краката.
9. Отидете до фитнес залата
Във фитнес залата имате уникална възможност
използвайте огромен арсенал от симулатори, за да завършите работата по
стройни и красиви крака. В допълнение, ще бъде лесно
останете мотивирани в кръг от хора, които правят същото.
