Ефективни упражнения за красиви гърди

път
минава, прелита през вековете, много пъти хората са се променили
предпочитания и стандарти за красотата на женския бюст.

Днес идеалът се счита за гърдите, чиято форма остава
непроменен, независимо от движенията на тялото ви.

Така, висок и еластичен гръден кош се счита за идеален,
независимо от размера му. И цялата същност на един красив бюст в поддържането
тона.

Тъй като гърдите не са съставени от мускули, а от комбинация от мазнини, мляко
жлези, връзки и съединителна тъкан, тогава няма физически
упражнения директно насочени към увеличаване на гърдите.

Така че единственото нещо, което ще помогне, е пластмасата
хирургия, която е доста скъпо удоволствие и
носи известен риск от усложнения и е възможно
следоперативни ефекти.

Но преди да отидете под ножа на хирурга, продължете
ума, че е добре обмислен комплекс от физическа активност
гръдните и гръбначните мускули ще ви позволят да подобрите външния вид на гърдите и
в същото време се грижи за увеличаване на нейната статична и
динамична позиция за минимизиране на отрицателните ефекти
увисване.

причини за провисване на гърдите

За съжаление, но този процес е неизбежен и при жените
малки гърди, тя е по-малко забележима от собствениците
шик бюст. Както вече разбрахме, гръдният кош се състои от сухожилия и
съединителна тъкан, която я поддържа. С възрастта, сухожилията
Започвам да губя тона си и под действието на гравитацията те започват
разтягане, което на свой ред става причина
увисване.

За всяка жена степента на увисване на гърдите е индивидуална и
зависи от еластичността на кожата, която се определя от диетата
хранене, генетика и нормален процес на стареене.

Тъй като много хора прекарват работния си ден, прегърбени
компютъра, в резултат на което подобна поза увеличава силата
тежест и причинява преждевременно увисване на гърдите. Ето защо
Като превантивна мярка е важно да имате правилна поза, както в
при ходене и по време на заседналата работа.

Също така причината за увисване може да бъде намаляване на млечните жлези,
защото, когато млечните системи станат „ненужни“, те започват
намалява. Ако не кърмите, това може да се случи
непосредствено след бременността.

Но дори ако никога не сте били бременни, намаляването на млечните продукти
жлезите ще започнат по време на менопаузата. Тъканите ще намаляват и
окружающая ее кожа нет, что и приводит к появлению увисване.

Быстрая потеря веса может также вызвать развитие увисване.
Отслабването на тялото води и до намаляване на количеството мазнини в гърдите.
включително.

Идеалната възможност за повишаване на тонуса и подобряване на външния вид на вашия
гърдите – е да си купите абонамент за басейна, ако не
след това започнете да подобрявате бюста, като посетите
добър фитнес център или направете някои прости, но
изключително ефективни упражнения, насочени към решаването на това
проблеми.

Начало упражнения за красива форма на гърдата

Най-ече знаем, че в самия бюст няма мускулна тъкан, което означава
никакви упражнения, насочени към самата гърда. Най-ъпреки това под него
са разположени гръдните мускули, които могат да бъдат изградени по този начин
начин да стане по-висок и по-стегнат по външен вид.

Много жени са станали толкова обсебени от упражненията.
за гърдите, които пренебрегват да балансират в укрепването и мускулите на гърба.
По ирония на съдбата, тя също може да допринесе за увисване.
Обучение, насочено към гръдните мускули, без да се извършва
упражнения за гърба, допринася за появата на наведе се в него
всички увеличават тежестта на гърдите.

Ето защо, за да се избегне този проблем, упражнение за гърба
трябва да бъдат включени във всяка тренировка.

Комплексни упражнения за гърдите

налягането

Започнете с най-простото упражнение. Стойте близо до стената
към нея и на нивото на слънчевия сплит се обляга на стената с ръце
широко захващане (както при лицеви опори). Натисни надолу по стената
колкото можете, сякаш искате да го преместите
място. Останете на най-високата точка на напрежение за 10
секунди. Отпуснете се и повторете отново упражнението, общо 10
време.

Сцепление с пръст

Застанете изправено, ръцете на нивото на гърдите и се огънете здраво в лактите
свързваме пръстите на ръцете пред нас и с усилието на гръдните мускули, които се опитваме
разпери ръцете си в различни посоки. Повторете 8-10 време.

Сгъване на дланите

Следващото упражнение е следното: свържете
ладони перед собой и давите их друг в друга в течение 3-5 секунди.
Повторете 8-10 време. “Сух” бруст

Дори ако не можете да отидете до басейна, винаги сте имали
възможност да направите това ефективно упражнение за подобряване на тонуса
гръдния кош в дома.

За да направите това, стойте близо до стената, опънете гръдните мускули
и в равнината на стената започнете да правите кръгови движения с ръце
сякаш плувате в басейна. Направи сто повторения
поддържане на мускулите в напрегнато състояние.

лицеви опори

Това упражнение си спомняте от уроците по физическо възпитание в училище и
тя все още е най-ефективна за обучение
гърдите.

Няма значение, ако го правите стандартни pushups, когато
наклонете се върху дланите и краката си, или по-доброкачествена опция, когато вие
наклонете се на дланите и коленете, изправени, все още е
чудесно упражнение, което не изисква никакви допълнителни
оборудване. Извършвайте 4-5 отклонения в 2 повторения. ако
трудно за теб, вместо да спираш, опирай се на коленете (краката
пресече).

Комплексни упражнения за мускулите на гърба

Докосвайки лактите си

Изправете се, прегънете леко ръцете си в лактите и го поставете
бедрата.

Опитайте се да докоснете лактите си един до друг зад гърба си, не
трябва да направите това с идиот, трябва да го направите
медленно, растягивая мышцы в течение 10-15 секунди. Повторете 8
време.

огъване

За да завършите това упражнение, ще ви е необходима тренировка.
мат. Лежим на стомаха, за по-голяма ефективност, ръцете са затворени
зад главата в замъка. С бавна скорост повдигнете главата си и дръпнете
лактите назад, опитвайки се колкото е възможно повече да пречупят гърдата от пода. Най-
най-високата точка се забавя за 3-5 секунди и се връща на
начална позиция. Повторите 4-5 време.

Мостът

Легнете по гръб, ръцете са разположени по тялото. държа
баланс на раменете и петите, опитайте се да вдигнете таза като
може да бъде по-висока. Най- наивысшей точке задержитесь в течение 3-5 секунд и
бавно потъвам на пода. Повторите 4-5 време.

Достигни стъпките

Най-станьте прямо, затем поднимаемся на носочки и тяните руки
нагоре, изтръгнат корем. Ние падаме на крака и започваме да правим дълбоко
огънете напред, хванете глезените и допълнително
натискаме торса към бедрата. Задържайте се в тази позиция за 8-10
секунд и возвращаемся в начална позиция.

Най-идео упражнений для красивой груди

Допълнителни съвети за укрепване на гърдата

Най-добрият начин да завършите тренировка е да направите упражнение,
насочени към вашата поза. За да направите това, сложете главата си дебела
книга и разходка в тази позиция за няколко
минути, опитвайки се да запази книга на главата ти.

Той ефективно отпуска мускулите и поддържа
необходимия тон. ако возникают трудности с движением, то, по
поне се опитайте да стоите неподвижно с книгата на главата си. при
Това може да запази баланса, като се държи за стол или стена.

Носете сутиен, особено когато спортувате. Много важно
носете сутиен, който е не само удобен, но и
соответствует вашему правильному размеру гърдите.

Въпреки че носенето на сутиен сам по себе си не прави нищо
подобрява формата на бюста, но значително намалява напрежението
гръдно-поддържащи връзки и, разбира се, създава привлекателна
вида на вашата фигура.

Най-се эти упражнения можно делать в домашних условиях. След две
седмици ще забележите първите резултати. Със сигурност ще го направите
чувствам известна болезненост в гръдните мускули, не се притеснявайте
– това означава, че работите в правилната посока. Успех
Най-ам!