Диета за отслабване на корема и страни за мъжете -меню за седмицата

  • 1 Диета мъже за отслабване на корема и страни
    • 1.1 Принципи на храненето
    • 1.2 Разрешени продукти
    • 1.3 Меню за седмицата

Мъжете трябва да губят корем и страни
балансирана нискокалорична диета. Диетични опции за кефир
или други моно-диети не са подходящи за мъже, тъй като липсва
животински протеини в диетата могат да повлияят негативно на нивото
тестостерон, води до намаляване на либидото, както и до намаляване на не
мастни натрупвания и мускулна маса. Ефективно отслабване на корема и
Латералите при мъжете се постигат чрез правилна диета и редовно
физическо натоварване.

Contents

Диета мъже отслабване корема и страни

Преди да започнете да следвате диета, за да отслабнете корема и
странично, е необходимо да се справим с причините за наднорменото тегло
мъже:

  • Нарушения на ендокринната система, генетична предразположеност
    за пълнота. За да разрешите тези проблеми, трябва
    консултирайте се с лекар;
  • Заболявания, провокиращи наддаване на тегло (диабет,
    подагра);
  • Лоши навици: пушене, редовно пиене
    напитки, преяждане, системна храна в бързо хранене;
  • Заседнал начин на живот, минимална физическа активност;
  • Не правилната диета. Хранене на мазнини, пържени, пушени,
    сладка храна, храна през нощта;
  • Нарушения на стомашно-чревния тракт, често запек,
    води до натрупване на вредни токсини и токсини в организма.

След като са разгледани основните причини, които допринасят за набирането на персонал
с наднормено тегло, главно в областта на корема и мъжете,
Можете да разработите план за по-нататъшни действия. Ако причината за набиране
наднорменото тегло е в генетиката, ендокринната система или във връзка с нея
Хроничните заболявания трябва незабавно да се отнасят
на лекаря.

Ако причината за увеличаване на теглото в корема и страни
е в неправилния начин на живот на човек, трябва да бъде драстично
променете го за загуба на тегло. Първо, трябва да откажете
от пушене и пиене на алкохол, от мазнини, пържени,
пушена, сладка и друга нездравословна храна. Препоръчително е да се яде
често 4-5 пъти на ден, но с намалени порции. Ще бъде достатъчно
намали количеството на обикновено консумираните части само с една трета.

За отслабване на краката, корема и страни със здравни ползи,
мъжете се нуждаят от редовни упражнения. Можете редовно
изпълнявам набор от упражнения у дома (дъски,
лицеви опори, преса за гира, клякам), влак във фитнес център
под ръководството на професионален инструктор,
изоставете асансьора. Систематично упражнение в
в комбинация с диета помагат на мъжете да намалят теглото си в корема и
страни.

Принципи на храненето

Хранене за отслабване на корема и страни за мъжете включва
следните принципи:

  • За ефективна загуба на тегло на корема и страни, мъжете трябва
    намалете дневния си прием на калории
    30%
    ;
  • Балансирана и разнообразна диета. За ефективно
    загуба на тегло в менюто трябва да бъде доминиран от протеини,
    съдържащи се в постно месо, риба, млечни продукти и комплекс
    въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни, плодове);
  • Тя трябва да ограничи консумацията на животински мазнини
    на произход;
  • Необходимо е да изключите от диетата си пържени, мастни,
    пушени, мариновани и сладки ястия, бързо хранене;
  • Мъжете трябва да бъдат изключени от диетата си за отслабване
    алкохолни и газирани напитки по корем и страни;
  • Яжте, когато се нуждаете от диета 4-5 пъти на ден. Последно приемане
    храна трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане;
  • Храната трябва да се дъвче добре, така че да се насити
    ще дойде по-бързо, което ще доведе до малко
    част, което би довело до намаляване на обема на стомаха и
    загуба на тегло;
  • Необходимо е да се пие ежедневно 1,5-2 литра вода без газ.
    Мастните клетки, пълни с вода, се изгарят многократно по-бързо;
  • За отслабване на корема и страните трябва да бъдат изключени от диетата
    намаляване на захарта, солта и подправките. захар
    добавя празни калории, сол запазва излишната влага
    тялото и подправки увеличават апетита.

Разрешени продукти

Продукти за отслабване на корема и страни за
мъже:

  • Нискомаслено месо (говеждо, телешко, заешко месо);
  • Нискомаслено птиче месо (пуйка, пиле);
  • вътрешности;
  • Риба с ниско съдържание на мазнини (каракуда, царевица, платика, щука);
  • Млечни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (мляко, \ t
    кефир, извара, ряженка, кисело мляко, натурално кисело мляко);
  • Зеленчуци без скорбяла (моркови, цвекло, краставици, домати,
    пипер, спанак, броколи);
  • Зелените (копър, магданоз, босилек);
  • Неподсладени плодове (круши, ябълки, портокали, киви, грейпфрути,
    ананас);
  • Зърнени храни и зърнени храни (ориз, овесено брашно, елда);
  • Бобови растения (боб, грах, леща);
  • Пълнозърнест хляб (ръж, пълнозърнест);
  • Маслиново, ленено масло;
  • Ябълков оцет, лимонов сок;
  • Естествен мед (не повече от 2 супени лъжици на ден);
  • Ядки, семена;
  • Сушени плодове;
  • Натурални плодови и зеленчукови сокове;
  • Билкови чайове, отвари без захар и добавки.

Меню за седмицата

Меню за отслабване на корема и страни за мъжете трябва да бъде
разнообразна. Не се отказвайте от диета от животински протеини.
за да се избегне потери не мастни натрупвания и мускулна маса.
Дневен калоричен прием на диета за отслабване на корема и страните
изчислява се индивидуално въз основа на първоначалното тегло, височина и. \ t
възраст. Мъжете трябва да губят корем и страни
намаляване на обичайната дневна дажба с 30%.

Диета за отслабване на корема и страни за мъжете – меню на
седмица (закуска, обяд, закуска, вечеря):

вторник:

  • Омлет от 2 яйца. домат;
  • Грах супа. Варено пилешко филе 120 в. Салата от зеле
    200 д;
  • Кефир 1% 1 чаша;
  • Задушена риба 120 в. Растително яхния 250 в. \ T

четвъртък:

  • Овесена каша със сушени плодове и 1 ч. Л. мед;
  • Ухо с парчета риба 200 мл. Салата от моркови 200 д;
  • 1 меко сварено яйце;
  • Скариди 150 в. \ T Салата от морски водорасли 250 в.

четвъртък:

  • 2 твърдо сварени яйца. Салата рукола с спанак, подправена
    лимонов сок 250 д;
  • Пилешка супа с птиче месо 250 мл. Пълнозърнест хляб 2
    парче;
  • Варено сирене, подправено с натурално кисело мляко 150 д;
  • Задушени телешки котлети 200 в. Салата от цвекло 200
    в.

вторник:

  • Мюсли 150 в. Ряженка 1 стъкло;
  • Гъбена супа 150 мл. Филе индейки на пару 150 в. Спанак 100
    д;
  • Ябълка;
  • Рис 150 в. Тефтели 150 в. Салат «Греческий» 200 в.

петък:

  • Млечна супа 200 мл;
  • Фаршированный перец с мясом 300 д;
  • грейпфрут;
  • Тушеный кролик с овощами 200 в.

събота:

  • Нежирный творог с укропом 150 в. оранжев;
  • Крем-суп из овощей 250 в. Мясные медальоны 150 д;
  • Доматен сок 1 чаша;
  • Винегрет 200 в. Тушеная куриная печень 150 в.

неделя:

  • Рисовая каша с молоком 200 д;
  • Борш с телешки филийки 250 мл. 2 парчета ръжен хляб;
  • 2 киви;
  • Капустные голубцы с говядиной 300 в.

По време на диетата трябва да се намали отслабването на корема и страните
количеството консумирана сол, което допринася за натрупването
излишната течност в тялото. Ежедневно хората трябва да пият
1,5-2 литра негазирана вода за подобряване на метаболизма. вода
по-добре да се пие на малки глътки един час преди и след хранене.

За ефективно похудения живота и боков мужчинам, помимо
диета, трябва да се увеличи нивото на физическа активност. Най-голямата
производителността при мъжете има сила и. \ t
упражнения с тежести.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: