- 1 Диета “Петнадесет” Олег Терна
- 1.1 Разрешени продукти
- 1.2 Меню за седмицата
- 2 Рецепти
Предложената методология е концептуално нова, тъй като тя
насочени не толкова към строго регулиране на какво
човек яде колко за колко храна ще има
в диетата, и какви цели преследва, “отива” на диета.
Contents
Петнадесет диета на Олег Търн
Сравняване на списъка на продуктите за отслабване, техния брой,
честотата на хранене и целта на цялата програма за хранене
отидете в менюто, което ще постигне желания резултат
кратко време. Да се разработи необходимата версия на диетата за всеки
лице индивидуално. Но фактът, че диетата “Петнадесет”
дори децата могат да ядат.
Диета “Петнадесет” е изобретен от известен поддръжник
здравословен начин на живот Олег Търн.
Диетата на Олег Терн “Петнадесет” печели все повече и повече
популярност. Това се дължи главно на факта, че това не е така
изисква човешки титанични волеви усилия
предоставят всички други програми за отслабване.
На “Петнадесет” не губите седмица до 10 кг тегло. Но за
Постигането на резултатите от този метод е необходимо да се работи
основните му правила.
Разрешени продукти
Представете си, че обичайната дажба под формата на условна схема – квадрат,
разделени на 4 линии и 4 колони. Колоните са разрешени
продукти, а линиите са ястия, закуска, обяд, следобеден чай и
вечеря.
Това означава, че целият график на енергията се основава на тези критерии –
Изглежда, каква храна да яде и каква храна да се яде. най-много
основната точка, поради която диетата е получила името “Петнадесет”
– размерът на всяка порция от един продукт не трябва да надвишава
юмрук. Необходимо е да се осигури балансирано хранене в
необходимите пропорции за правилно и ефективно
загуба на тегло
Списъкът на разрешените продукти за отслабване на диета
�”Петнадесет”
- Закуска е позволено да се яде пиле, зеленчуци,
плодове, чай, кафе; - За обяд се препоръчва да се остави месо от говеждо или заешко месо,
тестени изделия или овесена каша (ориз, елда), зеленчуци, плодове, сок или. \ t
компот; - На обяд – млечни или млечни продукти
(без мазнини); - За вечеря – яйца, зеленчуци, плодове, млечни продукти с ниско съдържание
съдържание на мазнини.
Для похудения ничего сложного в плане запретов здесь нет.
Сладка, мазна и пържена под забраната, но също така е да се яде без диети
не си струва. А похудеть на диете �”Петнадесет” можно следуя этим
препоръки.
Меню за седмицата
Меню по диете �”Петнадесет” на неделю (завтрак, обед,
следобедна закуска, вечеря):
вторник:
- пилешко (варено), картофи, ябълки и чай;
- заешко месо, елда и портокалов сок;
- 200 ml кефир;
- 1 яйце, ябълка и 100 г извара.
четвъртък:
- риба (варена), зеленчукова салатаа, ябълка и чай;
- пилешко месо, оризов шрот и портокалов сок;
- 200 ml кефир;
- 1 яйце, плод и 200 мл кефир.
четвъртък:
- пилешко (варено), салатаа с аспержи, ябълка и чай;
- риба, оризов шрот и портокалов сок;
- 200 ml кефир;
- 1 яйце, ябълка и 100 г извара.
вторник:
- пилешко филе (варено), салатаа от броколи, чашка
чай; - всяко диетично месо, но варено, ечемик, плодове
сок; - 200 ml ryazhenka;
- 2 варени яйца и обезмаслен кефир.
петък:
- варена риба, билки, чай;
- заешко месо, елда, не сладък компот;
- Закуска и вечеря – тези ястия трябва да бъдат ограничени само
кефир – 0.5 литра.
събота:
- варено пиле, салатаа от зелени зеленчуци със зеленчуци, чай;
- риба или филе, ориз, не сладък компот;
- 200 ml ryazhenka;
- 150 грама извара, ябълка.
Воскресенье по системе �”Петнадесет” —
максимален ден на разтоварване. Желателно е да го задържите изобщо.
без месо, заменяйки тези млечни продукти.
Според квадратната схема и от списъка на разрешените продукти можете
от менюто си, най-важното е, че тя отговаря на правилата и
рациону диеты �”Петнадесет”.
Запомните: порция одного продукта по диете
�”Петнадесет” — юмрук.
Примери за менюто на снимката:
рецепти
По методике �”Петнадесет” все блюда, даже диетические, можно
готви вкусно и оригинално.
Рецепта за отслабване – коктейл за мляко
продукти:
Взять 200 г творога, 200 мл кефира или йогурта, 1 банан. Всичко това
Смесете в блендер – чудесна вечеря е готова.
Рецептата за отслабване – “прекрасна”
салата
Мелко нарезать 200 г отварного куриного мяса, 100 г огурцов и
домати, зеленчуци. Добавете слънчогледово масло и сол
на вкус.
Рецепта за отслабване – следобеден чай
Сложете в блендер 200 г натурално кисело мляко, 50 г пъпеш и
малина. Разбъркайте всичко добре и се насладете на вкусното
десерт.
Рецепта за отслабване – Месо с ябълки
Мясо курицы, запеченное в духовке с яблоками готовиться
както следва – вземете (на порция) 300 г пилешко филе,
отскача, след това се втрива фино настърган
ябълки. Оказва се, че е нещо като кюфте. След това всички
опаковани във фолио и изпечени за 30 минути.
Рецепта за отслабване – ябълки с печен орех
ядки
Готовятся следующим образом — из яблока вырезается та часть, где
има опашка, там се поставят ядки. Можно добавить
канела. След биковото око е необходимо да се увие във фолио и да се пече
половин час, но в същото време периодично проверява готовност, тъй като
ако вземете презрели ябълки, те могат да бъдат готови
преди. За диетична храна за отслабване по метода
�”Петнадесет” лучше брать кислые сорта.
