Диета Три Fist Отслабване

• 1 Диета Три Юмруци Олег Терна за една седмица
  • 1.1 Принципи на седмичното хранене
  • 1.2 Списък на препоръчаните продукти
  • 1.3 Меню за седмицата
• 2 вкусни рецепти

Въпреки името, никой няма да ви победи за тези излишни килограми.
отиваме. Диетата за три юмрука е предназначена да помогне
баланс. С него можете да губите тегло и
по-добре.

В тази статия, ние считаме специална версия на менюто диета три
Юмрук за отслабване.

Диета Три Юмруци Олег Терна за една седмица

Основател на диетата „Три тревните“ е Киев
психотерапевт Олег Терн. Той въвежда диетологичната система
храна, включително количеството храна, взето на ден, с размер
три човек.

Този метод на хранене за отслабване е много удобен, защото не се нуждае
изчислява калориите и се разпределя в грамове
консумирана храна.

Тази диета не е предназначена за бърза загуба на тегло, но тя
ефективни при нормализиране на храносмилателната система и
психическа стабилност.

Преди да се впуснете в трите юмрука, помислете
основни хранителни принципи.

Принципи на седмичното хранене

Диета Три Fist Отслабване включает 5-тиразовое
питание. При всяко приемане количеството храна не трябва
надвишава размера на трите юмруци.

Для правильного составления меню, существует несколько
диети:

Нискокалорични

• първото хранене трябва да съдържа само протеини;
• във втория и третия – зеленчуци, гъби и зеленчуци;
• последните две стъпки трябва да включват само плодове.

поддържане

• първите две стъпки са плодове;
• третото хранене – протеини и зеленчуци;
• последните две са протеини, зеленчуци и въглехидрати.

Зигзаг минус

• напомня нискокалорична диета;
• вместо цялото „юмрук“ се използва само половината;
• Цялата диета се състои само от протеинови продукти.

Зигзаг плюс

• първите две стъпки са само плодове;
• третото ястие – катерици, гъби;
• последните две са протеини, гъби, зеленчуци и въглехидрати.

С зигзаг плюс храна, едно хранене
може да се състои от любимите ви не диетични
продукт:

• пици, хамбургери;
• сладкиши, сладкиши;
• прясно бял хляб, сладкиши;
• мастно месо и риба.

Прекъсването между храненията на тази диета за отслабване трябва
быть одинакового интервала. Последното не е
два часа преди лягане.

Принципите на седмичното меню са:

• Понеделник – зигзаг минус;
• вторник, сряда, четвъртък – нискокалорична диета;
• Петък, събота – поддържаща диета;
• Неделя е зигзаг плюс.

Питание в режиме качелей, переходящих от
зигзага минус до зигзага плюс, предназначено для
че тялото не свиква с диетата. В крайна сметка, известно е, че ако
свикнете с нещо, скоро ще престанете да ви влияе
както преди. Например, ако вземете същото за дълго време
седативни лекарства, с течение на времето, тяхната ефективност
намали, а малко по-късно – те напълно ще спрат да помагат.

Списък на препоръчаните продукти

Рекомендуемые продукты для диеты Три Кулака
те са:

• яйца;
• пилешко месо;
• риба под всякаква форма;
• млечни продукти;
• зеленчуци;
• житни растения;
• зърнен хляб;
• плодове;
• вода;
• чай и кафе без захар.

С диетата на трите Fists, само трябва да се яде за загуба на тегло.
ядат здравословни, получават достатъчно сън, пият много вода и продължават да се движат
от живота.

Воздержаться стоит от следующего:

• майонеза, заквасена сметана;
• сосове;
• пържено месо;
• полуготови продукти;
• сладкарски изделия;
• алкохолни продукти;
• пушено месо

Меню за седмицата

Въз основа на списъка на допустимите продукти
Съответното меню за отслабване за 7 дни. Итак, диета
Три Fists – седмично меню:

понеделник

• Закуска: пържени яйца и зелен чай;
• Втора закуска: нискомаслено извара;
• Обяд: пилешко месо със сирене, компот;
• Закуска: пържена риба;
• Вечеря: бъркани яйца и чаша безмаслено топло мляко.

вторник

• омлет и билков чай;
• гъбена супа със зеленчуци;
• тиквички и доматено яхния;
• Киви и ананас;
• плодово пюре, портокалов сок.

сряда

• пържена риба, кефир;
• пюре от моркови;
• пресни краставици и домати, билков чай;
• ананас и бери желе;
• ягода, банан и киви, зелен чай.

четвъртък

• омлет със сирене, сок;
• зеле и краставици;
• картофено пюре, сок от моркови;
• ябълка или круша;
• 250 грама череша

петък

• ябълково пюре, компот;
• киви и банани;
• 250 грама пилешко месо, краставици, зеле и домати;
• пържена риба, домати и каша от елда;
• извара, сок от моркови и овесена каша.

събота

• банани и желе за бери;
• плодове;
• омлет със зеленчуци;
• пилешко месо, комбинирано с домати и хляб;
• варено яйце, краставица и боб.

неделя

• омлет и чай;
• бананово пюре;
• месо на скара, кефир;
• задушени патладжани;
• шоколадова торта.

Вкусни рецепти

За да направите диетичното меню за отслабване на три Fist не “скучно”,
разнообрази неговите рецепти.

Итак, рецепты для диеты Три Кулака:

Хляб от елда

Състав: 250 грама елда, 200 грама цвят
зеле, 150 грама кефир, 5 яйца, бакпулвер.

• варете елда и зеле и бийте с блендер;
• отделни жълтъци от протеини;
• добавят протеини към елда и зеле;
• също се добавя бакпулвер и кефир;
• образува получената маса под формата на хляб и се поставя във формата
  за печене;
• варете във фурната за 25 минути при температура
  160 градуса.

Десертно ястие за диетата с три юмрука:

Пюре от тиква

Съставки: 2 ябълки, килограм тиква и една и съща тиквичка,
половин килограм сливи, 250 мл обезмаслено кисело мляко и 200 грама извара.

• Пилинг;
• Нарежете всички плодове и зеленчуци и ги поставете във форма
  печене;
• пекат 30 минути при 200 градуса;
• Готови печени съставки се смесват в блендер;
• добавете извара;
• изсипете ястието с кисело мляко.

Заместител на картофи

Състав: килограм карфиол, арт. л. зехтин,
два лука.

• приготвя лук и зеле в преварена вода;
• смила в смесител;
• напълнете с масло.

Менюто за отслабване по метода на Олег Терн е ефективно и не
съдържа сложни храни. Като се хранят с него, можете да отслабнете, а не
увредите здравето си.