- Правила за 1 сутрин
- 1.1 Ползи и вреди
- 1.2 Вечер или сутрешен джогинг – каква е разликата?
- 1.3 Работа за загуба на тегло през зимата
Бягането е правилно най-доброто кардио натоварване за тялото.
Положителният ефект от движението се усеща почти веднага. освен това
фактът, че човек започва да губи тегло активно, укрепва
сърдечно-съдовата система, подобрява се кръвообращението, ниво
захарта достига нормата. Изпълнението също стимулира мозъка
намалява стреса.
Cутрин за начинаещи не должна занимать много
Можете дори да започнете с бърза разходка или да се преместите от бягане
на стъпка. Издръжливостта се развива постепенно, но ефектът ще бъде
се проявяват след кратък период на редовно обучение и вие
започнете да преодолявате дълги разстояния.
Contents
Правила за утринното движение
Cутрин за начинаещи для похудения —
основни правила:
- Първо, не се зареждайте прекалено много,
В противен случай бързо ще се уморите и дори ще бъдете разочаровани
тичане. - Започнете да се подготвяте за сутрешния джогинг вечер:
вземете мотивираща музика, подгответе спортно облекло и
бутилка вода. Обърнете специално внимание на обувките. маратонки
трябва да се амортизира, за да се сведе до минимум
натоварване на коленете и ставите. - На сутринта изпийте чаша топла вода с лимон, за да активирате
метаболизъм. - Загрейте преди джогинг. У дома или на открито
дръпнете мускулите и затоплете тялото. И след тренировка
разтягане.
Ако току-що сте започнали да бягате, първият път да тренирате
ще има дишане и сърце, и едва тогава ще мускулите, когато можете да овладеете
по-дълги разстояния. Веднага щом се почувствате зле,
иди да ходиш и да вземеш няколко глътки вода. възвръщам
дишане и бавно започва да тече отново.
Направете си график. Например, 3 пъти седмично за
определени дни. Необходимо е да се развие навикът
да тренирам. Cлед няколко седмици в този режим можете да започнете
комбинирайте бягане с упражнения. Например бяхме 15
минути, спрете и направете клякане или лицеви опори. И така нататък
кръг.
Определете за себе си защо се нуждаете от пробег: за укрепване
здраве, за загуба на тегло, за издръжливост или
пробуждане. Cпецифичната цел мотивира много повече.
Cутрин, преди закуска или след това
по-полезно?
Начинаещите се чудят дали трябва да имат закуска преди сутринта.
джогинг или не. Ако тече за загуба на тегло е планирано незабавно
след събуждане закуската е нежелана. Но със сигурност
изпийте чаша вода с мед или чай със захар на празен стомах.
Глюкозата е необходима за производството на енергия и течността разрежда кръвта. C
на сутринта кръвта е дебела и за сърцето е трудно да я изпомпва.
Не забравяйте, че колкото по-дълго тичате, толкова повече глюкоза ви е необходима. K
чай, можете да добавите един зърнени бисквитки, яде на празен стомах. И тук
в края на тренировката трябва да имате обилна закуска, включително и в диетата
протеини, въглехидрати и витамини.
Примери за здравословна закуска:
- бъркани яйца с броколи, бисквити и пресни сокове;
- плодове овесена каша, зърнени бисквити и какао в мляко;
- чийзкейк със заквасена сметана, сандвич с паста от авокадо и чай.
Закуската определено трябва да бъде полезна за елементите
са били градивни елементи за мускулите след сутринта
джогинг.
Продължителността на сутрешния джогинг, за да отслабнете за жените и
за мъжете не е по-различно. За начинаещите ще е достатъчно
тичам 10-15 минути. Cо временем увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты
всеки път Добър резултат се счита за 30-45 минути без движение
спре.
Вывод: Утренняя пробежка для женщин и
мъжете са еднакво полезни, така че ако искате да сте здрави и
силен, не се отказвайте от удоволствието да се наслаждавате на сутринта
свеж въздух и презареждайте батериите си през целия ден.
Полза и вреда
Бег действительно может принести вред, если он
Вие сте противопоказан по здравословни причини. Хората със слабо сърце
риск от сърдечен удар на бягащата пътека. За да се избегне
сърдечни проблеми, не забравяйте да се затоплите преди
упражнения, следете сърдечната честота и се консултирайте
лекар.
Cуществует риск травмировать позвоночник и колени, если не
следвайте правилната техника на бягане. За да избегнете това, изберете
маршрути през трева, пясък или почва.
Не правете без добри маратонки. В спортни магазини за вас
съветва различни опции за обувки с дебели подметки. Докато работи
земя на петите или средата на крака, краката малко
наведени в коленете. Cоблюдая эти правила, вред уменьшится в
пъти.
Ползите от сутрешните писти
колосалната:
- първо, тя е достъпен тип обучение за всички;
- тялото бързо се събужда и енергизира;
- обемът на мастната тъкан намалява, кожата се стяга;
- стимулира сърдечно-съдовата система. Cердце начинает
изпомпва повече кръв; - нормално налягане, укрепване на стените на кръвоносните съдове;
- подобряване на кръвообращението в капилярите;
- упражнения за дишане, мускули на краката, бедрата и корема;
- храносмилането се подобрява чрез стимулиране на вътрешното
органи; - повишава нивото хемоглобин.
Елате разумно за всякаква физическа активност, така че
постигане на по-голяма ефективност от определена дейност.
Вечер или сутрешен джогинг – каква е разликата?
Много хора предпочитат да избягат вечер. Плюс инча
че вечерният джогинг намалява стреса и умората, бори се срещу
безсъние.
Вечерта най-добре е да тичате до половин час. Такъв товар
подобрява кръвообращението, активира обменните процеси, добре
почиства съдовете. Вечерният джогинг е сигурен начин за възстановяване и
подмладяване.
Вывод: Утренняя пробежка — это заряд
енергия за целия ден. Вечерта – облекчаване на стреса за деня
подготовка за здравословен здрав сън.
Работещи за загуба на тегло през зимата
Тичане през зимата носи много ползи, когато губи тегло, и за здравето
цяло. Главное, соблюдайте эти правила:
- преди да излезете, затоплете добре мускулите си чрез зареждане;
- дрехите трябва да са топли, за да се избегне хипотермия.
Носете термично бельо, поло с дълги ръкави и
ръкавици; - Пийте много течности преди и след тренировка;
- Комбинирайте бързи темпове и ниска скорост;
- вземете почивки между часовете, т.е. 3 дни подред не си струва
избягай; - купи специален лек, водоустойчив и амортизиращ
обувки; - Спазвайте диетата. Преди бягане – сложни въглехидрати и
протеини, след тренировка, бързи въглехидрати и протеини; - следете пулса си;
- трябва да спя най-малко 7 часа.
Редовността и мотивацията ще ви доведат до желаната цел.
