Бицепс тренировка: упражнения за дома игимнастически салон

  • 1 Как да изпомпвате бицепса?
    • 1.1 Бицепсови упражнения с гири
    • 1.2 Изтегляне на бицепс във фитнеса
  • 2 Упражнения за бицепсите на бедрото

Тежки оръжия – мечтата на всички мъже, които искат да купят
атлетична фигура. Точно помпата на бицепсите, която се дава, се увеличава
внимание както във фитнеса, така и у дома. за
ефективното изпотяване на бицепса, както всеки друг мускул, трябва
изпълнява определен набор от упражнения, следвайте правилното
изпълнете техниката, наблюдавайте режима на почивка и контролирайте
диета. забор от правилно подбрани упражнения ще ви помогне
възможно най-скоро да се развият мускулите на горната част
ръце.

Как да изпомпвате бицепсите си?

Бицепс – бицепс мускул на рамото, състоящ се от дълъг и къс
части, всяка от които има своя собствена глава. Директно от
бицепс е рамото мускул, който, когато систематично
правене на упражнения като го избутва, увеличава
визуално по размер. за правильного роста и восстановления
бицепс комплекс от упражнения за мускулите се извършва не повече от 2 пъти
седмица Продължителността на тренировката не трябва да бъде по-дълга
10-15 минути, в противен случай мускулите могат да бъдат претоварени.

Противно на общоприетото схващане, когато се изпомпва една мускулна група
други участват. запример, когато извършвате упражнения на
бицепсите включват трицепс, гръб и преса. Въпреки това, да се даде
Атлетичното тяло трябва да обърне внимание на всички части
тялото, така че се препоръчва да се изпълнят само упражнения
за изпомпване на ръцете, но също така и за бицепсите на бедрото.

зачинаещите трябва да изпълняват упражнения за изпомпване на бицепс.
бавно, изучавайки и запомняйки правилната техника на изпълнение. по-добре
Започнете с 5-6 повторения на едно упражнение, увеличавайки интензивността
след няколко седмици обучение до 7-9. Препоръчва се в началото
изпълнява упражнения с тежести (гири, мряна) с малко
тегло, постепенно увеличаване на товара.

Упражнения за бицепсите с гири

Силовите тренировки за мъже помагат за изпомпване на мускулите на бицепса
и увеличете обема си. Продължителност на тренировка за начинаещи
Няма значение, защото е важно да се контролира правилно
техника за изпълнение. Теглото на товара трябва да се увеличава постепенно.
Един от най-ефективните силови тренировки за изпомпване
бицепсите са упражнения с гири. Започнете с
изпълнява 3-4 упражнения за 6-7 повторения всеки в 3 комплекта.
Затоплянето преди тренировка ще затопли всичките ви мускули,
подгответе ги за електрически товари и затова си заслужава да не платите
по-малко от 10 минути. Тегленето може да се извърши като загряване.
клякам, скачане на въже.

Упражнения за бицепсите с гири в домашних
условия:

  • Огъване на ръцете с гири. Седнете на стол
    гири. Сгъване и разтягане на ръцете в лакътните стави.
    при издишване ръката трябва да се огъне, а когато въздъхне – разгънете.
  • Метод на повдигане на гири. Ставай
    прав. Ръцете с тежест в спуснато положение, разширяващи четката
    странични бедра. Алтернативно вдигнете ръцете си с гири до рамото. при
    упражнението, гърбът трябва да остане равен, краката не са
    излезе от пода. При пълно сгъване на едната ръка, другата
    трябва да остане стегнат и леко сгънат в лакътя. Във всеки
    Позицията трябва да бъде фиксирана за няколко секунди.
  • Повдигане на гири. Ставай прямо, спина
    трябва да бъде равна, краката леко свити в коленете. Вземи гири,
    повернув ладони в странични бедра. Гладко огъване на ръцете в лакътя
    последователно повдигане на гири в рамото. Следвайте неподвижността
    рамото.

Размахваме бицепса във фитнеса

Във всеки фитнес център има специализирани симулатори: пейка
�”Скот” и бицепс машина, която ще помогне за изпомпване на класове
бицепс. Основното нещо, за да следи за правилното изпълнение техника
упражнение, дишане и стабилна позиция на тялото
симулатор. за максимальной нагрузки на прокачиваемые мышцы,
трябва да се забави за няколко секунди в момента на най-трудната точка
повдигане на щанги или гири.

Упражнения за бицепси във фитнеса:

  • Огъване на ръката на бицепса. Седнете
    пейка, изберете желаното тегло. Лактите се поставят специални
    щанд. застройте стойката така, че лактите
    трябва да са равни с раменете. Ръцете да вземат дръжката и
    на издишайте го вдигнете нагоре. Раменете трябва да останат неподвижни.
    Фиксирайте позицията за няколко секунди. При вдишване леко намалете
    дръжка в първоначалното си положение.
  • Повдигането на EZ бара в пейката на Scott. оригинала
    позицията може да бъде както седнало, така и изправено. зай-важното е
    регулирайте височината на стойката така, че когато повдигнете шината
    корпусът беше все още. Долната дръжка вземе снаряда, свити ръце
    лактите трябва да са върху стойка. Вдишвайки, вдигаме щангата до
    гърдите. Фиксирайте позицията за няколко секунди, след това плавно
    опустить снаряд, полностью выпрямляя ръце.
  • Вдигане на гири в пейката на Скот. Вземи черупката
    дъно. застройте се на удобно ниво. Седнете
    снаряд, леко наклонен преден корпус. за вдишайте, за да вдигнете гири
    рамене, огъване на лакти. Задържайте се в тази позиция няколко
    След като издишате, постепенно спускайте ръцете и ръцете си
    надолу.

Всяко упражнение се препоръчва да се извършва 6-8 пъти в 3-4.
подход.

Упражнения за бицепсите на бедрото

за того, чтобы фигура имела пропорциональные формы необходимо
обърнете внимание на изпомпването на мускулите на цялото тяло, включително на краката.
Със сигурност трябва да обърнете внимание и да изпомпвате бицепса на бедрото –
мускул, разположен на страничната страна на задната част на бедрото.
при тренировке бицепса бедра, задействуются также ягодичные мышцы и
каре. Преди да започнете тренировка, трябва да направите 5-10 минути
затоплете, за да загреете добре всички мускули, за да избегнете нараняване.

Упражнения за бицепсите на бедрото у дома (8-10 повторения на. \ T
3-4 подхода):

  • приседания с гантелями. По-нисък захват
    гири. Сложете краката си в ширината на раменете, дръжте гърба си изправен. Ръцете с
    гири трябва да бъдат спуснати и прави. Плавно спуснете таза
    назад, огъвайки коленете, за да образуват права линия между тях
    ъгъл. Бавно се върнете в изходната позиция.
  • приседания со штангой. Вземи мряна, повдигни
    я сложи на раменете, така че ръката й беше зад главата.
    Изправете гърба си, краката на ширината на раменете. Бавно спуснете таза назад,
    огъване на краката в коленете. Между коленете и таза трябва да се образуват
    прав ъгъл. Фиксирайте позицията за няколко секунди, след това плавно
    връщане в изходната позиция.
  • заклоны туловища вперед с отягощением. Вземете
    ръцете обременяващи (мряна, гири). Изправете гърба си, ширината на краката
    раменете. Бавно наклонете тялото напред, като намалите тежестта надолу, но
    без да докосва пода. Коленете ви трябва да са прави. Внимателно се върнете обратно
    начална позиция.

Набор от упражнения за мъже във фитнеса
зала:

  • Сгибание ног на симулатор. Легнете на симулатора
    с лицето надолу, натискайки кутията на повърхността. В областта на глезена
    съвместно фиксират краката. Плавно и бавно се огънете и разхлабете
    краката в колянната става. На дъното на коленете трябва да остане
    леко огънато.
  • заклоны корпуса с напарником. Колена нагоре
    върху симулатора, фиксирайки краката с валяк в областта на глезена
    съвместно. Обратно се изправи. заклонять корпус вперед как можно ниже.
    за подстраховки впереди должен стоять напарник. Върнете се на
    начална позиция.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: