- 1 принципи на дихателните упражнения за отслабване
- 1.1 Ефективност на дихателната гимнастика
- 1.2 За и против
- 2 Как да го направя?
- 2.1 За отслабване на корема и страните
- 2.2 Набор от упражнения за жени след раждане
За всяко човешко тяло е наднорменото тегло
не само естетически проблем, но и скрит
опасност за здравето. С необходимостта да отслабнете, всички хора са съгласни
с наднормено тегло, но как да го правим ефективно и без
увреждане на здравето?
Загуба на тегло и еластичността на тялото може да се постигне чрез съответствие
прием на храна, самодисциплина и редовност
изпълнява специални техники упражнения. Една от тези техники
является дыхательная гимнастика, называемая также бодифлекс
или оксисайз, которую легко можно выполнять в домашних
условия на для снижения лишнего веса.
Contents
принципи на дихателните упражнения за отслабване
Популярни и ефективни методи за дихателна гимнастика –
прекрасная альтернатива спортивным упражнениям. Тя може
изпълняват в удобно време, без да се адаптират към режима на работа
спортен клуб. Основното условие при преминаването на комплекса –
правилно прилагане и отговорен подход към урока като цяло.
Дихателните упражнения ще помогнат на онези хора, за които изборът
ползата от строги диети и изтощителни тренировки ще бъде невъзможна.
Първите резултати от усилената работа ще се появят след няколко
дни на обучение.
Система бодифлекс для похудения будет
ефективно, като се придържа към няколко принципа:
- Редовни упражнения;
- Съвместимост на програмата за упражнения с всяка диета и
стриктни принципи на хранене; - Време за час – предимно сутрин и само гладни
стомаха; - Дихателните упражнения за отслабване са 15
минут в день; - Храненето е възможно един час след приключване.
упражнения.
Ефективността на дихателната гимнастика
Диафрагмальное дыхание доказало на практике свою
ефективност. Положительный и довольно мощный эффект от
упражняване на дишане е възможно чрез следното
основания:
- Изобилието на кислород помага на хранителните вещества по-добре
всасываться в ЖКТ; - Кислородът помага за разграждането на входящата храна, превръщайки я
в енергия за тялото; - Дълбокото дишане помага да се поддържа киселинната основа
балансиране; - Дихателните упражнения помагат на тялото да се отстрани
токсини; - Кислородът може да окислява мастните отлагания, които
насърчава загуба на тегло; - Намалява се количеството на хормоните на стреса.
Плюсове и минуси
Тъй като дихателните упражнения са напълно естествена техника.
възстановяване и загуба на тегло, това е изключително полезно за
повечето хора. Но като всички други начини да отслабнете, и
Има някои противопоказания. За да се избегне неприятното
преди началото на класовете е по-добре да разберете какви са предимствата и
против дихателни упражнения за отслабване.
Плюсове на комплекса за упражнения:
- Излишните килограми се отстраняват безвредно за тялото
начин; - Налице е общо възстановяване;
- Подобрява работата на сърдечно-съдовата система;
- Работата на храносмилателната система преминава с по-голяма
производителността; - Тялото се тонизира;
- Имунната система е подсилена.
Против на комплекса за упражнения:
- Краткосрочно отнемане на кислород по време на закъснения
дишането може да бъде вредно; - Не се препоръчва за хора с патологии
сердечно-сосудистой системы; - Не подойдет людям, перенесшим травмы
череп; - Не рекомендуется людям с патологиями щитовидной
железы; - Упражнения вредны в период
беременности; - Не се препоръчва за хора
с имплантами.
Как се прави?
За максимален ефект от загуба на тегло и възстановяване,
трябва да знаете как да правите дихателни упражнения
домашних условия на. Това не означава, че всеки ден
жизни люди дышат неправильно. Същността на bodyflex в
максимално насищане на тялото с кислород, много повече
сравнение с обикновеното дишане.
Как правилно да изпълнява дихателната техника
гимнастики для похудения в домашних условия на:
- Вземете постоянна позиция;
- Вдишайте и издувайте корема;
- Издишайте и затегнете стомаха до гърба.
За да контролирате правилността на движенията, можете да сложите ръката си
точно под гръдния кош.
Отстраняване на корема и страни
Среди многообразия методик дыхания существует комплекс,
направленный на коррекцию и похудение зоны живота и боков.
В същото време сутрешните упражнения за отслабване на корема у дома
условия на позволяет повысить тонус всего организма за счет
допълнителни стимулиращи процеси
жизнена дейност. Дихателните упражнения за корема могат
изпълняват по няколко начина.
Дихателни упражнения за отслабване на корема и страните
— упражнения в домашних условия на:
Алгоритъм на действия с универсален метод:
- Бързо вдишвайте въздуха през носа;
- Бавно издишайте въздух през устата за шест банкноти.
Когато издишвате, уверете се, че стегнете коремните мускули.
и ги отпуснете, докато вдишвате.
Алгоритъм за действие за жени над 40 години:
- Забавете дъха през носа и издишайте същото;
- Бавно вдишвайте през носа, след това два резки издишвания;
- Вдишайте бавно, след това издишайте със същата скорост и добавете още
две издишвания с бързи темпове; - Бавно вдишвайте през носа, издишайте малко и завършете издишването
уста.
Препоръчва се при вдишване до максимум да се изтеглят в стомаха и при
издишайте – отпуснете се.
В домашних условия на гимнастика для похудения предполагает
Упражнявайте три пъти по три обиколки на тренировка.
Комплексни упражнения за жени след раждане
Тялото на младата майка се нуждае от възстановяване и тонус,
за тази цел експертите често препоръчват дихателните пътища
набор от упражнения за отслабване след раждане.
Набор от упражнения от дихателни упражнения
позволяват на младите майки:
- подобряване на кръвообращението;
- увеличава скоростта на метаболитни процеси в
тялото; - укрепване на мускулната структура на корема, което
отслабен след раждането.
Тялото на жена след раждане се възстановява постепенно
следователно, включва комплекс от дихателни упражнения
поетапно въвеждане на товари с постепенно усложнение.
Отглеждане на следродилна гимнастика
както следва:
- Поставяне на дихателни техники. Вземете началната позиция
– стойте на краката си. Максимално вдишвайте въздуха. Когато издишвате
затегнете стомаха до гръбначния стълб. Това е ключът
принцип диафрагмального дыхания, который полностью отличается
от традиционните и ежедневните; - Дишайте в стомаха и носа. След издишайте да направите
минимална пауза и незабавно отидете на шумно дишане през носа. при
остър дъх изисква едновременно да се надуе корема; - Затворете плътно устните си, за да не са
виждал. Тогава трябва да наклоните главата си назад и със сила
издишайте. Устата трябва да бъде отворена, докато не излезе въздухът.
от белите дробове.
Това дихателни упражнения за отслабване след раждане
Мама е показана и след цезарово сечение.
