Tue, Jan 26, 2016
Елена Малишева е призната за много руснаци
орган в областта на медицината. Нейното мнение се вярва на нейните съвети.
слушат. Поради това предложената от Малишева храна е много
бързо стана популярна. В действителност, тя може да се нарече не диета, но
цялостна система, начин на живот, който, когато систематично
следването много бързо води до загуба на излишък
кг.
В основе диеты Малышевой лежит минимизация
количества консумация на храни, които съдържат мазнини (особено
животни) и готварска сол. Препоръчително е също така да се изключи
продукти от брашно, картофи, сладкиши, чиста захар,
ориз, моркови, цвекло и всякакви алкохолни напитки.
В допълнение, за успешна загуба на тегло, използвайки този метод, Елена
Малишева съветва да следваме някои от принципите на храненето, които ние
представяме на вашето внимание.
Contents
Принципи на малишевата диета
1. За да отслабнете, не можете да гладувате.
Когато човек започне да отрича тялото си от необходимото
му количеството храна, той в отговор започва да съхранява запас от калории
евентуални обстоятелства. Ето защо, много последователи
различни диети и любители на гладно дни знаят, че загуба на тегло
много по-лесно, отколкото да не го пишете отново.
Това означава, че докато човек е гладен, теглото ще намалее. но
когато излезете от диетата, тялото веднага започва да поддържа запас от мазнини,
преподавани от опита на скорошния глад и всички изгубени килограми
ще се върне.
2. Необходимо е да се яде често, но на малки порции.
Елена Malysheva предлага да се яде 5 пъти на ден, от
които 3 са основни, а 2 са по избор.
Закуската трябва да бъде насрочена за осем часа сутринта. Той трябва
се състои от овесена каша, пълна с вряща вода, защото е в това
Формата на овесена каша осигурява отстраняването на холестерола от организма. мога
Допълнете закуската с кисело мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Следващото хранене трябва да се случи на обяд и това трябва да стане
да бъдат протеинови храни: пиле, риба или яйца. Трябва да опитате
минимизиране на приема на сол.
Вечерята трябва да бъде строго не по-късно от 19 часа, и той трябва
се състои от салати с ниско съдържание на мазнини кефир и варено яйце (според
по избор).
Допълнителните хранения могат да включват 2 мандарина или
ябълки или, ако е необходимо, други плодове.
За да се осигури разнообразие от диети, не е забранено да се яде и
други продукти, но тяхното калорично съдържание не трябва да надвишава
установени с диета. За улеснение при създаването и изключването на менюто
грешки, можете да използвате таблиците за състава на продукта и анализатора
рецепти.
Ефектът от диетата ще бъде много забележим, ако следвате точно всичко
препоръките, включително посочените по-долу.
Допълнителни препоръки диети Malysheva
1. Следете калориите.
Среден дневен прием на калории
е 1 200 ккал. Без да пренебрегвате това ограничение, можете
довольно быстро избавиться от лишних кг. С активен
увеличава честотата на приема на калории. с изключение на
физическа активност при изчисляване на необходимия брой калории
Трябва да вземете предвид теглото, възрастта, пола. В идеалния случай, този брой
трябва да направите вашия треньор или диетолог. Ако такава възможност
Не, можете да използвате калкулатора на дневните нужди
организъм – специална програма, базирана на въведените
данните ще дадат най-добрия вариант за вашия случай.
2. Общувайте с тялото си по време на хранене.
Опитайте се да предадете на тялото си, че ви е грижа за него,
казвам му това, докато яде. Това значително ще подобри
смилаемостта на продуктите и следователно ефективността на диетата. Ние искаме
това или не, но психологическият фактор играе огромна роля
каквото и бизнес да правим. Вероятно трябваше
Забележете, че храната, приготвена с любов, винаги има
вкусът е страхотен, дори и да е много прост. Това важи и за
консумация на храна. Съзнателно усвояване на храната, придружено
позитивни нагласи, несъмнено е гаранция за добро
благосъстояние и енергия, а не мастни натрупвания.
3. Вземете тази диета като начин на живот.
Ако следвате диетата на Елена Malysheva от 4 до 8 седмици, можете
нормализирайте теглото си. И ако ядете по този начин по-дълго или
направи тази диета начин на живот, можете не само да отслабнете, но също така
Значително подобряване на Вашето благосъстояние. Разбира се, след загуба на тегло
Можете да промените менюто малко или да се върнете към старото
диета, връщане към диетата, ако е необходимо. В този случай
отново е необходимо да се откаже от сладките, животински и растителни
мазнини, брашно, ориз, картофи, моркови, цвекло и алкохол
напитки.
Недостатъците на диетата Малишева включват продължителността (за
траен ефект трябва да се наблюдава за 2-3 месеца). Но без
всяко съмнение, че плюсите му са по-значими. Основна част на
тях – това е леко въздействие върху телесното тегло,
подобряване на неговото здраве и дългосрочен ефект (до 2 години).
Да се яде вкусно и с това се спазват препоръките
Елены Малышевой, существует огромное количество рецепти. Ето
някои от тях.
Примери за рецепти за диета Малишева
Доматена супа
съставки:
1. месен бульон – 1 л., 2. зехтин – 80 гр., 3. елда
крупа – 150 гр., 4. домати – 5-6 броя, 5. 1 сладък пипер, 6. лук
крушка – 1 бр., 7. Зелените 8. заквасена сметана.
Метод на приготвяне:
1. Запържете ситно нарязания лук на половин маслина
masla.2. Печете доматите във фурната и ги извадете от кожата,
разтрийте месото и я изпратете с ориз с лук. 4. Добавете към тях
бульон, елда, сол на вкус и варете около 15-20 минути на слаб
ogne.5. Обелете и нарежете чушката и я изпържете
остатъчния зехтин. Изсипване на доматена супа на плочки
добавете една супена лъжица заквасена сметана, натопете печени чушки и поръсете
магданоз.
Пилешки пържоли
съставки:
1. пилешко филе – 500 гр., 2. мляко или сметана – 100 гр., 3.
дълъг хляб – 50 гр., 4. растително масло – 40 гр., 5. черна земя
пипер, сол на вкус.
Метод на приготвяне:
1. Бял хляб или хляб, потопен в топло мляко и притиснат.
Измийте пилешкото филе и го превъртете с месомелачка заедно с
самун. 3. В получената кайма излейте млякото на постоянно
разбъркване, сол и пипер. 4. Формираме малки ръце с мокри ръце.
бита и ги запържете в растително масло.
Пълнени ябълки
съставки:
1. ябълки – 6 бр., 2. извара – 300 гр., 3. Стафиди – 100 гр. \ T
Метод на приготвяне:
1. Внимателно почистете средата на ябълките. Смесете сирене
много малко захар и стафиди. Попълнете това
смес от средни ябълки. Печете ябълки с пълнеж във фурната, докато
те няма да зачервяват.
Коментари
Светлана 21.10.2016 Бизнес …… Татяна 07/16/2016 Аз съм в шок !!!!!
Малишева твърди, че белият хляб не може да се яде категорично, но
тук, в бита хляб ….. добре, това вече е очевиден FALSE !!!!! Татяна
16.07.2016 В първата рецепта на диетата сред съставките няма компонент
“ориз”, и в метода на отпечатъци е посочено “… и го изпрати на ориз
“Имате ли нужда от ориз или не? Ако е така, колко? Благодаря
20.06.2016 Какъв човек има недоверие и съмнение
мнение на учен човек със степен само защото той мисли
че нищо не се случва. Пазете мнението си до вас
опитайте диета в действие. Може би няма да отслабнете, защото нито
Никога не изчислявам броя на калориите, които се нуждаете на ден, но
определено тялото благодари за това, което започна да яде по-малко
вредни храни. Оксана 14.06.2016 Концентрация от някакъв вид! Това се нарича
не можеш да гладуваш !!!!! Тогава хората
Има различни видове, в които нервите на Малишев ни помагаха
Съмнявам се, че самата тя използва тази диета. Може би има
няма тенденция към пълнота. Всички тези inetovskie трикове … Аз не
Вярвам.
