Мечтата за доброто, хубавото
талията и красивите извивки на тялото често служат като начало на голям и
упорита работа на момичетата и жените върху себе си.
Но да се направи желаната форма на фигурата всеки ден
реалност, е необходимо да се направи ефективна
Упражнения за кръста и страните.
Упражнения за намаляване на обема на полето
талията, насочена към усукване на движенията – изследване на наклонените мускули
корем и дълбок корсет (под напречния мускул)
прави и наклонени коремни мускули – TBA), както и обучение
преса, мускулите на долната част на гърба и бедрата.
Специални упражнения за намаляване на контурите на най-тясното
части на женското тяло, трябва да се комбинира с правилното,
балансирано хранене, здравословен режим и контрол на нивото
метаболизма в тялото ви.
Contents
Какви ефективни упражнения за талията и страните могат
изберете?
За да имате перфектно тънка, елегантна талия, трябва правилно
съчетават тренировки, насочени към укрепване на мускулите на тялото и
ускоряване на метаболизма ви.
Как только косые мышцы живота и дълбок «корсетные» (ТВА)-мышцы
получавате достатъчно тон, лесно ще започнете да изпълнявате
задачата да се изгради талията с трепетлика.
I. Спомнете си детското забавление: скачане на въже!
Прескачане с това просто и любимо спортно оборудване –
не само чудесен начин да отслабнете, но също така
значително повишават метаболизма и създават напрежение във всички мускули
тяло!
Ако искате да включите скачащото въже във вашите упражнения
за намаляване на талията у дома, тогава може да се усложни
задача, ангажиране на повече мускули. Докато скача
Опитайте се да завъртите тялото надясно и наляво, напрягайки мускулите
стомах. Когато тази техника ви стане позната, укрепете
интензивността на обучението поради интервално обучение.
Например, след активни скокове за 40 секунди, подредете
15 секундна пауза и повторете 5 такива комплекта. В края
от този блок почиваме за не повече от една минута, след което отново повтаряме.
цяла сесия. Такова обучение ви позволява да изгаряте максимални калории по време на
време на зареждане, както и в рамките на 24-48 часа след него.
В допълнение, скачането на въже е чудесен начин да се затопли всичко.
мускулите на тялото преди тренировка, което е много важно да се затопли
мускулатура и повишаване на ефективността на спортните дейности.
II. Прескачане на “Скиор”
Не всички са изумени от монотонните скокове, но те
счита се за реален реактор, в който калориите изгарят бързо!
Помага да се добави жар към такова кардио тренировка.
�”Скиор”, който се изпълнява по време на скока.
Ключовата тайна на това упражнение е да преместите бедрата наляво и надясно,
краката се държат заедно, а ръцете – на нивото на гърдите, което помага
балансирайте тялото в скок. Усукване
извършва се по схемата: от ляво на център, отдясно до център. Те са
допринасят за значително ускоряване на процеса на изгаряне на калории
чрез придвижване на тялото около централното „ядро“.
III. Мост с допълнително натоварване
Няма женска, красива талия без комплекс
тренирате мускулите на бедрата с различни опции за натоварване. тези
упражнения за талията и корема също укрепват мускулите на долната част
гърба (талията) и задните части. Този подход към домашните тренировки
подобрява извивките на тялото и визуално намалява кръста.
Легнал по гръб, краката се огъват на коленете и се опират на пода с крака,
разстояние от ширината на раменете. Горната част на тялото трябва да бъде
притиснати до пода, и в ръцете на дръпване на дъмбел, диск или гърло на врата
(претеглящ агент). Вдигнете бедрата, като повдигнете таза от пода, доколкото е възможно
выше, след това се връща в изходна позиция.
IV. �Burpy или Burpy
Знаменитые прыжки из упора �Burpy или Burpy входят в
най-ефективните упражнения за талията, създавайки весело настроение
и отлично упражнение за цялото тяло. Те са задействуют практически все
мускулни групи. Ако скачате колкото е възможно по-енергично,
те ще ви тормозят още повече, като помагат да се изгорят мегапортъти
калории.
Начална позиция: вземете акцент легнал, след това рязко се изправете
ръцете, в същото време, с скок, затегнете коленете си в клек
към гръдния кош, оставяйки дланите притиснати до пода, след това
да ги откъсне от хоризонталната повърхност, скочи нагоре,
ръкопляскане с ръце над главата.
Повечето атлети, културисти, бодибилдъри използват
Това упражнение за мощен старт на метаболизма или за интервал
обучение. Такива движения помагат за активиране на паузите между тях
други упражнения и подобряване на ефективността на спорта.
V. Усукване на велосипеди
Чрез редуване на издигането на коляното и усукване на торса, вие получавате
принудително кардиовагрузка и изучаване на пресата, изгаряне
калории. Чрез едновременно обучение на мускулите на горната и долната преса, вие
укрепване на цялата коремна стена.
Велосипедните усуквания – тесните упражнения на талията
Изгаряйте мазнините много по-бързо от повечето други.
натоварвания за мускулите на тялото. VI. Поза на съскането на котката
Тази котка поза, заета от йога, и звуците, които
Това се произнася, изглежда странно, но добре обучено дълбок
Мускулите на TBA.
Застанете на четири крака, бавно издишайте целия въздух
белите дробове, максимално затягане на коремните мускули. Не диша, вакуум
издърпайте пъпа до гръбначния стълб и го задръжте в това положение
10 секунди Повторете няколко пъти, без да вдишвате, като държите гърба изправен и
шията.
VII. �”Бреза”
Вертикалният лифт на бедрата мощно активира TBA мускулите,
но изисква достатъчна гъвкавост в тази област и зоната на подколенните органи
сухожилия.
Легнете по гръб, повдигнете краката си вертикално, под прав ъгъл. от
Тази позиция повдига бедрата, като ги повдига от пода и натиска
фута до тавана. Уверете се, че линията на краката-бедрото е права
не люлка и не огъвайте краката си.
VIII. Странична лента
Лежи от лявата или от дясната страна, издишайте целия въздух от
белите дробове, затегнете мускулите на тялото и задните части. След това се изкачи
предмишницата на лявата или дясната ръка и лакътя до пода, друга
ръчно поставете колана.
Тялото трябва да бъде плоско като въже, гръбначния стълб –
права, мускулна – най-интензивна. Ако е трудно
наклонете лакътя, можете да оправяте ръката си и да се облягате на дланта.
IX. летва
Най-популярното и ефективно упражнение след извиване,
но изисква подходяща техника на изпълнение. Уверете се, че
белите дробове няма въздух по време на тренировка, мускули
тялото и бедрата се свиват, тялото се изправя, гръбначният стълб е максимално
удължен поради главата и опашната кост (но не и заобляването на гърба!).
Като натегнете седалищните си мускули, за да наклоните задната част на бедрото, вие
максимизирайте коремните си мускули. Не позволявайте провисване
бедрата, което ще доведе до безполезността на тренировката и възможното нараняване
кръста!
Същността на упражнението за тясна талия – ламели: Застанете на ръката си,
отпуснете лактите си на пода (за кого е трудно – изправете ръцете си и си починете
длани) под прав ъгъл. Издишайте въздуха, опънете гръбнака
в права линия, притиснете пръстите си към пода. Стиснете колкото е възможно повече
мускулите и задните части на тялото. В тази позиция трябва да се задържите
10-20 секунди до 2 минути.
X. Плъзгаща се лента
Ръцете лакти на топката за фитнес, и тялото задръжте
каишка. Завийте фитбола напред и се задържайте за 3 секунди,
след това се връща в изходна позиция.
Придвижвайки топката, контролирайки я и го стабилизирайки, вие сте фантастични
укрепване на мускулите на тялото, разклащане на пресата, симулиране на наклонени мускули
корема и мускулите на долната част на гърба – всичко, от което се нуждаете за вашата трепетлика
кръста!
