Пристигайки във фитнес клуба, жените винаги обръщат голямо внимание.
тренировка долната част на тялото. Краката и бедрата се грижат за външния вид.
мъже и професионални спортисти традиционно вярват, че краката
– показател за това колко добре работи човек в залата. за
Обучението на краката пасва на различни симулатори. Днес ще ви кажа
вие кои са най-ефективни и безопасни.
Упражняващите машини за краката са мощност и кардио. Някои се зареждат
предимно мускулатура, докато други спомагат за намаляване на теглото, въпреки че
Съвременното кардиоваскуларно оборудване също може да се зарежда добре
мускули, но повече за това по-късно.
Contents
Най-ефективните машини за тегло на краката
Най-ефективните упражнения за краката – без значение дали искате
Отслабнете или дайте облекчение на тялото, са основни упражнения.
Затова нашият “топ списък” се ръководи от симулатор на Смит. Ето, и той
изглежда И това е задължително всяка покупка
фитнес клуб.
Симулаторът на Смит, също наречен Смит машината, позволява
изпълняват много трудни и трудни упражнения с много по-малко
риск и опасност, отколкото ако го правите със свободна тежест,
това е просто държане на неподвижна мряна.
В машината на Смит бумът се движи строго вертикално и в много
моделите не падат под определена точка. Това прави симулатора
по-безопасно и ви позволява да правите упражненията правилно, което е много важно
особено за начинаещи.
Втората по отношение на ефективност и популярност бих нарекъл симулатора
пейка за преса – тя също така зарежда почти всички мускули на краката, както и когато
клякам, но не упражнява прекомерен стрес върху гръбначния стълб. ако
поставете краката си на различни позиции, можете да работите всички
повърхност на бедрото – предна, вътрешна, външна.
Преса за крака може да се извършва както седяща, така и лъжлива, “заседнала”
опция е за предпочитане, защото не причинява такова силно
прилив на кръв към главата, като преса за крака.
Изолирани упражнения
В допълнение към основните упражнения за краката, има изолирани, т.е.
тези, които ви позволяват да работите в определена област, например
предната или задната част на бедрото. Ето защо следващото в списъка
ефективно упражняване оборудване за краката в нашия списък ще отида за упражняване оборудване за
сгъване и удължаване на краката.
Удължението натоварва предната част на бедрото и огъване – гърба и
задните части, ако ги държите здраво по време на
упражнение.
Симулаторът на информацията и размножаването на краката – нещо също не е лошо,
ако неговата конструкция не ограничава амплитудата на движенията.
Друг голям симулатор на крака е кабел. Вие сте
поставете глезена в контур – и направете различни упражнения
с тежест. Кабел симулатор ви позволява да се люлее обратно, в
напред, давайки мускулите различно натоварване.
Не забравяйте, че техниката, броят на повторенията и теглото
играят много важна роля в обучението на краката. Направете краката тънки и
облекчение може да бъде, ако направите поне 15 повторения в подхода към
3-4 комплекта със средно тегло и по-голяма тежест ще помогнат да се даде обем и
по-малко повторения.
Сърдечносъдови апарати за краката на красотата
Сърдечно-съдовите машини ще помогнат за привеждане на мускулите на краката в тонус и намаляване
Важно е да се постави адекватно на тези машини
резистентност. Още веднъж се обърнете към обучителя и се консултирайте.
Най-ефективните сърдечно-съдови машини са елипсоид, работещ
писта, велоергометър и степер. Всички те могат успешно
прилагани от вас, трябва само да помните, че за начинаещи и тези
който е с наднормено тегло, този списък е по-подходящ
тренировъчен велосипед, бих го препоръчал и на тези, които имат проблеми
вени.
Беговая дорожка и степпер – тренажеры для подготовленных,
с повишено внимание трябва да се използват от тези, които имат разширени вени и
заболявания на ставите. Но елипсата може да използва
почти всичко.
За всеки симулатор аз и моите колеги ще кажем повече
в следващите публикации. Останете на сайта.
Dietplan.ru
