Дихателни упражнения за отслабване - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

Може ли
предполагам кои препоръки за ефективна загуба на тегло за
хората ли са най-трудни за изпълнение? Това е редовно
физически упражнения.

И въпреки невероятната им ефективност, за повечето
хората редовни упражнения отнема секунда
“благодарение на” прекомерната заетост и напрежението на съвременните
от живота.

но има начин, който ще ви помогне много
компенсира липсата на физическа годност и лесно пасва
на всяка жена, защото тя абсолютно не изисква създаването
определени условия. Тайната е за справедливост
дишам … пълен гръд …

Дихателни упражнения за отслабване, по мнению исследователей,
изгаря 140% повече мазнини от джогинг и поддържа
през целия ден високо ниво на метаболизъм.

Първото проучване показа, че жените могат да загубят
с наднормено тегло, с правилно дишане, медицински
общността срещна недоверие. Въпреки че вече беше добре
известно е как дишането допринася за физиологичните промени,
причинява загуба на тегло, но лабораторни резултати
изглеждаше твърде фантастично.

Ето защо, когато изследвания в Университета на Лос Анджелис
открито дълбоко дишане помогна да изгори 140% повече
калории, отколкото колоездене, много от тях бяха шокирани.

Двете изводи, до които стигнаха изследователите, са едно
причините за наднорменото тегло и ограничавайки тяхното въздействие, \ t
Милиони жени могат да разчитат на бърза загуба на тегло.

1. Нивото на атмосферния кислород непрекъснато намалява
замърсяване и изменение на климата. И въпреки че намалението от 0,002%
годишно може да не изглежда толкова значима, но дори и такава
динамиката има значително влияние върху нас.

2. Хроничният стрес в съвременния живот променя дишането ни,
около 90% от хората започват да вземат кратки, плитки вдишвания. това
плиткото дишане ограничава кислорода до тялото, което
толкова необходими за загуба на тегло.

Contents

Каква е силата на дихателните упражнения за отслабване?

1. Кислород
оптимизира усвояването на хранителните вещества в стомашно-чревния тракт. храносмилателен
трактът се състои от малки вълни, чиято задача е да се асимилират
Калций, йод, есенциални мазнини, аминокиселини и десетки други
метаболизма, усилващи хранителните вещества.

И да го направи с максимална ефективност, вълните
изисква повече кислород от повечето тъкани в тялото.

И когато няма достатъчно кислород, “благодарение” на повърхността
дихателна способност на въси за абсорбиране на хранителни вещества
намалени до 72%. И когато кислород влезе в тялото
възстановена, тогава абсорбцията на хранителни вещества се увеличава
течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается
на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от
бързото превръщане на храни и мазнини в малки “парцели” полезни
Тези молекули се наричат аденозин трифосфати или АТФ. но
за да се случи това, клетките трябва да са леко
алкална среда (рН над 7).

Кислородът благоприятства алкалната среда, толкова дълбока
дишането ви позволява да поддържате идеалното рН. И това е ключът към това
оптимизиране на процеса на поява на АТР. 3. Дыхательная
Гимнастиката помага да се премахнат мастните клетки на тялото
пестициди, консерванти и други токсини.

Учените са открили, че токсините имат отрицателно въздействие
производството на растежни хормони, щитовидната жлеза,
надбъбречни жлези и други жлези. Също така, в опит да ги защитим
жизненоважни органи, тялото формира допълнително мазнина
като хранилище за вредни токсини.

Добрата новина: до 70% от токсините лесно се превръщат в газове,
екскретира чрез дълбоки вдишвания, така че правилното дишане може
драматично намаляване на токсичното натоварване върху тялото. Достатъчно просто
дишам бавно и дълбоко, за да увеличим броя на “издишаните”
токсини колкото петнадесет пъти.

4. Кислород
окислява телесните мазнини. Първата стъпка към унищожаване
мастни натрупвания е взаимодействието на мастните клетки с
кислородни молекули, като по този начин ги окисляват.

Невероятно, изследванията показват, че повечето хора
използвайте по-малко от 25% от обема на белите дробове.

Ето защо, ако хората подобрят дълбочината на дишането и количеството на
кислород влиза в тялото, те ще повече от два пъти
количеството окислена мазнина в тялото.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в
хормони на кръвното налягане. Добрата консумация на кислород успокоява
централната нервна система, намалява производството на хормони на стреса
кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Имате ли нужда от дихателни упражнения?

За да проверите дали консумирате достатъчно кислород и
Имате ли нужда от дихателни упражнения за отслабване?
следващия тест. заставете едната си ръка върху корема, а другата върху
гърдите. Бавно вдишвайте и издишайте през носа четири пъти (нормално
вдишвайте и издишвайте, както правите в ежедневието).

Коя ръка се движеше? В идеалния случай, дайте ръка гърдите останаха
на едно място, а на корема ти се движи нагоре-надолу. Това е знак
дълбоко коремно дишане, тип, който максимизира приема
кислород в тялото. Ако ръката на гърдите се придвижи значително,
това означава, че дишате повърхностно – знак за кислород
глад.

Основни принципи

Доказана стратегия: 15-минутна тренировка дневно. за
желанието може да бъде разделено на три 5-минутни класове.

Можете да изпълнявате навсякъде, най-важното е да сте винаги
фокусирани върху собственото си дишане.

Стъпка 1. Вдишайте

Вземете най-пълното и бързо вдишване през носа ви,
отпуснете коремните мускули, за да се съберете в белите дробове
колкото е възможно повече въздух.

Шаг 2. задъем

Докато държите дъха си, затегнете коремните мускули, приберете и след това
повдигнете стомаха си колкото може по-далеч. заместите руку на
стомаха за по-добро проследяване и контрол на движението.
Задръжте тази позиция за 10 секунди.

Стъпка 3. Наклон и компресия

Наведете се напред и след това изправете. (Раменете ви трябва
да се закръгли леко).
Задръжте тази позиция за 10 секунди.

Стъпка 4. Издишайте

Издишайте с резистентност (като че ли разпенвате
слама). Дръжте главата и раменете спокойни, но не
отпуснете коремните и седалищните мускули, докато завършите
издишване.

видео на инструктор

(больше видео занятий в категории залезное видео для
худеющих,статья «Дыхательная гимнастика. видео
упражнение “)

Само 15 минути редовно дишане
гимнастика за отслабване и контрол на дишането ви ще ви позволи
фундаментално променя скоростта на загуба на тегло и дава
възможност да се движат бавно, но сигурно към здраво и щастливо
от живота. Успех!