- 1 Диета правила за 500 калории на ден
- 1.1 Забранени продукти
- 1.2 Примерно меню за пиене
- 1.3 Меню на седмица
- 2 Резултати от загуба на тегло
Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний
тегло. Ежедневният прием на калории за всеки има своя. тя
зависи от начина на живот, метаболизма, височината и теглото. среден
стойността на приема на калории за една жена на ден е 1500-2000
калории. Името на диетата съдържа същността на диетата – консумирайте 500 на ден
калории.
Цел: тялото, което получава по-ниска ставка, започва да харчи
запаси.
Както всеки начин да промените диетата си, този метод има
неговите силни и слаби страни. Неограничени диети:
придется высчитывать, количество калорий каждой порции. че
измерванията са точни трябва да закупите кухненски везни и
въоръжени с маса от калорични храни.
Недостаток методики — резкое ограничение и
много стрес за тялото, ако се придържате към него за дълго време
такава диета.
Достоинство диеты при похудении в разнообразности рациона.
Ако monodiets бързо отегчени с техните продукти, тогава можете
готви нещо ново всеки ден. Съответно, за такива
храненето може да прекарва много време без прекъсване.
Contents
Диета правила за 500 калории на ден
В режим на хранене е важно да следите консумацията
калории. Принципът е прост: преброяваме калориите и отслабваме.
бързо и ефективно. Диета за
похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно
закупуване на комплекс от витамини, които ще предпазят имунната система.
Намаляването на консумацията на енергия до 500 калории на ден е драматично.
ограничение. Защото лекарите не препоръчват употребата
методику постоянно. Оптимално, според диетолозите,
Смята се за редуване на дните на нормалната храна с дните, когато можете
есть только до 500 калории. Те вярват, че постните дни
должно быть не более 2 в седмица, потому этот вариант питания
получи името 5: 2. Дни с ограничена мощност
не трябва да бъде в ред, а между нормалното
в дни.
Забранени продукти
Препоръчително е да се ядат храни, богати на витамини и
минерали, така че загубата на тегло не вреди на тялото. В много отношения
Ограниченията на този режим са подобни на нормалното хранене:
не може да се пържи в масло, мазнини, сладкиши и сладкиши. Но дадено
Методът за намаляване на теглото има още по-строга рамка.
Забранени продукти:
- всички мазнини;
- пържени;
- бързо хранене;
- сладка сода;
- пушени;
- брашно, сладко;
- сол (блокира вода);
- храни с високо съдържание на нишесте (картофи,
царевица.).
Примерно меню за пиене
Друга опция за отслабване е диетата за пиене, където всички трикове
храната се заменя с напитки. Принципът е същият може да се използва до 500
калории на ден.
Пиенето на диета до 500 Kcal – приблизително
меню:
- закуска: 200 г натурално кисело мляко 2% (132 ккал);
- перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
- обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
- полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
- вечеря: 300 г портокалов сок (108 ккал).
Не пийте:
- кондензирано мляко
- калорични шейкове
- алкохол.
Важен момент в тази диета е правилният изход. Ако прекарвате
на диета за пиене в продължение на 7-10 дни, червата ще избухнат от твърдо вещество
храна. Защото веднага след края на режима за пиене не е така
хвърлям храна и постепенно добавяме към диетата течната каша,
след супи и месо със зеленчуци.
Меню на седмица
При составлении меню на седмица при условии двух разгрузочных
дни, можете да предоставите приблизителна схема.
Меню на седмица для диеты на 500 Ккал в день (завтрак,
закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):
1-ви ден
- 100 г варено овесено брашно във вода (88 ккал), 2 кайсии (23 ккал),
Зелен чай без захар; - 100 g доматен сок (21 Kcal);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки
(134 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
- 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники
(20 Ккал).
2-ри ден
- 100 g варена ечемична каша на вода (76 Kcal), 500 g черен цвят
смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал); - салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином
(36 Ккал); - 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината
(11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зелен чай; - 50 г ежевики (15 Ккал);
- 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина
(72 Ккал);
3-ти ден
- 100 г варена елда на вода (132 ккал), 50 г магданоз (23
Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал); - 100 г молока 1% (40 Ккал);
- 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца
(30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал); - 100 г ряженки (40 Ккал);
- 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый
чай;
4 ден
- 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока
(38 Ккал); - 1 апельсин (36 Ккал);
- 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада
(26 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
- 200 г грибного супа (100 Ккал).
5-ти ден
- 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового
сока (40 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
- 100 г варено филе от пуйка (130 ккал), 100 г листа
салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца
(27 Ккал); - 100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
- 150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики
(15 Ккал);
6 ден
- 100 г овесена каша с мляко (102 Ккал), 100 г кофе латте
(29 Ккал); - 100 г морковного сока (28 Ккал);
- 150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового
мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат
(15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал); - 100 г кефира 1 % (40 Ккал);
- 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата
(30 Ккал);
7-ми ден
- 100 г варена ечемична каша на вода (76 ккал), 100 г слива
сока (39 Ккал) - 2 томата (30 Ккал);
- 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал),
зелен чай; - 100 g сок от касис (40 Kcal);
- 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы
(12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал),
150 г киселя из кураги (81 Ккал);
Резултати за отслабване
Диетолозите твърдят, че се придържа към диета от 500 калории
дневното тегло бързо се нулира, но по-късно се поддържа тегло
Необходимо е да се редуват дните с нормална диета и с ограничена.
Но ако целенасочено седнете на тази диета ден след ден, тогава
Можете много да отслабнете за много кратко време. Но има висока
рискът от изчерпване.
Снимки преди и след загуба на тегло:
