Диета Kovalkova – подробно описание и полезносъвети. Отзиви за диетата Ковалкова и примери за рецепти.

Пон 05 Сеп 2016

Диета Ковалкова – описание и общи принципи

Методът на автора за отслабване – ковалковата диета –
разработен от видния руски диетолог – Алексей
Ковалков, който постави в него не само програма за намаляване
прекомерно телесно тегло, но също така и програма за пълно възстановяване на обмена
вещества и постепенно преминаване към пълна здрава фаза
захранване.

Диетата на Ковалков има редица безспорни предимства
от други. Първо, тя се фокусира върху нормализирането на работата.
общ метаболизъм; второ, по време на спазването му
не толкова силно под стрес; и трето
хранителен режим за разлика от други диети
позволява да се яде храна в всякакви, но умерени количества,
така загуба на тегло не страда от постоянно чувство на глад.
С оглед на това диетата на Ковалков е влязла твърдо в десетте най-големи
ефективни техники на света. и така, какъв е неговият принцип? и
защо толкова много години я държи твърдо
позиция?

Техниката на Ковальков се основава на използването на продукти с
нисък гликемичен индекс, под петдесет. Според лекаря,
„лошите“ въглехидрати имат висок индекс,
допринасят за развитието на затлъстяване, така че той силно препоръчва
напълно ги елиминирате от диетата, особено в ранните етапи на диетата.
�”Добрите” въглехидрати във всички количества не се забавят
и обратно, допринасят за плавното намаляване на наднорменото тегло
(ако е налице).

Диета Kovalkova – какви храни можете да ядете

Диетата, разработена от Алексей Ковальков включва
Четири фази: подготвителна и три основни (първа, втора и втора)
трета). Такива продукти се въвеждат в диетата на подготвителния етап.
като зърнени култури, които не са претърпели дълбока обработка
зеленчуци (с изключение на цвекло, картофи и моркови), зеленчуци, плодове (с изключение на. \ t
банани), бобови, – като цяло всички тези съставки са гликемични
чийто индекс е минимален. Необходимо е също така да се поддържа
правилен режим на пиене, пиене поне десет дни
чаши от негазирана течност.

Първият етап е насочен към нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт
път, така че всяко събуждане се препоръчва да се започне с
чаши топла вода. Нискомаслените храни постепенно се добавят към диетата.
мляко, кисело мляко, ядки, пилешки яйца, млечни продукти. в
допуска се втората фаза: нискомаслено месо и риба, ниско съдържание на мазнини
извара, сирене, морски дарове, гъби.

и на последнем, третьем этапе происходит закрепление достигнутых
резултати. Тялото се свиква с такъв режим, благодарение на което
метаболизмът е напълно възстановен и теглото се нормализира.
Забележете, че третата фаза е предназначена за останалата част от живота ви. но се уплаши
не си струва. иногда сладкоежки все же смогут себя побаловать
шоколад или вкусен кроасан. Освен това има ситуации
когато просто сме длъжни да подкрепим компанията, например
маса за почивка и вкус много различни ястия. В такива
Ковалков след бурен празник препоръчва няколко дни
връщане към първата фаза, за да се разтоварят малко
към тялото.

Диета Kovalkova – какви храни не може да се консумира

Подготвителен, първи и втори етап на диетата предполагат
пълно отхвърляне на хранителни продукти с гликемичен индекс
повече от петдесет. Парадоксално е, че такива зеленчуци като цвекло,
картофите и морковите добавят към списъка на „лошите“ въглехидрати, защото
техният състав съдържа лесно смилаеми захари, следователно в
времето диети трябва да бъдат изоставени. Също така забравете за бялото
хляб от най-висок клас (заменете го с пълнозърнест хляб),
захар и сладкиши, грис и оризова каша, царевица,
газирани и алкохолни напитки.

В подготвителния и първия етап, месо, риба,
всички пържени, консервирани, силно осолени, пикантни и пушени
продукти. В края на втората фаза диетата може да се допълва
варени картофи (не пържени) със зехтин и. \ t
зеленчуци, богати на фибри (влакното омекотява действието на “лошото”)
въглехидрати и предотвратява отлагането на мазнини) и червено вино
малки количества.

Диета Ковалкова – примери от менюто

Продължителността на подготвителната фаза, като правило, варира
от 14 до 25 дни. Може би това е най-трудният период, който
трябва да оцелее. Много често в началото има
психологически дискомфорт. Тялото “протестира” срещу промените
но с времето той става смирен и дискомфортът изчезва.
Подготвителният етап трябва да включва пет хранения на ден и
ограничени до използването само на горните съставки.
Формирайте диета със собствена воля и вкус, най-важното е това
Той присъства на супи, зърнени храни и бобови растения – източници на протеини. за
Например, можете да използвате менюто в следния стил:

– закуска: задушени зеленчуци (с изключение на скорбялни зеленчуци, моркови и
цвекло) с добавяне на зеленчуци и боб 200-300 гр., зелен чай с
лимонов втори закуска: прясно изцеден зеленчуков сок 300 мл – обяд:
каша от елда без мляко с лук (не печена),
зеленчуци и зехтин 200 гр., супа – пюре с боб 200 гр. \ t
закуска: две или три зелени ябълки, вечеря: салата с краставици
Български пипер и домати, подправен расте. масло,
300-400 гр.

Пример за менюто от първата фаза:

– закуска: чаша натурално кисело мляко с добавка на всякакви
ядки или трици, зелен чай – втора закуска: 2 зелени ябълки
обяд: зеленчукова салата (зеле, домати, краставици, маслини и др.) с
растително масло – следобеден чай: чаша естествен зеленчук и плодове
Сок, ябълка, вечеря: две варени яйца, слаб чай без захар

Първата фаза трябва да продължи от 1 до 2 месеца в зависимост
от първоначалното тегло.

Пример за менюто на втората фаза:

– закуска: риаженка или кисело мляко с трици или ядки, парче
пълнозърнест хляб – втора закуска: чаша зеленчуков сок – обяд:
зеленчуци, задушени с пиле или риба, 200 гр. \ t нискомаслено извара –
закуска: 300 гр. плодова вечеря: салата със зеленчуци или плодове
растительным масло, два отварных яйца (белок)

Вторият етап трае около месец. Загуба на тегло на този етап
не толкова интензивно, така че можете да се придържате към него
достатъчно дълго, но не повече от 3 месеца. Ако теглото е приключило
3 фази все още не са се върнали към нормалното, не се притеснявайте – третият етап е всичко
ще коригира, бавно, но ефективно.

Целта на третия етап е да фиксира резултата и да го коригира.
останалите цифри на недостатъците. След като тялото се чувства
че е време да спрем да отслабваме, той ще го направи сам, но
придържайте се към третата фаза
време. Дневното меню трябва да се формира въз основа на следното
правила:

– да се изключат брашно от най-високо качество, захар и рафиниран ориз; от време на време
можете да си позволите шоколад и малко количество печене;

– Не яжте “лоши” въглехидрати след шест вечерта;

– не смесвайте “лоши” въглехидрати с никакви мазнини (например,
бял хляб с масло), “добри” въглехидрати с мазнини
Можете да комбинирате.

Диета Ковалкова – полезни съвети и отзиви

Диета Kovalkova признати за един от най-ефективните. тя
Той няма противопоказания, освен за деца. исходя
От отговорите на повечето жени могат да се направят следните заключения:

– Диета действа бързо само в ранните етапи. Загуба на тегло
Първият месец е средно от 5 до 9 кг (в зависимост от
първоначално телесно тегло и метаболитни характеристики), във втория
месец – от 2 до 5 кг, след три месеца – средно 1-2 кг;

– диетата спомага за „превъзпитанието“ на метаболизма – гладко и гладко
целенасочено започва да работи срещу телесните мазнини;

– първите седмици на диетата не е лесно за всички, така че трябва
с драстични промени в настроението, умора. но
буквално след няколко седмици, според жените, всичко се променя;

Диетите на Ковалков са много лесни за следване и, най-важното, не
Искам да се откъсна и да атакувам собствения си хладилник. тя
помага да се отървете от лошия навик на “залепване” на проблеми и
закуска в движение. Говорейки за закуски – те са категорично
забранени по време на спазването на диетата, особено в началото,
когато метаболизмът започва да се възстановява.

Коментари

Мис слон 16.12.2016 Няма диета в Ковалков! Има система
храна Монтиняк и предложена от неговия последовател Ковалков
идентичност! (с минимални промени). Катрин 12/12/2016 Диета
Ковалкова и Монтиняк въз основа на общи принципи. Вярно е това
диета е по-скоро като montignac от начина, по който диетата е добра и
ефективна Оксана 25.08.2016 Каква е тази диета Ковалкова? тези
Дълго време принципите са описани от френския диетолог Мишел
Катрин Монтиняк 01.08.2016 На тази диета сестрата “седна”
съпругът ми От декември 2013 г. до август 2014 г. минус 35 кг !!!! Вася
18.05.2016 вобще то это диета Бантинга (19 век) в модификации
Монтиняк и Аткинс. С цялото ми уважение, крадат и
не е прилично да се плагират …..

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: