- 1 Диета на Малишева Елена
- 1.1 Принципи на храненето
- 1.2 Списък на продуктите
- 1.3 Меню за седмицата
�„Яжте и губете тегло!“ – под това мото, този, който се събира
Напоследък популярността на диетата на Елена Malysheva. Неговата основна
принцип – без глад. Има нужда често, но малка
в порциите, стриктно спазвайки дневното калорично съдържание. Основен акцент
диеты Елены Малышевой за загуба на тегло является десерт, которым
показаха себе си ежедневно. Таким образом, меню за загуба на тегло
не само здрави, но и вкусни.
Contents
Диета на Малишева Елена
Диетата на Елена Малишева е насочена към намаляване на теглото без да се вреди на нея
здраве. Важна отличителна черта на този метод е
няма противопоказания. Светкавичните резултати също не са
изчакайте, спазването на диетата на Елена Малишева подсказва ежедневно
Намаляване на теглото от 0,5 kg. Като цяло, за един месец можете да постигнете отлично
резултати, загуба на тегло с 10-15 кг.
Същността на диета Елена Malysheva е проста. Готово предварително
дневно меню за месеца, при стриктно спазване на ежедневните
съдържание на калории. Ястията се разделят на четири хранения:
закуска, обяд, десерт и вечеря. Закуската се състои главно от:
твърдо сварени яйца, омлети, зърнени храни,
обезмаслено кефир или извара, хляб от трици. За обяд и вечеря
можете да ядете супи и бульони, пресни зеленчуци и салати, риба,
домашни птици и постно месо в варено или на пара. добре
и за десерт диетата на Елена Малишева е позволена да се поглези
плодове, сушени плодове, суфле, плодове и ядки и зърнени култури
барове.
Диетата на Елена Malysheva помага не само да отслабнете, но също така
намаляване на риска от редица заболявания: инсулт, хипертония, инфаркт.
Можете да поръчате готови кутии за обяд с ежедневно меню или вкъщи
работа, но ръководени от основните принципи, е лесно да се изчисли
диета за един месец и у дома. Основното нещо е да не забравяме
организира седмичен ден на разтоварване, чието меню включва
само елда или ориз, варени във вода без сол. Най-малкото
глад трябва да се пие чаша пречистена вода без
газ.
Принципи на храненето
Диетата на Елена Malysheva у дома за загуба на тегло
предполагает ряд принципов, которым
трябва да се следва, за да се постигне ефективен резултат:
Не гладувайте! Когато постите
тялото започва да се натрупва мазнини, дори и от много малки
разписки. На диетата на Елена Malysheva трябва да се яде често (4
веднъж дневно), но на малки порции, което спомага за намаляване
апетит и уелнес.
Преброяване на калории! Ежедневно меню
трябва да бъдат строго изчислени, за да се избегнат калориите
лека закуска, например кок. Ежедневна калория в храната Елена
Малишева трябва да бъде 1200 kcal, в някои случаи 800
ккал.
Внимателно дъвче храна!
Трябва да дъвчете всяка филия храна поне 18 пъти по ред
за да получите бърза наситеност, както и да улесните работата
стомах.
Вода — главный союзник при похудении!
Водата съдържа 0 kcal, но помага в борбата с чувството
глад. Освен това, той допринася за отстраняването на токсините, подобрява се
метаболизъм и чревна функция.
Замяна на въглехидрати! Прости въглехидрати
(сладкиши, бонбони) се заменят с комплекс, богат на фибри
(плодове, зърнени култури), което допринася за загуба на тегло.
Няма мазнини! Според диетата на Елена Malysheva
Забранено е използването на менюто, съдържащо мазнини (масло
масло, мазни меса, млечни продукти с високо съдържание
съдържание на мазнини). Препоръчително е да се намали приема на сол и
захар.
За обяд – катерици! За да се избегне
мускулна дистрофия, си струва да се яде за вечеря растителни протеини и
животински произход, като постно месо или птици, в. \ t
варени или на пара.
Постемен ден! седмично
Необходимо е да се извърши 1 ден на гладно, например, на ориз или
елда, варена във вода без сол. Рязко намаляване на дневното
калории помага да отслабнете.
Редовно физическо възпитание! Според диетата
Елена Малишева трябва да бъде умерена
физическа активност: ходене, бягане,
водна аеробика.
Списък с продукти
Диета за загуба на тегло Елены Малышевой — список
одобрени продукти:
- Нискомаслени сортове риба, постно месо, домашни птици (варени на
задушени или сварени без кожа и сол); - Пресни зеленчуци (краставици, домати, спанак, чушки, моркови, лук,
репички, а също и зелени); - Салати, подправени с лимонов сок (от цвекло, моркови,
белокочанной капусты и т. д.); - Пресни плодове (особено киви и грейпфрут);
- Сушени плодове (разрешени за употреба в пресовани)
Барове); - Зърнени храни и зърнени храни (елда, ориз, овесено брашно, мюсли);
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- Твърдо сварени яйца, омлети.
Списък с продукти, запрещенных к употреблению по диете
Елена Малишева:
- Сладкиши, сладкиши и хлебни изделия от пшеница;
- Мазни меса и риба;
- Пържени, пушени, мазни, пикантни;
- Подправки и майонезни сосове;
- Газирани и алкохолни напитки.
Между другото, този списък е подобен на менюто за хранене. за
загуба на тегло в домашних условиях!
Меню за седмицата
Меню за седмицата по диете Елены Малышевой за
загуба на тегло в домашних условиях (завтрак, обед, десерт,
вечеря):
вторник:
- Нискомаслено извара. 2 парчета хляб от трици. зеленчуци;
- Зеленчукова супа. Пилешки гърди Оризова каша;
- Пресни плодове;
- Риба на пара Ръжен хляб. Кефир.
четвъртък:
- Твърдо сварено яйце. Хляб. Нискомаслено кисело мляко;
- Бульон. Турция. елда;
- Сушени плодове;
- Месни топки в доматен сос. Салата от цвекло.
четвъртък:
- Мюсли. кисело мляко;
- Пилешка супа Пилешки гърди спанак;
- Плодове и зърнени култури;
- Салата от моркови. Филета от пъпки. Фиг.
вторник:
- Омлет. Кисело мляко. банан;
- Пайко ухо Пайк. Салата от репички;
- Пръчка от сушени плодове;
- Елда. Турска пържола. Витаминна салата.
петък:
- Овесени ядки. Грейпфрут.
- Бульон. Медальони от говеждо месо. Салата от бяло зеле;
- Смес от плодове и ядки;
- Спагети. По дяволите. Спанак, рукола.
събота:
- Нискомаслено извара. Apple, Kiwi;
- Зелен борш Заекско месо в сос. домат;
- плодове;
- Филе от сьомга. Краставици, чушка, спанак.
неделя:
- 2 твърдо сварени яйца. кисело мляко;
- Крем супа. Растително яхния;
- суфле;
- Чили con carne.
Меню правильного питания на неделю можете изучить у нас на
уебсайт.
