- 1 Бяла диета за отслабване
- 1.1 какво представлява бялата диета?
- 1.2 какво можете да ядете – списък на продуктите
- 1.3 Меню на седмица
Девизом белой диеты могла бы стать фраза – цвет похудения
бяло. Това е основният набор от продукти от това
терапевтично хранене.
Меню включает:
- Нискомаслени млечни продукти;
- пилешко месо;
- бяла риба;
- яйца от пъдпъдъци, пиле; зърнени храни: ориз, овесена каша,
трици; - разнообразные сладкие фрукты, исключая кислые ягоды и
цитрусови плодове; - зеленчуци: зеле, тиквички, краставици, пресни зеленчуци;
- зърна;
- сухо бяло вино.
Бялата диета може да изглежда изкуствена. Въпреки това тя
ефективни, прости, ефективни и балансирани.
Contents
Бяла диета за отслабване
Бялата диета е с нискокалорична протеинова диета
ограничаване на мазнините, с изключение на сол, захар. Източник на въглехидрати
са зеленчуци, различни плодове, ориз, овесена каша. фундамент
нискомаслени млечни хранителни системи. Точно от тук
Името се случва. Източникът на протеин е също пилешко филе,
риба, яйца. Съществува силна прилика с системата Дукан в периода.
протеинови комбинации със зеленчуци. Бялата диета също дава плод.
Бяла диета поради ниско калорични, ограничен избор
продукти, малко количество мазнини не трябва да се удължава
повече от седем дни. Той е ефективен за отслабване. Може надеждно
загубите четири, пет килограма ненужно тегло. храна
извършени в четири, пет пъти на ден. � часа преди
В началото на храненето ще трябва да пиете 200 мл негазирана минерална вода
ви позволява да заглушите апетита си.
какво представлява бялата диета?
Бяла диета – нискокалорична диета,
позволява бързо отстраняване на наднорменото тегло. Принципът на четири, пет пъти
дробно хранене, правилото за приемане на вода с петнадесет минути
интервал преди хранене ще спомогне за разсейване на метаболизма,
да се определи дългосрочен резултат, по-лесно е да се прехвърли ограничението на калориите.
Диетата на основния протеин, млякото може също да включва филета
пиле, бяла риба, различни зеленчуци, сладки плодове.
Достатъчно количество протеин спестява мускулите, докато губи тегло.
Нискомаслени млечни продукти, фибри, диетични фибри
зеленчуци, плодове подобряват храносмилането. Високо съдържание на калций
забележимо подобрява състоянието на зъбите, костите. Показана е бяла диета
след избелване на зъбите, той е ефективен за безвредна загуба на тегло.
Тази хранителна програма се понася добре, има незначителна
противопоказания включват: алергии към млечни продукти;
заболявания на стомаха, червата; бременност; период на лактация. как
и всяка нискокалорична диета не се препоръчва за деца.
Kакво можете да ядете – списък с продукти
Помислете какво можете да ядете на бяла диета? Списък на продуктите за
Белите диети се оглавяват от нискомаслени млечни продукти, така че в
меню обязательно надо включать:
- 5% извара;
- кефир, риаженка, кисело мляко, кисело мляко по-малко от четири мазнини
на сто; - 1,5% мляко;
- различни сирена.
Редица източници препоръчват напълно обезмаслени млечни продукти.
продукти. Въпреки това, без мазнини, няма абсорбция на калций, витамини Е, D.
Ето защо, нискомаслените млечни продукти са по-рационални. за
допълнителен източник на протеини можете да ядете варено филе от риба,
пилешки гърди, заек или пуешко филе, яйца.
Източник на въглехидрати у данной системы питания
считаются:
- сух хляб;
- бисквити;
- пълнозърнести зърнени храни – овесена каша, ориз, елда.
Хранителната система включва боб, различни видове зеле,
тиквички, картофи, репички, гъби. Широко използва
сухофрукты и свежие фрукты (сладкие яблоки, персики, груши,
банани, кайсии, сливи).
Kато напитки обикновено се препоръчва минерална вода без газ.
бульони от дива роза, ленени семена, неподсладен зелен, черен чай,
вино.
Списъкът на разрешените изисквани продукти е
строг и изключва:
- кисели храни, цитрусови плодове;
- шоколад;
- захар;
- сол.
Вместо захар, можете да използвате малко количество мед. алкохол
изключено, но има изключителна възможност, включително и сухо вино
бяло или червено. Заквасена сметана се използва като сос.
Меню на седмица
Диета для похудения белая — меню на седмица:
Първи ден:
- на чифт лъжици св. овесена каша със стафиди и ниско съдържание на мазнини извара,
Ряженка 200 мл; - малък банан, кисело мляко;
- зелен чай, няколко стръмни яйца, извара 0.15 кг със заквасена сметана;
- кисело мляко, ябълка.
Втори ден:
- оризова каша, малко мед;
- ряженка, праскова;
- чийзкейк 0,2 кг, мляко;
- малък банан, кефир, домашен сладолед.
Трети ден:
- яхния със зеле с лъжица заквасена сметана, мляко 200 мл;
- ряженка с три сливи;
- млечни овесени ядки с мед;
- четири варени пъдпъдъчи яйца, четиридесет грама твърдо сирене,
мляко.
Четвърти ден:
- омлет, крутони с твърдо сирене, чаша минерална вода;
- шепа сушени плодове;
- варено пилешко филе, задушено зеле;
- плодова салата, кефир.
Пети ден:
- каша от елда от мляко, малък банан, зелен чай;
- чифт печени картофи в униформа;
- супа от фасул, зеленчукова салата;
- варен ориз, запечено филе от мерлуза.
Шести ден:
- яхния със зеле с лъжица заквасена сметана, мляко 200 мл;
- ryazhenka с круша;
- мляко ориз овесена каша с мед;
- четири варени пъдпъдъчи яйца, четиридесет грама твърдо сирене,
мляко.
Седми ден:
- оризов пудинг с мед, кефир;
- извара със сливи, малко заквасена сметана;
- двеста грама пара риба, картофено пюре седемдесет грама,
салата от зеле, мляко; - кефир, ябълково-бананово пюре.
Такава захранваща система позволява други линии на менюто.
Пример за сухо вино:
- пшеница, сирене, чаша сухо вино;
- извара 0,2 кг, три чипс, чаша бяло вино;
- чифт парчета сирене;
- сто грама сирене, сух хляб, чаша вино.
Меню с боб:
- парче сух хляб със сирене, извара 0.1 кг, кефир;
- варени зърна със задушени зеленчуци;
- сладки плодове;
- пилешка супа с варен боб.
Меню с ориз 0.5 кг:
- Запечено пилешко филе 100 грама с варен ориз;
- праскова с мляко;
- зеленчукова салата с варен ориз;
- варен ориз с плодова салата.
Меню „Месо“:
- зеленчукова салата с варено пилешко филе;
- варени пилешки гърди с ябълка;
- каша от елда със задушено пиле;
- пюре от моркови и картофи с варено филе;
- пилешки бульон със зеленчуци и 50 грама варено пиле.
Вывод: белая диета подходит для быстрого
похудения и уменьшения объема живота. Седмична загуба на тегло –
3-5 кг. Зърнометричността на храната, достатъчният избор на продукти позволяват това
Да се толерира диета е сравнително лесно. Голямо количество
ферментиралите млечни продукти са добри за храносмилането. Тази система
храненето укрепва зъбите, подобрява кожата. Тя не вреди
здраве. Время между повторами — примерно месяц. K
Допълнителните ползи включват простота, наличност
обикновени продукти, лекота на употреба.
