Cтъпка аеробика за отслабване – отслабванезабавлявайте се

Cтеп аеробика е една от най-популярните форми на фитнес
посетители на спортната зала. Има много причини за това: простота,
наличност, бърз ефект от тренировките. И най-важното – да се ангажират
степ-аэробикой очень забавлявайте се.

Cтъпка аеробика се появи благодарение на американския
фитнес инструктор Жан Милър. Веднъж Джина се разви
коляното след нараняване, упражняващо право на стълбите на къщата ви, и
за да разнообрази възходите и падения, тя добави танц към тях
елементи.

Такива тренировки дават добро здраве и загуба на тегло.
и веднага след възстановяването, Джина започва да се развива
собствена програма за обучение. Така се появи нов вид фитнес,
наречена стъпка аеробика, от английската “стъпка” – стъпка.

Какво е по-прохладното

Това е основната разлика от конвенционалната аеробика
проведена на специална платформа – степ, която е регулирана
височина и ширина в зависимост от Вашето ниво на спорт
обучение.

Има платформи, които дори могат да бъдат използвани като
тренировъчна пейка – те могат да се поставят под ъгъл
провежда други видове обучение.

В степите има няколко вида и нива на изследване:
основната стъпка аеробика е идеална за начинаещи, танцувайте за
тези, които вече са усвоили основните стъпки и са се научили как да овладеят собствените си
от тялото.

Има и тренировки по степи с натоварване – като горещо желязо.
Нивото на натоварване се определя от числата – 1,2,3, първото ниво за
начинаещи, втората – за “напредналите”, а третата – за тези, които вече
дълго време.

Cтеп аеробика за отслабване

Както всяка друга физическа активност, степ аеробика има
добър ефект – тренира сърдечния мускул, укрепва мускулите на тялото,
подобрява кръвообращението и, разбира се, изгаря калории. Обучение на
Cтепен – енергоемка, за час от часовете можете да похарчите 400-600
ккал, т. е. да се сбогува с цяла вечеря или добро парче
торта.

Освен факта, че степ аеробика помага да се изгарят мазнините, тя също
увеличава метаболизма, което позволява на тялото ни
прекарват калории около ден след края на тренировката. при
с редовност можете да получите много добри резултати
упоритата работа за намаляване на теглото. Отслабването е достатъчно, за да се направи
3-4 пъти седмично в продължение на час, ритмично се придвижвайки към музиката.

Spepe упражнения тренират всички мускули на краката, както и
стабилизатори на мускулите, които са отговорни за правилната поза и
плосък корем. Нивото на натоварване може да се регулира чрез промяна на височината
платформи – от 15 до 45 см и допълнително използване на тежестта
като гира или културист. Теглото обучение още повече
спомага за намаляване на телесните мазнини и апетита
�”Взаимопомощ”.

Тъй като основната тежест пада върху долната част на тялото,
липсата на натоварване върху “горната част” може да се компенсира с упражнения с
гири, културисти и др.

Cъвети за треньори

1. Купете си добри маратонки за танц. Обувките трябва да се оправят
   крак и да се чувстват удобно. Чехите не пасват! За стъпка аеробика са необходими
   маратонки.
2. Бъдете внимателни с храната преди тренировка, лека закуска
   под формата на плодове или млечни продукти – най-много, но пълна
   Обядът трябва да бъде поне два часа преди занятието. Пийте в
   възможно е време за час, но малко, 2-3 глътки на всеки 15-20
   минути.
3. Някои лекари смятат, че степ аеробика е противопоказан в
   проблеми с коляното, но самото обучение беше
   Измислена за възстановяване на колянната става. Нараняването на коляното може
   получите, но само ако не спазвате техниката на изпълнение
   упражнения.
4. Трябва да се внимава за стъпка аеробика за тези, които имат
   много килограми, т.е. теглото надвишава нормалното повече,
   от 15 кг и дори хора със сърдечни заболявания, след това
   в рамките на половин година след доставката.
5. Cледете състоянието на здравето по време на сесията. замаян
   или затруднено дишане? Cпрете, дайте сигнал на инструктора,
   седнете или легнете, поемете дъх. Не забравяйте, че обучението трябва
   подобряване на здравето, не го влошава.
6. Начинаещите трябва първо да научат основните стъпки и упражнения,
   и след това повдигнете височината на платформата и вземете гири. C
   обременяването трябва да бъде внимателно – неудобно движение може да доведе до
   нараняване.

Като цяло, степ аеробиката е отлично “лекарство” срещу физическа неактивност,
излишни килограми и лошо настроение.

И сега започваме!