Диетата на актьора (диета 3 3 3 3) е така наречена, защото
е много популярен сред актьорите и е съставен
е през втората половина на ХХ век, когато киното се засилва
мода за слаби актриси.
Съдържанието
- Правила за диета
- Плюсове и минуси на диетата на актьора
- Опции на менюто за хранене 3 3 3 3
- Рецепти за действаща диета
- От диетата
- Резултати от диетата
Има няколко възможности за действаща диета: 3, 4, 5 и 12
дни. Всички те са монодиети и се считат за достатъчни.
трудно, тъй като броят на продуктите е ограничен. Заради
наличието на алкохол в менюто, нито една опция не може да се разглежда
уелнес. Продължителността на диетата се избира в зависимост от
колко килограма трябва да хвърлите.
Contents
Правила за диета
Диета 3 3 3 3 действа твърдо върху тялото: на ден 2
започва дехидратация, стомахът намалява, мускулите се затягат
поради липса на течност. Всички продукти са обединени от едно качество –
нискокалорични. Целият процес на намаляване на теглото се основава на прекомерно
екскреция на течност от тялото. Но този подход ви позволява да се отървете
заедно с течност и от натрупани шлаки.
Количеството консумирана храна не е строго регламентирано, но
има правила, които трябва да се спазват:
- Диета е противопоказан за тези, които се подготвят за първото трудно
ограничаване на диетата. - Общоприетото правило за “2 литра вода на ден” на диета на актьора
не работи. Не използвайте течността. - Тежки физически упражнения и спорт трябва
спрете го. - Честите разходки на чист въздух ще подобрят метаболитните процеси,
помогнете на тялото да се бори с липсата на сила. - Вторична диета за 12 дни е възможна само след 2 месеца.
- За поддържане на баланса на витамините и минералите в организма
започват да пият сложни витамини, например, “Компливит”. - Части от храна трябва да бъдат много малки – максимум 200 g на
един прием. - Всички сокове трябва да бъдат прясно изцедени, без опаковка.
аналози. - Малки филми и слоеве мазнини върху месото напълно
отстранени.
Важно: при появлении слабости, тошноты или
замаяност, диета трябва да се изостави. Ако ограниченията са включени
отстранена храна, след това подмладете помощните ядки, сушени плодове,
сладки плодове и зеленчуци. Откажете се от “вредната” храна
диета е невъзможно!
Разрешени продукти:
- не кисели, узрели ябълки, круши, сладки портокали,
мандарини, киви; - ниско съдържание на мазнини диетично месо – филе от заек, пиле, пуйка, и
също телешко; - нискомаслени млечни продукти – кисело мляко, извара, кефир;
- твърдо сирене със съдържание на мазнини не повече от 20%;
- неполиран ориз;
- сухо червено вино, зелен чай, сок от портокали или домати,
но само пресни.
Забранени продукти:
- свинско, агнешко;
- захар и сол във всякакви количества;
- подправки, които обикновено допринасят за изгаряне на мазнини
нежелани диети (пипер, джинджифил, вид подправка
къри); - банани, грозде, смокини, дати, сушени плодове.
Плюсове и минуси на диетата на актьора
Тъй като протеинови храни в диетата е доста, мускулите
времето диети не са изчерпани. Друг, най-важен плюс на такова хранене
– много бърза загуба на тегло. И последният плюс е
психологически аспект: диетата не предполага ограничения в
броят на храненията.
Минусите на актьорската диета са значителни и могат да убедят жена
които искат да губят тегло, използвайте тази диета опция. Първото е
ефектът на отслабване не трае дълго, загубената течност се връща
за няколко седмици. В рамките на 12 дни, дори когато приемате
витамини тялото е дефицитно в някои микроелементи, и
също мазнини. при липса на леко физическо натоварване или
масаж, кожата няма време за затягане: появява се слабост,
стрии.
Важно: противопоказана диета всем, кто
страдат от заболявания на стомаха или сърцето, хора с хипертония и
заболявания на вътрешните органи. Нервни нарушения и силни
стресът в комбинация с диета може да доведе до сериозни проблеми
нервна система.
Опции на менюто за хранене 3 3 3 3
Диетата на актьора включва две опции. Първа опция
се състои в използването на един вид продукти в рамките на 3 дни
(следователно, диетата има в заглавието номера 3 3 3 3). Втори вариант
предполагает рациональное распределение продуктов на 12 дни. това
методът е подходящ за тези, които не могат да ядат един вид
продуктов в течение трех дни.
Опция меню номер 1
1, 2 и 3 – кефирные сутки: в эти дни рацион
се състои изключително от кефир. Ниско съдържание на мазнини или напитки с много
нисък процент мазнини не подобрява резултата, така оптимално
изберете 2,5%. Кефирът се пие в каквото и да е количество, ограничаващо
консумация на вода.
4, 5 и 6 – фруктовые сутки: всё это время едят
ябълки, круши и портокали. Трябва да бъде част от ябълките
най-големите (например 6 ябълки, 2 круши и 1 сладък портокал)
ден).
Совет: при нормальной или пониженной
стомашна киселинност е по-добре да се даде предимство на зелени сортове. при
киселинността може да избере жълто и розово
ябълки.
7, 8, 9 – мясные сутки: в идеале употребляют
пиле, пържено, варено или задушено. Месото е разрешено
пуйка, нежен заек или телешко месо. За любителите на риба месо
Птиците могат да бъдат заменени с нискомаслени бели или червени филета.
Важно: жарить мясо и рыбу следует на
тава, която не изисква добавяне на масло.
10, 11, 12 – винно-сырные сутки: на
на последния етап се взима бутилка вино и около 200 грама твърдо вещество
сирене. Разделете това на няколко хранения. Количество вино
може да се намали до ¾ бутилка.
Совет: безалкогольный вариант допускает
замяна на вино с прясно изцеден портокалов сок.
Опция меню номер 2
Первые сутки: нешлифованный рис в любом
количеството, консумирано с доматен сок.
Вторые сутки: весь день пьют кефир 2,5%
съдържание на мазнини.
Третьи сутки: зеленый чай сочетают с выбранным
вид месо. На този ден трябва да се даде предимство на продукта,
задушени или варени.
Четвертые сутки: рацион состоит из яблок, груш
и портокали или мандарини.
Пятые сутки: повторяется меню 1-го на деня
Шестые сутки: повторяется меню 2-го на деня
Седьмые сутки: Поджаривают или отваривают рыбу,
може да се замени с скариди. Зеленият чай е пиян, когато
искам.
Восьмые сутки: выпивают 0,4 л вина и закусывают
его 150 г сирене.
Девятые сутки: очередной повтор первого
на деня
Десятые сутки: повтор второго на деня
Одиннадцатые сутки: в несколько приемов пищи
яжте сварено говеждо месо или го заменете с телешко месо.
Двенадцатые сутки: весь день едят яблоки
любим сорт. Можете да добавите 1 сладка круша.
Рецепти за действаща диета
- �”Право” ориз за почистване. Неполиран за 36 часа
ориз с топла вода. Вземете 1 чаша ориз за същото
количество течност. След това продуктът се вари в 3 чаши студено.
вода, измити и разделени на няколко етапа. приправлять ничем не
трябва. - Лесна рецепта за извара. Изцедете добре целия лимон
изцедени в 1 литър кефир със съдържание на мазнини не повече от 0,5%. Когато съставките
ще реагира, изварата се образува от кефир. Той е събран в
марля или текстилна чанта, виси. Когато цялата течност
дренаж, извара се поставя под тежка преса за няколко часа. - Деликатно суфле от ориз и домати. 1 чаша оризова каша
средна консистенция вземат 3 супени лъжици. л. доматен сок. Всичко е смесено и
ритъм с блендер. Сместа се охлажда в хладилника. - Пилешки рула. На килограм пилешки гърди се сварява
зелен чай. Филето се нарязва на тънки ивици и
преобръщане в нория (водорасли), след като се поръси малко
количество оризов оцет. Когато ястията се охладят, нарязайте филето
части. - Различни риби. Разнообразяване на месните дни ще помогне бързо и
проста рецепта, в която идеално се комбинират няколко вида риба
един с друг. Около 0,8 kg треска, 0,2 kg пъстърва и 0,1 kg сьомга
пара. В купа, смесете лимонов сок с голям
количеството копър (можете да замените сока с оризов оцет). готов
рибата се разпространява върху чиния и се полива с дресинг.
От диетата
Когато 12 дни диети завърши, продължете да ядете
на малки порции. В дневната диета добавете:
- 1-2 супени лъжици. л. растително масло;
- 30-50 грама зърнени култури;
- 1 морков или цвекло;
- извара;
- 3-4 броя сушени сини сливи или сушени кайсии могат да бъдат заменени с шепа
стафиди; - миндаль или грецкие орехи — 3-4 броя
От диетата длится две недели, каждый день добавляют новый
продукта. До края на втората седмица в диетата трябва да присъства
зелени зеленчуци, плодове, зърнени храни, варени или печени картофи,
неподсладено кисело мляко и заквасена сметана.
Резултати от диетата
В рамките на 12 дни, ако всички правила и изисквания са изпълнени,
Можете да се отървете от 12-14 кг наднорменото тегло. Ако излишната мазнина
не много натрупани, тогава можете да разчитате на 7-10 кг.
Някои нарушения на правилата също намаляват ефективността. Резултатът
бързо “изпарява”, ако не се придържате към постепенно излизане от
такава диета. Тоест, с рязкото въвеждане на мазнини и въглехидрати в
храна, теглото ще се върне много бързо със знак “+”.
Действащата диета е трудно решение за тези, които искат
критични срокове, за да се отървете от 12-14 килограма. В някои
дори повече. Но трябва да се избира умишлено, за предпочитане
след консултация с лекар. В края на краищата все пак са изминали килограми
върнете се достатъчно бързо и може да се нанесе вреда за здравето
значително.
