Когато става въпрос за претегляне
краката, един от най-често задаваните въпроси – “
Но дали те са ефективни? и как работят те? ”.
Тежестите могат да се използват за различни цели
включват сърдечно-съдови упражнения и упражнения
крака. Атлетите често използват тежест за изграждане
мускулна маса.
Една от най-известните опции е да се използва
претегляне в силови тренировки. Обикновено теглото на краката
прикрепете към сухожилията на долния крак и ахилесовите сухожилия и не трябва
използвани в обучението, когато съществува риск от пренапрежение.
Максималните ползи от претеглянето могат да се получат, когато
те се прилагат под ръководството на спортен треньор или
ортопедичен хирург.
Contents
Как се правят тежести за краката?
Теглото на краката определено е ефективно, когато
използва се по време на ходене или бягане.
Претеглянето дава допълнително напрежение на мускулите на бедрата и
следователно задните части са принудени да предприемат помощни действия
усилие за ходене или джогинг. Повишен стрес
мускулите също допринасят за добра сърдечно-съдова тренировка,
дишането и кръвообращението се увеличават.
Принципът на обучение с тежести за краката е доста прост и
прозрачен – при човек, който ги носи на двата крака, се издига
тегло, следователно, поради увеличаване на тежестта от допълнителното тегло,
човек трябва да приложи повече усилия за същото
действия.
Това прави носенето на тежести много добре.
упражнения, като резултат, увеличава скоростта на кръвообращението и
тялото изгаря много повече енергия (под формата на калории).
Тези тежести за краката, около 4-5 кг. всеки често
използва се за обучение за издръжливост. Колкото повече
продължителността на ежедневното носене на теглата в крайна сметка
повече изгорени мазнини и сложни протеини, които се съхраняват в мускулите.
Това прави мускулите по-здрави и по-здрави. Обучение с
Теглото увеличава мускулната сила на крайниците и коремната област
пресата.
Следователно правилният отговор на въпроса „ефективни ли са системите за претегляне?
за краката? ”е категоричен„ да ”. Въпреки това си струва да се отбележи това
тежести “работят” само ако са използвани в правилното
начин. Атлетичен треньор или фитнес инструктор ще ви помогне да научите
Някои препоръки за тяхното ефективно използване.
Тежести за крака: предупреждения
Въпреки че теглото на краката определено са
полезни, но много лекари настояват, че хората
ортопедични проблеми не се препоръчват за тяхната употреба.
Младите хора, които нямат никакви проблеми
ставите могат да използват претегляне, за да изпълняват всякакви
упражнения за краката, които включват асансьори и
удължаване, “пейка” и почти всяко упражнение
натиск върху мускулите.
Препоръчително е практикуващите да не използват
тежести за краката, ако има болка в ставите или
има проблеми с костите или мускулите. Напрежение и
натиск, който упражнява тежест в резултат на използване като
обикновено влошават ситуацията драстично.
Хора с по-малко тежки проблеми със ставите и мускулите
лесно могат да използват тежести за краката
упражнения, като ходене или извършване на домакинска работа.
Ако използвате тежести за спортни тренировки, тогава
предварителното пълно загряване е абсолютно
необходимостта, преди фиксиране на тежести на глезена. в противен случай
Има шанс да получите изкълчване или мускул. Малко по малко
затопляте мускулите, подготвяте ги за по-нататъшно обучение.
Ако смятате, че някои мускули са боли, или са само началото
да се почувствате възпалено, незабавно отстранете тежестта на крака и
преминете към по-спокойна тренировка – от джогинг до бързо
ходене.
Ако страдате от болки в ставите и мускулите, поискайте
консультацией к врачу, прежде чем использовать утяжелители для крака.
Погрижете се за здравето си!
Опитали ли сте да използвате тежести за крака?
- Обязательно попробую 894голосов
- Не верю в их эффективность 38голосов
- Аз активно ги използвам
793 гласа - Я перестала их использовать 41голосов