- 1 Диета мъже за отслабване на корема и страни
- 1.1 Принципи на храненето
- 1.2 Разрешени продукти
- 1.3 Меню за седмицата
Мъжете трябва да губят корем и страни
балансирана нискокалорична диета. Диетични опции за кефир
или други моно-диети не са подходящи за мъже, тъй като липсва
животински протеини в диетата могат да повлияят негативно на нивото
тестостерон, води до намаляване на либидото, както и до намаляване на не
мастни натрупвания и мускулна маса. Ефективно отслабване на корема и
Латералите при мъжете се постигат чрез правилна диета и редовно
физическо натоварване.
Contents
Диета мъже отслабване корема и страни
Преди да започнете да следвате диета, за да отслабнете корема и
странично, е необходимо да се справим с причините за наднорменото тегло
мъже:
- Нарушения на ендокринната система, генетична предразположеност
за пълнота. За да разрешите тези проблеми, трябва
консултирайте се с лекар; - Заболявания, провокиращи наддаване на тегло (диабет,
подагра); - Лоши навици: пушене, редовно пиене
напитки, преяждане, системна храна в бързо хранене; - Заседнал начин на живот, минимална физическа активност;
- Не правилната диета. Хранене на мазнини, пържени, пушени,
сладка храна, храна през нощта; - Нарушения на стомашно-чревния тракт, често запек,
води до натрупване на вредни токсини и токсини в организма.
След като са разгледани основните причини, които допринасят за набирането на персонал
с наднормено тегло, главно в областта на корема и мъжете,
Можете да разработите план за по-нататъшни действия. Ако причината за набиране
наднорменото тегло е в генетиката, ендокринната система или във връзка с нея
Хроничните заболявания трябва незабавно да се отнасят
на лекаря.
Ако причината за увеличаване на теглото в корема и страни
е в неправилния начин на живот на човек, трябва да бъде драстично
променете го за загуба на тегло. Първо, трябва да откажете
от пушене и пиене на алкохол, от мазнини, пържени,
пушена, сладка и друга нездравословна храна. Препоръчително е да се яде
често 4-5 пъти на ден, но с намалени порции. Ще бъде достатъчно
намали количеството на обикновено консумираните части само с една трета.
За отслабване на краката, корема и страни със здравни ползи,
мъжете се нуждаят от редовни упражнения. Можете редовно
изпълнявам набор от упражнения у дома (дъски,
лицеви опори, преса за гира, клякам), влак във фитнес център
под ръководството на професионален инструктор,
изоставете асансьора. Систематично упражнение в
в комбинация с диета помагат на мъжете да намалят теглото си в корема и
страни.
Принципи на храненето
Хранене за отслабване на корема и страни за мъжете включва
следните принципи:
- За ефективна загуба на тегло на корема и страни, мъжете трябва
намалете дневния си прием на калории
30%; - Балансирана и разнообразна диета. За ефективно
загуба на тегло в менюто трябва да бъде доминиран от протеини,
съдържащи се в постно месо, риба, млечни продукти и комплекс
въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни, плодове); - Тя трябва да ограничи консумацията на животински мазнини
на произход; - Необходимо е да изключите от диетата си пържени, мастни,
пушени, мариновани и сладки ястия, бързо хранене; - Мъжете трябва да бъдат изключени от диетата си за отслабване
алкохолни и газирани напитки по корем и страни; - Яжте, когато се нуждаете от диета 4-5 пъти на ден. Последно приемане
храна трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане; - Храната трябва да се дъвче добре, така че да се насити
ще дойде по-бързо, което ще доведе до малко
част, което би довело до намаляване на обема на стомаха и
загуба на тегло; - Необходимо е да се пие ежедневно 1,5-2 литра вода без газ.
Мастните клетки, пълни с вода, се изгарят многократно по-бързо; - За отслабване на корема и страните трябва да бъдат изключени от диетата
намаляване на захарта, солта и подправките. захар
добавя празни калории, сол запазва излишната влага
тялото и подправки увеличават апетита.
Разрешени продукти
Продукти за отслабване на корема и страни за
мъже:
- Нискомаслено месо (говеждо, телешко, заешко месо);
- Нискомаслено птиче месо (пуйка, пиле);
- вътрешности;
- Риба с ниско съдържание на мазнини (каракуда, царевица, платика, щука);
- Млечни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (мляко, \ t
кефир, извара, ряженка, кисело мляко, натурално кисело мляко); - Зеленчуци без скорбяла (моркови, цвекло, краставици, домати,
пипер, спанак, броколи); - Зелените (копър, магданоз, босилек);
- Неподсладени плодове (круши, ябълки, портокали, киви, грейпфрути,
ананас); - Зърнени храни и зърнени храни (ориз, овесено брашно, елда);
- Бобови растения (боб, грах, леща);
- Пълнозърнест хляб (ръж, пълнозърнест);
- Маслиново, ленено масло;
- Ябълков оцет, лимонов сок;
- Естествен мед (не повече от 2 супени лъжици на ден);
- Ядки, семена;
- Сушени плодове;
- Натурални плодови и зеленчукови сокове;
- Билкови чайове, отвари без захар и добавки.
Меню за седмицата
Меню за отслабване на корема и страни за мъжете трябва да бъде
разнообразна. Не се отказвайте от диета от животински протеини.
за да се избегне потери не мастни натрупвания и мускулна маса.
Дневен калоричен прием на диета за отслабване на корема и страните
изчислява се индивидуално въз основа на първоначалното тегло, височина и. \ t
възраст. Мъжете трябва да губят корем и страни
намаляване на обичайната дневна дажба с 30%.
Диета за отслабване на корема и страни за мъжете – меню на
седмица (закуска, обяд, закуска, вечеря):
вторник:
- Омлет от 2 яйца. домат;
- Грах супа. Варено пилешко филе 120 в. Салата от зеле
200 д; - Кефир 1% 1 чаша;
- Задушена риба 120 в. Растително яхния 250 в. \ T
четвъртък:
- Овесена каша със сушени плодове и 1 ч. Л. мед;
- Ухо с парчета риба 200 мл. Салата от моркови 200 д;
- 1 меко сварено яйце;
- Скариди 150 в. \ T Салата от морски водорасли 250 в.
четвъртък:
- 2 твърдо сварени яйца. Салата рукола с спанак, подправена
лимонов сок 250 д; - Пилешка супа с птиче месо 250 мл. Пълнозърнест хляб 2
парче; - Варено сирене, подправено с натурално кисело мляко 150 д;
- Задушени телешки котлети 200 в. Салата от цвекло 200
в.
вторник:
- Мюсли 150 в. Ряженка 1 стъкло;
- Гъбена супа 150 мл. Филе индейки на пару 150 в. Спанак 100
д; - Ябълка;
- Рис 150 в. Тефтели 150 в. Салат «Греческий» 200 в.
петък:
- Млечна супа 200 мл;
- Фаршированный перец с мясом 300 д;
- грейпфрут;
- Тушеный кролик с овощами 200 в.
събота:
- Нежирный творог с укропом 150 в. оранжев;
- Крем-суп из овощей 250 в. Мясные медальоны 150 д;
- Доматен сок 1 чаша;
- Винегрет 200 в. Тушеная куриная печень 150 в.
неделя:
- Рисовая каша с молоком 200 д;
- Борш с телешки филийки 250 мл. 2 парчета ръжен хляб;
- 2 киви;
- Капустные голубцы с говядиной 300 в.
По време на диетата трябва да се намали отслабването на корема и страните
количеството консумирана сол, което допринася за натрупването
излишната течност в тялото. Ежедневно хората трябва да пият
1,5-2 литра негазирана вода за подобряване на метаболизма. вода
по-добре да се пие на малки глътки един час преди и след хранене.
За ефективно похудения живота и боков мужчинам, помимо
диета, трябва да се увеличи нивото на физическа активност. Най-голямата
производителността при мъжете има сила и. \ t
упражнения с тежести.
