Артър Агатстън Саут Бийч Диета

  • 1 Принципи на хранене в южната плажна диета
    • 1.1 Етапи на загуба на тегло
    • 1.2 Меню за всеки ден
    • 1.3 Ползите и вредите от хранителната система на Артър Агатстън
  • 2 Ефективност и резултати

Диета за отслабване на Саут Бийч е разработена от американците
кардиолог Артър Агатстън за борба със затлъстяването и
сърдечно заболяване. В същото време тя стана популярна сред хората
които искат да се отърват от излишни килограми.

Диетата на южния плаж е по-скоро спазването на правилния образ.
живот, допринасящ за загуба на тегло, което трябва да стане навик.
Програмата за хранене на Артър Агатстън не предполага строго изчисление
калории и изчисляване на грамове. Ежедневната диета се състои от 3 основни
ястия, 2 леки закуски и 1 протеинов десерт (например:
бадемов пай с кленов сироп).

Диетата на южния плаж за отслабване няма ограничения. Можете
спазвайте го, както желаете, без да увреждате здравето.

Принципи на хранене за южната плажна диета

Идеята за южна плажна диета за отслабване от Артър Агатстън
е да замени вредните мазнини и въглехидрати с
полезен. Затова ключът към здравословното отслабване е правилен
изберете правилните продукти и избягвайте забранени.

Артър Агатстън Саут Бийч Диета для
Отслабването има няколко характеристики:

  • през първите 2 седмици от южната плажна диета можете да загубите
    4 до 6 кг в зависимост от първоначалното тегло. Колкото по-ниско е теглото, толкова по-малко
    по-малко килограм;
  • Диетата на южния плаж трябва да се състои от зеленчуци, риба, яйца,
    нискомаслени млечни продукти, пилешко филе и
    пуйка, пълнозърнест хляб, ядки;
  • не изключват напълно въглехидратите от диетата на южната диета
    Плажът на Артър Агатстън. Изберете храни с ниско съдържание на въглехидрати
    гликемичен индекс, който стабилизира нивото на захарта в
    кръвта и ситостта продължават по-дълго;
  • Качеството на мазнините също играе важна роля в загубата на тегло. Заменете
    наситени и транс-мазнини до мононенаситени, като маслини
    масло, авокадо;
  • ако трябва да загубите по-малко от 5 kg, започнете южна диета
    плаж от втория етап;
  • всяка фаза, разработена от Артър Агатстън, става по-малко
    строг.

Етапи на загуба на тегло

Артър Агатстън Саут Бийч Диета для похудения состоит из
Етап 3ов, каждый из которых обладает рядом
характеристики и правила.

Етап 1

Длительность: 2 недели.

Характеристики:

  • е най-кратък и строг;
  • спомага за стабилизиране на нивата на кръвната захар;
  • лесно се понася, като угасва глада.

Правилник:

  • трябва да ядете големи порции чист протеин (филе от риба, пиле,
    пуйка, морски дарове, соя);
  • в диетата – голям брой зеленчуци, салати, бобови растения, яйца,
    нискомаслени млечни продукти, до 2 часа. здрави мазнини (ядки,
    зехтин);
  • в Етап 1е нельзя есть фрукты, крахмальные продукты (паста, рис,
    хляб), продукти, съдържащи захар, алкохол;
  • преди хранене можете да пиете протеинов шейк;
  • трябва да има бавно дъвчене на храна.

Този етап е подобен на принципите на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Етап 2

Длительность: до достижения
желаното тегло.

Характеристики:

  • постепенно връщане към обичайната диета;
  • Препоръчва се да се комбинира с физическа активност.

Правилник:

  • сложните въглехидрати се появяват в диетата на южния плаж –
    пълнозърнест хляб, кафяв ориз, паста от твърда пшеница,
    плодове;
  • дневен прием на храна – ядене на 3 плода и 3
    нишестени съдове;
  • закуски само при поискване;
  • Допуска се чаша бяло или червено вино.

Етап 3

Длительность: неограниченно.

Характеристики:

  • връщане към нормална храна, замяна на вредни ястия
    полезно;
  • Тази фаза може да се превърне в обичаен начин на живот.

Правилник:

  • добавени са преди това забранени продукти;
  • Трябва да ядете по 3 плода на ден:
  • 3-4 основни хранения;
  • не повече от 2 hl полезни мазнини (растителни масла, ядки).

Меню за всеки ден

Артър Агатстън Саут Бийч Диета Диета Менюто може
да бъде доста разнообразен, и най-важното – не е свързан с
специфична програма.

South Beach Diet – ежедневно меню:

Приблизительное меню Етап 1а на 3
за деня:

1 ден

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат из помидоров,
    овче сирене и зелен лук;
  • Перекус: протеинов шейк;
  • Обед: большой лосось, приготовленный в духовке
    с добавка на пресни билки, 3 краставици;
  • Полдник: горсть грецких орехов;
  • Ужин: вареное филе курицы с соевым соусом,
    задушени тиквички.

2 дни

  • протеинов шейк;
  • ниско съдържание на мазнини извара със заквасена сметана и пресни билки;
  • пилешки бульон с магданоз и бъркани яйца;
  • настъргано цвекло с орехи, облечено със зехтин;
  • варено филе от пуйка, половинка чушка, стъкло
    кефир.

3 дни

  • омлет от 2 яйца с домати и лук;
  • натурално кисело мляко;
  • печени в соеви риби, зеле и зелена салата
    грах;
  • чифт парчета сирене;
  • порция белой фасоли с листьями салата, стакан кефир.

Приблизительное меню Етап 2а на 3
за деня:

1 ден

  • Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба с
    паста от авокадо и резенчета домати;
  • Перекус: грейпфрут;
  • Обед: паста из твердых сортов пшеницы с
    добавянето на задушени тиквички, поръсени с настъргано сирене;
  • Полдник: 2 ябълки;
  • Ужин: салат из тунца, маслин, огурцов, лука с
    чрез добавяне на зехтин.

2 дни

  • овесена каша във водата с плодове, препечена филийка със сирене;
  • оранжев;
  • варен кафяв ориз, пуешко филе в сос от заквасена сметана;
  • ябълка и киви, приготвени с натурална салата
    кисело мляко;
  • елда с извара, 2 рибни банички.

3 дни

  • оризова каша на вода, пресен сок;
  • ябълкови палачинки със заквасена сметана;
  • зеленчукова супа със парчета сьомга, препечена филийка;
  • плодова салата от ябълка, портокал, грейпфрут;
  • задушена броколи, пилешко филе, чаша червено вино.

Приблизительное меню Етап 3а на 3
за деня:

1 ден

  • Завтрак: блины с творогом и изюмом, зеленый
    чай;
  • Перекус: печеное яблоко с медом и
    ядки;
  • Обед: тарелка постного борща со сметаной, тост
    със сирене;
  • Полдник: злаковый батончик, банан;
  • Ужин: овощное рагу из капусты, моркови,
    зеленого горошка, баклажана, рыба на пару, стакан кефир.

2 дни

  • чийзкейк със заквасена сметана и плодове, пресен сок;
  • няколко скилидки горчив шоколад;
  • паста от морски дарове, 2 домата;
  • плодова салата от киви, грозде, ягоди в естествено състояние
    кисело мляко;
  • елда със задушени зеленчуци.

3 дни

  • кнедли с картофи, кафе с мляко;
  • гранати;
  • пилешка супа с ориз, доматена салата и
    краставици;
  • торта за ядки;
  • част от агнешки пилаф, чаша бяло вино.

Ползите и вредите от хранителната система на Артър Агатстън

Ползите от диетата на южния плаж са, че д-р Артър
Агатстън я е разработил, за да излекува тялото. Самият Агатстън
Преживях диета на себе си и вече на първия етап загубих 4 кг.

Ползи от Артър Саут Бийч Диета
Agatston:

  • липса на глад;
  • тялото получава всички необходими вещества и елементи;
  • бързо, но в същото време, висококачествена загуба на тегло, загубени
    килограми не се връщат;
  • превенция на сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване;
  • подобряване на кожата, косата, ноктите;
  • Способност да изработят собствена диета и меню;
  • липсата на слабост се запазва.

Недостатков у системы питания Артура
Агатстън почти няма. Южна плажна диета за отслабване
не подходит при
сериозни хронични заболявания, възрастни хора. първи
Южна плаж диета фаза също
противопоказана людям с заболеваниями
черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт, по време на бременност и кърмене.

Ефективност и резултати

Експериментите показват, че загубата на тегло може да загуби
до 7 кг за 12 недель на диете южного Плажът на Артър Агатстън.
Най-вече, теглото се намалява на фаза 1, когато тялото се отървава
от излишната вода.

Следващите 2 фази поддържат получения резултат и
загуба на тегло е по-бавно. Втората и третата фаза от диетата на frthur
Препоръчва се Агатстън да бъде следван като начин на живот
хармонията на спортните дейности постига много по-бързо и по-лесно.

Ние предлагаме да сравним снимките преди и след загуба на тегло на южната диета.
пляжа Артура Agatston:

 

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: