Богати на протеини храни

Повечето диети са с ниско съдържание на въглехидрати в природата
диети с ниско съдържание на въглехидрати i. включват преобладаването на протеини и
малка част от въглехидратите или процесът на намаляване на теглото изисква отделно
захранване. Във всеки случай ще е полезно да знаете кои продукти
съдържа протеини и се научава да го различава от други елементи
хранителна верига. Освен това тези елементи са от различен тип:
растителни, животински протеини, както и пълни и
дефектна протеинова храна.

Богати на протеини храни

Съдържанието

  • Какви храни съдържат растителен протеин и
    животно?
  • Норма на потребление

Какви храни съдържат растителен протеин и
животно?

Растителни протеини.

Предимството на растителния протеин над животните е това
мазнините не са сред тях. И само 60% от тези елементи
абсорбира напълно, което допринася за бърза загуба на излишък
кг. Ако се спори в голям мащаб, растителният протеин
е в почти всичко, но ще покажем списъка с продукти в
който съдържа много протеини:

  1. Бобови растения: грах, боб, боб. Където белтъкът се намира в количество
    10 грама на 100 грама продукт.
  2. Соя. Има 11 грама на 100 грама продукт.
  3. Леща. Съдържа голямо количество протеини – 24 грама
    на 100 грама продукт.
  4. Брашно: ръж и пшеница.
  5. Овесена каша.
  6. Пшеница, ориз, елда, грис, ечемик, ечемик
    крупата.
  7. Ленени семена.

Животински протеин.

Като цяло лекарите не препоръчват да се изоставя от какъвто и да е тип.
протеин, когато става въпрос за получаване на мускулна маса, освен в
Растителният протеин не съдържа необходимите аминокиселини
структура на мускулния скелет. Така яжте и двата вида, вариращи
количество, ако искате да постигнете резултати в културизма, добре
чувствай се

Необходими продукти:

  1. Птица: пиле, пуйка, гъска и др.
  2. Яйца.
  3. Млечни продукти: сирене, сирене, мляко, кефир, ряженка,
    извара, суроватка.
  4. Морски дарове: раци, миди, калмари, раци, омари.
  5. Фиш.
  6. Месо: заек, телешко, свинско, агнешко.

Какви зеленчуци съдържат протеини?

Хората смятаха, че зеленчуците са въглехидратни храни, но това не е така
така. Вече сме обмислили какво е много протеин, дойде
Обръщам се да говорим за по-малко богата на протеини храна (1-2%), но
подходящи за вегетарианци.

Зеленчуци, които съдържат списък на протеини:

  1. Кольраби, карфиол, броколи, брюкселско зеле.
  2. Листа от магданоз.
  3. моркови
  4. Листа от спанак.
  5. Цвекло.
  6. Репички.
  7. Поникнали зърна.
  8. Артишокът.
  9. Царевица.
  10. Червен пипер.
  11. Лук.
  12. Аспержи.
  13. Домати.
  14. Тиква.

Какви храни съдържат зеленчуци
протеин?

  1. Плодове. Изненадващо, плодовете на овощните дървета също могат
    да бъде това, което съдържа протеин. Изберете авокадо, кайсии,
    банани, дуриан, маракуя.
  2. Ядки. Какъв вид храна е протеин в ядките? Държател на запис
    е бразилски орехи, орех, кокос и. \ t
    бадеми и кашу.
  3. Сирене от тофу, произведено от соево мляко.
  4. Темпе, малко като сирене, е направено от соя.
  5. Seitan. Какво друго съдържа много протеин, така че е в него.
    Използва се вместо месо от вегетарианци и вегетарианци.
    Направен от пшеничен протеин.
  6. Растително мляко (соя, ядки, сусам и др.).

Абсорбцията на протеини в тялото

Трябва внимателно да консумирате протеини, така че да не работи.
обратния ефект, а вие не сте дебел, не всички от тях бързо
дайджест. Що се отнася до усвояването на протеини за тялото, те са
напълно смилаеми и дефектни.

Полноценные:

  1. Яйцата се усвояват на 100%.
  2. Мляко, сирене 97% се усвоява.
  3. Фиш.
  4. Месо.
  5. Житни.
  6. Соя.
  7. Фиг.

дефектен:

  1. Гъби.
  2. Ядки.
  3. Фасул, боб, грах.
  4. Семена от слънчоглед.

Норма на потребление

Излишният протеин води до чернодробни, бъбречни и заболявания
ограничение може да се дължи на крехка коса, нокти,
заболявания на опорно-двигателния апарат, подуване, продължително
изцеление на рани и други проблеми. Затова е важно да се говори за това
изискваното дневно количество консумация на елементи, в които
съдържа протеин.

Средният процент на човек е 90 грама на ден, но е условен,
тъй като точната стойност зависи от пол, възраст, ниво
физическа активност на лицето. Можете да изчислите скоростта чрез разделяне
тегло (kg) на височина (m), и да получите съответния индекс, който
ще покаже лична нужда от протеин на ден. или
да се придържат към правилото, че един килограм тегло се отчита за един
грам протеин. Т.е. 65 г протеин е с тегло 65 кг
жени.

Ако обаче се отрази на вида дейност, средните показатели
те са:

Психичен труд – мъже 83-91 г, жени 72-78 г.

Леки физически натоварвания – 82-90 г протеин за мъж, жена
70-77 от

Средна физическа работа – мъже 88-96 г, жени 75-81 г.

Тежко физическо натоварване – мъж 95-102 g, 80-87 g
катерица за женски пол.

Повишена физическа активност – 59-65 г протеин за мъже
етаж.

Трябва да се каже за бобовите растения, броят им трябва да бъде
силно ограничен, тъй като излишъкът влияе върху бъбречната функция,
на червата.

Гледайте видео с разбиране за белтъчини

Сега вие сте опитен специалист, който разбира какво
храните съдържат най-много протеини. Какво означава да се разделят
протеини и въглехидрати не е трудно и без значение каква цел сте
дебне – загуба на тегло, изграждане на мускули или подобряване на здравето,
сега всичко е на рамото ти! Между другото, повече за това колко е необходимо
ядат въглехидрати на ден, научете се от статията: Дневен курс
въглехидрати.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: