Повечето диети са с ниско съдържание на въглехидрати в природата
диети с ниско съдържание на въглехидрати i. включват преобладаването на протеини и
малка част от въглехидратите или процесът на намаляване на теглото изисква отделно
захранване. Във всеки случай ще е полезно да знаете кои продукти
съдържа протеини и се научава да го различава от други елементи
хранителна верига. Освен това тези елементи са от различен тип:
растителни, животински протеини, както и пълни и
дефектна протеинова храна.
Съдържанието
- Какви храни съдържат растителен протеин и
животно? - Норма на потребление
Contents
Какви храни съдържат растителен протеин и
животно?
Растителни протеини.
Предимството на растителния протеин над животните е това
мазнините не са сред тях. И само 60% от тези елементи
абсорбира напълно, което допринася за бърза загуба на излишък
кг. Ако се спори в голям мащаб, растителният протеин
е в почти всичко, но ще покажем списъка с продукти в
който съдържа много протеини: 
- Бобови растения: грах, боб, боб. Където белтъкът се намира в количество
10 грама на 100 грама продукт. - Соя. Има 11 грама на 100 грама продукт.
- Леща. Съдържа голямо количество протеини – 24 грама
на 100 грама продукт. - Брашно: ръж и пшеница.
- Овесена каша.
- Пшеница, ориз, елда, грис, ечемик, ечемик
крупата. - Ленени семена.
Животински протеин.
Като цяло лекарите не препоръчват да се изоставя от какъвто и да е тип.
протеин, когато става въпрос за получаване на мускулна маса, освен в
Растителният протеин не съдържа необходимите аминокиселини
структура на мускулния скелет. Така яжте и двата вида, вариращи
количество, ако искате да постигнете резултати в културизма, добре
чувствай се
Необходими продукти:
- Птица: пиле, пуйка, гъска и др.
- Яйца.
- Млечни продукти: сирене, сирене, мляко, кефир, ряженка,
извара, суроватка. - Морски дарове: раци, миди, калмари, раци, омари.
- Фиш.
- Месо: заек, телешко, свинско, агнешко.
Какви зеленчуци съдържат протеини?
Хората смятаха, че зеленчуците са въглехидратни храни, но това не е така
така. Вече сме обмислили какво е много протеин, дойде
Обръщам се да говорим за по-малко богата на протеини храна (1-2%), но
подходящи за вегетарианци.
Зеленчуци, които съдържат списък на протеини:
- Кольраби, карфиол, броколи, брюкселско зеле.
- Листа от магданоз.
- моркови
- Листа от спанак.
- Цвекло.
- Репички.
- Поникнали зърна.
- Артишокът.
- Царевица.
- Червен пипер.
- Лук.
- Аспержи.
- Домати.
- Тиква.
Какви храни съдържат зеленчуци
протеин?
- Плодове. Изненадващо, плодовете на овощните дървета също могат
да бъде това, което съдържа протеин. Изберете авокадо, кайсии,
банани, дуриан, маракуя. - Ядки. Какъв вид храна е протеин в ядките? Държател на запис
е бразилски орехи, орех, кокос и. \ t
бадеми и кашу. - Сирене от тофу, произведено от соево мляко.
- Темпе, малко като сирене, е направено от соя.
- Seitan. Какво друго съдържа много протеин, така че е в него.
Използва се вместо месо от вегетарианци и вегетарианци.
Направен от пшеничен протеин. - Растително мляко (соя, ядки, сусам и др.).
Абсорбцията на протеини в тялото
Трябва внимателно да консумирате протеини, така че да не работи.
обратния ефект, а вие не сте дебел, не всички от тях бързо
дайджест. Що се отнася до усвояването на протеини за тялото, те са
напълно смилаеми и дефектни.
Полноценные:
- Яйцата се усвояват на 100%.
- Мляко, сирене 97% се усвоява.
- Фиш.
- Месо.
- Житни.
- Соя.
- Фиг.
дефектен:
- Гъби.
- Ядки.
- Фасул, боб, грах.
- Семена от слънчоглед.
Норма на потребление
Излишният протеин води до чернодробни, бъбречни и заболявания
ограничение може да се дължи на крехка коса, нокти,
заболявания на опорно-двигателния апарат, подуване, продължително
изцеление на рани и други проблеми. Затова е важно да се говори за това
изискваното дневно количество консумация на елементи, в които
съдържа протеин.
Средният процент на човек е 90 грама на ден, но е условен,
тъй като точната стойност зависи от пол, възраст, ниво
физическа активност на лицето. Можете да изчислите скоростта чрез разделяне
тегло (kg) на височина (m), и да получите съответния индекс, който
ще покаже лична нужда от протеин на ден. или
да се придържат към правилото, че един килограм тегло се отчита за един
грам протеин. Т.е. 65 г протеин е с тегло 65 кг
жени.
Ако обаче се отрази на вида дейност, средните показатели
те са:
Психичен труд – мъже 83-91 г, жени 72-78 г.
Леки физически натоварвания – 82-90 г протеин за мъж, жена
70-77 от
Средна физическа работа – мъже 88-96 г, жени 75-81 г.
Тежко физическо натоварване – мъж 95-102 g, 80-87 g
катерица за женски пол.
Повишена физическа активност – 59-65 г протеин за мъже
етаж.
Трябва да се каже за бобовите растения, броят им трябва да бъде
силно ограничен, тъй като излишъкът влияе върху бъбречната функция,
на червата.
Гледайте видео с разбиране за белтъчини
Сега вие сте опитен специалист, който разбира какво
храните съдържат най-много протеини. Какво означава да се разделят
протеини и въглехидрати не е трудно и без значение каква цел сте
дебне – загуба на тегло, изграждане на мускули или подобряване на здравето,
сега всичко е на рамото ти! Между другото, повече за това колко е необходимо
ядат въглехидрати на ден, научете се от статията: Дневен курс
въглехидрати.
