Бързо ходене за отслабване

bystraya-hodba-dlya-pohudeniyaТази статия е за
бързо ходене за загуба на тегло. И, може би, изобщо не е трудно
Представете си как това се случва, когато ходенето е
неразделна част от всеки човешки живот!

Не е нужно да минавате през специални разстояния и да правите
предизвикателни задачи. Просто започнете да ходите редовно!

Всъщност, по време на всяко движение, тялото започва да харчи
определено количество калории. И по-интензивно ще бъде
ходене, съответно, повече калории в края ще бъде
Той прекарва.

Освен това, по време на движението, клетките на тялото са наситени
кислород, който от своя страна участва активно в окислението и
разделяне на мазнини. Така че можете напълно да останете незабелязани
ходене сам всеки ден, да се отървете от
сантиметри на тялото ви!

Има четири прости начина да ви помогнем.
постигане на резултати много по-бързо.

Какво ще помогне за увеличаване на въздействието на бързо ходене
загуба на тегло?

1. В търсене на възстановяване …

Когато избирате място за разходка, първо дайте
предпочитание към местата, където има поне някои спускания и изкачвания. В края на краищата
обучение в различни страни
увеличава интензивността на заетостта и скоростта на изгаряне
повече от 50% мазнини. Помислете за тази впечатляваща фигура, а не за нея
игнорирайте този съвет!

Алтернативно, първото налично решение е
използвайте за спусканията познатото стълбище (в
самостоятелен вход или в най-близкия парк), където можете
Лесно се движи нагоре и надолу. Също така перфектни и
нормална бягаща пътека. Започва се с лек наклон от 5%,
можете постепенно да го увеличите до 7 – 8%. По време на шофиране
Опитайте се изобщо да не държите парапета на симулатора, което ще позволи
постигане на страхотен резултат! 2. Интервален подход

Изследователите са окуражаващи – човек върви със скорост 8
км / ч, изгаря почти толкова калории, колкото и опонента му,
бегач. Но не се носете твърде бързо.
ходенето постоянно, по-добро решение е да се използва принципът
разстояние – това е редуването на бързото и умерено ходене
стъпка по стъпка.

Например една минута отивате възможно най-бързо
след това в рамките на 5 минути постепенно намалете стъпката до
умерен и възстановите за следващия
интервал. Този метод ще помогне да се избегнат силни пренапрежения и
поддържат метаболизма на повишено ниво за дълго време след това
края на разходката.

3. Практикувайте махалото

Огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса. По време на бързо
разходка в същото време започват да правят движение като ръце
върху махалото (назад и напред), но не прекалено широко и високо. също
Трябва да се отбележи, че това движение трябва да се извършва активно,
като с бавна интензивност не можете да достигнете
желания резултат в загубата на допълнителни калории. 4. Използвайте
специални пръчки

Ако не сте чували за скандинавско ходене, тогава имате много
Те пропуснали. В Скандинавия те изобретили великолепния метод за ходене
пръчки, а именно Норвегия е основателят на тази тенденция.

Така че, трябва да купите в специализиран магазин.
две специални телескопични пръчки с еднакъв размер,
подходящ за вашата височина. В крайна сметка, това ходене ще бъде повече
енергоемки, защото тези мускулни групи са включени в процеса,
които при нормално ходене на практика не работят (мускулите на горната част
колан).

Основната задача е да се научите как правилно да използвате пръчки
ходене, изтласквайки ги от повърхността като продължение на ръцете. И не
Струва си да се обърне внимание на изненаданите съседи, защото това
метод за ходене ще ви помогне да се отървете от 40% повече калории,
вместо нормално ходене.

30-минутна тренировка от минута.

път описание Интензивност (от 1 до 10)
0:00 – 3:00 часа Започваме бавно, загряваме се 2-3
3:00 – 5:00 часа Постепенно ускоряване 4-5
5:00 – 8:00 часа Скоростта се увеличава и терена се удължава; дъх
става по-бързо
5-6
8:00 – 10:00 часа Започваме да правим стъпки с издънки. 7-8
10:00 – 12:00 часа Преместване с умерено темпо 4-5
12:00 – 17:00 часа Алтернативно ускорение от 30 секунди и ускорение от 30 секунди
забавяне
6-8; 4-5
17:00 – 18:00 часа Отново правим стъпки с удари 7-8
18:00 – 20:00 часа Период на възстановяване; умерено темпо 4-5
20:00 – 26:00 часа Повторете редуването на ускорението-забавянето; сега продължителност
всеки етап 60 секунди
6-8; 4-5
26:00 – 30:00 часа Бавно темпо 2-3

Ползите от ходенето: видео материал

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: