Вековни традиции на потребление
алкохолни напитки, здраво вкоренени в нашата култура като едно
от най-ефективните начини за забавление,
се отървете от тежестта на проблемите или просто станете
малко по-спокойна при общуването.
А основните играчи на пазара на алкохол бързо усвоиха това
взаимосвързаност, с помощта на добре разработени маркетингови движения
вдъхна в обществото силно мнение, че няма нищо по-добро от това
отпуснете се след тежък работен ден с порция
алкохол.
Но, както отдавна е известно, консумацията на алкохол надвишава
безопасни гранични норми (200 ml чист етанол за мъже и 130
ml – за жени за една седмица), има значителен отрицателен
въздействие върху здравето на тялото като цяло и върху процеса
загуба на тегло.
Следователно, ако сте решени да отслабнете,
работи за изграждане на мускулна маса, донесе своя тон
след това почти пълно изоставяне на алкохолни напитки
Това ще бъде най-мъдрото решение за вас.
В тази статия ние се гмуркаме малко във физиологичното
процесите на тялото и говорят за негативните ефекти на алкохола
способността на човек да отслабне успешно.
Contents
И така, има ли връзка между алкохола и намаляването на теглото?
Какво е алкохол?
Смята се, че всяка порция алкохолна напитка средно
включва около 20 грама. чист етанол, например чаша вино 150
мл, чаша силен алкохол 50 мл (водка, уиски, ром) или чаша
бира 330 мл. Разбира се, това са общи моменти, а някои
силните напитки от една серия може да са малко по-меки от
останалото. Например, светлата бира е по-слаба в градуси от нормалното
(Premium).
Давай: всеки грам алкохол пиян носи със себе си около 7
калории. Въпреки това, като се има предвид термогенния ефект, който възниква
след пиене на алкохол, поради загубата на част от енергията
допълнително разширени кръвоносни съдове общо калории
грамове могат да се считат за 5.5 (пет и половина).
В резултат на това, ако пиете вечеря с малка чаша бира, тогава вие
получават около 110 kcal от етанол и от 50 до 60 kcal от
въглехидрати, съдържащи се в напитката (общо около 165). Колкото и много
и е в чаша вино или чаша 50 мл по-силен алкохол.
И внимавайте със смесени коктейли, в които освен това
Алкохолът активно се добавя и други висококалорични съставки
(сода, ликьор).
Нежелани ефекти от приема на алкохол
1. Дехидратация. Една от най-важните отрицателни черти
пиенето на алкохол е по-нататъшно обезводняване на всички системи
и телесни тъкани. Например, мускулите се състоят от повече от 75% вода,
следователно, недостатъчно количество мускулна тъкан
просто изпарете пред очите си. Също така, не забравяйте кога
активно обучение (особено тежки), трябва да се пие почти две
пъти повече течност от стандартна ставка от 8 чаши на ден.
Когато тялото е дехидратирано, то не може да работи същото
ефективно, както преди, толкова повече, че липсата на течност
причинява забележим махмурлук на следващата сутрин. диетолози
предупреди: ако не можеш да преодолееш навика си,
научете се да пиете два пъти повече алкохол за всяка порция
пречистена вода, плюс 1 литър преди лягане. 2. Натрупване
мазнини. Въпреки че алкохолът е въглехидрат, той е
изобщо не се превръща в глюкоза, както повечето
други въглехидрати и веднага се трансформират в мастни киселини,
което е много вероятно да се съхранява под формата на
мазнини. В допълнение, приемът на силни напитки в един ден
упражненията намаляват способността на организма да изгарят натрупаните мазнини
като един от енергийните източници.
Консумацията на алкохолни напитки също увеличава шансовете ви.
за увеличаване на обема на висцералната (дълбока) коремна мазнина
кухини, които обгръщат вътрешните органи, намалява техните
функционалност и става причина за много сериозни
заболявания. Предимно кардио и онкологични
ориентация.
3. Липса на витамини и минерали. Пиенето на алкохол значително
изчерпва витамини (А, В, С) и минерали като
фосфор, калций и цинк, т.е. тези, които са
жизненоважно за нормалното функциониране на човека
организъм, включително за растежа и поддържането на мускулите.
За да компенсира възможния им недостиг (ако вече имате
знаете, че днес можете да пиете малко), трябва да вземете
Хапче от добър мултивитаминен комплекс. Между другото, ако вие
Бъдете активни в спорта, обърнете специално внимание
естествени протеинови шейкове, които също съдържат витамини и
минерали. Те могат да се приемат точно преди лягане, така че
подобряване на процеса на възстановяване на мускулните влакна след тренировка и
предпазват от унищожението им.
4. Намален тестостерон. Наличието на алкохол намалява значително
нивата на тестостерон в организма и за разлика от увеличенията
производство на естроген. Характерно за мъжете тестостеронът е
най-важният хормон, засягащ количеството и качеството
изграждане на мускулни влакна.
Намаляването на кръвните нива пряко влияе върху запазването
количеството на чистата телесна маса, силата и скоростта на възстановяване след
тренировки, като в същото време повишават причините за естроген
увеличаване на натрупването на мазнини и допринася за допълнителни
задържане на течности. 5. Влияние върху нивата на глюкозата. Поради
консумацията на алкохол значително намалява обема
кръвната захар, което го прави едно от средствата за увеличаване на апетита
причинявайки бързо влошаване на глада, което често води до това
до хаотично преяждане.
Още през 2002 г. датските учени станаха интересни
резултати: мъже, които допълнително поръчват за вечеря
алкохолни напитки, яде 50% повече храна, отколкото ако те
ограничено само до храна.
Също така е необходимо да бъдете изключително внимателни към пациентите със захар.
диабет, които се опитват да се борят с наднорменото тегло и да ядат
алкохол. Това се дължи на факта, че ниската глюкоза е не само
причинява бавна загуба на мазнини, но също може да бъде опасно за тях
от живота.
6. Инхибиране на физическата активност. Дори и малка рецепция
алкохолът може да повлияе негативно на нивото ви
енергията и производителността във фитнеса, които ще направят вашата
тялото е летаргично и реакциите са по-инхибирани. То също се отразява
качеството на нощния сън, объркването на биологичните ритми и защото
махмурлук, причинен от дехидратация, можете да пропуснете планираното
тренировку по сжиганию мазнини.
В заключение
Всяка програма за отслабване трябва да се основава.
изключително на три стълба: рационална диета, физическа
натоварване и пълен сън.
Но въпреки това понякога можете да си позволите
Насладете се на любимите си алкохолни напитки, ако желаете
останете в зоната за безопасно потребление, за която говорихме
в началото на статията.
Въпреки това, не забравяйте, че процесът на етанол влияе върху
човешкото тяло е много индивидуално, което означава, че в
всеки случай, дори една малка доза алкохол може
негативно влияние върху силата на мотивиращите фактори и качеството
Sleep.
