Диета от 500 калории на ден – менюто наседмица

  • 1 Диета правила за 500 калории на ден
    • 1.1 Забранени продукти
    • 1.2 Примерно меню за пиене
    • 1.3 Меню на седмица
  • 2 Резултати от загуба на тегло

Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний
тегло. Ежедневният прием на калории за всеки има своя. тя
зависи от начина на живот, метаболизма, височината и теглото. среден
стойността на приема на калории за една жена на ден е 1500-2000
калории. Името на диетата съдържа същността на диетата – консумирайте 500 на ден
калории.

Цел: тялото, което получава по-ниска ставка, започва да харчи
запаси.

Както всеки начин да промените диетата си, този метод има
неговите силни и слаби страни. Неограничени диети:
придется  высчитывать, количество калорий каждой порции. че
измерванията са точни трябва да закупите кухненски везни и
въоръжени с маса от калорични храни.

Недостаток методики — резкое ограничение и
много стрес за тялото, ако се придържате към него за дълго време
такава диета.

Достоинство  диеты при похудении в разнообразности рациона.
Ако monodiets бързо отегчени с техните продукти, тогава можете
готви нещо ново всеки ден. Съответно, за такива
храненето може да прекарва много време без прекъсване.

Диета правила за 500 калории на ден

В режим на хранене е важно да следите консумацията
калории. Принципът е прост: преброяваме калориите и отслабваме.
бързо и ефективно.
 Диета за
похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно
закупуване на комплекс от витамини, които ще предпазят имунната система.

Намаляването на консумацията на енергия до 500 калории на ден е драматично.
ограничение. Защото лекарите не препоръчват употребата
методику постоянно. Оптимално, според диетолозите,
Смята се за редуване на дните на нормалната храна с дните, когато можете
есть только до 500 калории. Те вярват, че постните дни
должно быть не более 2 в седмица, потому этот вариант питания
получи името 5: 2. Дни с ограничена мощност
не трябва да бъде в ред, а между нормалното
в дни.

Забранени продукти

Препоръчително е да се ядат храни, богати на витамини и
минерали, така че загубата на тегло не вреди на тялото. В много отношения
Ограниченията на този режим са подобни на нормалното хранене:
не може да се пържи в масло, мазнини, сладкиши и сладкиши. Но дадено
Методът за намаляване на теглото има още по-строга рамка.

Забранени продукти:

  • всички мазнини;
  • пържени;
  • бързо хранене;
  • сладка сода;
  • пушени;
  • брашно, сладко;
  • сол (блокира вода);
  • храни с високо съдържание на нишесте (картофи,
    царевица.).

Примерно меню за пиене

Друга опция за отслабване е диетата за пиене, където всички трикове
храната се заменя с напитки. Принципът е същият може да се използва до 500
калории на ден.

Пиенето на диета до 500 Kcal – приблизително
меню:

  • закуска: 200 г натурално кисело мляко 2% (132 ккал);
  • перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
  • обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
  • полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
  • вечеря: 300 г портокалов сок (108 ккал).

Не пийте:

  • кондензирано мляко
  • калорични шейкове
  • алкохол.

Важен момент в тази диета е правилният изход. Ако прекарвате
на диета за пиене в продължение на 7-10 дни, червата ще избухнат от твърдо вещество
храна. Защото веднага след края на режима за пиене не е така
хвърлям храна и постепенно добавяме към диетата течната каша,
след супи и месо със зеленчуци.

Меню на седмица

При составлении меню на седмица при условии двух разгрузочных
дни, можете да предоставите приблизителна схема.

Меню на седмица для диеты на 500 Ккал в день (завтрак,
закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

1-ви ден

  1. 100 г варено овесено брашно във вода (88 ккал), 2 кайсии (23 ккал),
    Зелен чай без захар;
  2. 100 g доматен сок (21 Kcal);
  3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки
    (134 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
  5. 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники
    (20 Ккал).

2-ри ден

  1. 100 g варена ечемична каша на вода (76 Kcal), 500 g черен цвят
    смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал);
  2. салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином
    (36 Ккал);
  3. 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината
    (11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зелен чай;
  4. 50 г ежевики (15 Ккал);
  5. 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина
    (72 Ккал);

3-ти ден

  1. 100 г варена елда на вода (132 ккал), 50 г магданоз (23
    Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал);
  2. 100 г молока 1% (40 Ккал);
  3. 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца
    (30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
  4. 100 г ряженки (40 Ккал);
  5. 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый
    чай;

4 ден

  1. 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока
    (38 Ккал);
  2. 1 апельсин (36 Ккал);
  3. 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада
    (26 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
  5.  200 г грибного супа (100 Ккал).

5-ти ден

  1. 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового
    сока (40 Ккал);
  2. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
  3.  100 г варено филе от пуйка (130 ккал), 100 г листа
    салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца
    (27 Ккал);
  4.  100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
  5.  150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики
    (15 Ккал);

6 ден

  1. 100 г овесена каша с мляко (102 Ккал), 100 г кофе латте
    (29 Ккал);
  2.  100 г морковного сока (28 Ккал);
  3.  150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового
    мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат
    (15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
  4.  100 г кефира 1 % (40 Ккал);
  5. 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата
    (30 Ккал);

7-ми ден

  1. 100 г варена ечемична каша на вода (76 ккал), 100 г слива
    сока (39 Ккал)
  2.  2 томата (30 Ккал);
  3. 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал),
    зелен чай;
  4.  100 g сок от касис (40 Kcal);
  5. 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы
    (12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал),
    150 г киселя из кураги (81 Ккал);

Резултати за отслабване

Диетолозите твърдят, че се придържа към диета от 500 калории
дневното тегло бързо се нулира, но по-късно се поддържа тегло
Необходимо е да се редуват дните с нормална диета и с ограничена.

Но ако целенасочено седнете на тази диета ден след ден, тогава
Можете много да отслабнете за много кратко време. Но има висока
рискът от изчерпване.

Снимки преди и след загуба на тегло:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: