Air squats – технология за всекиниво

Клекнане без тегло е един от
най-добри движения. Изпълняващ въздушни клякам, техника играе
ключова роля, а развитието му директно определя ефективността
общо упражнение.

Много хора правят клекове с неправилно тегло,
пренебрегвайки техниката. Тя не позволява да се развие разтягане и даване
фута, защото за много спортисти дори
клекнане до паралела е много трудно. недостатъчен
гъвкавостта води до прехвърляне на тежестта върху чорапите, прекомерно натоварване
гръбначния стълб, долната част на гърба и коленете.

Самолетът е лесен и ефективен начин
елиминираме само дисбаланса на мускулите, но също и перфектния господар
оборудване, което ще стане трамплин за работа с голямо тегло
по-нататък.

Предимства и техника на самолетите

В много сложни комплекси във функционалното обучение можете
виж присъствието на въздушни клякания. Това е универсално движение,
който е подходящ за кардио и силово обучение.
Сред основните предимства на такива клякам са:

• Подходящи за начинаещи и не изискват предварително
  обучение;

• Може да се извършва навсякъде без никакви
  оборудване;

• Те развиват не само краката, но и раменете, гърба и мускулите на кората;

• Клекнането е възможно най-функционално и удобно.
  ежедневно движение;

• Можете да променяте товара, като избирате скоростта на въздуха
  клякам и броя на повторенията в подхода;

• Няма риск от нараняване.

Овладяването на правилната техника на клякане ще позволи
да напредвате много по-бързо, когато работите с теглото и защитавате срещу
в бъдеще. Обикновено движение ще помогне
благодарение на това се развива необходимата гъвкавост и подвижност на ставите
которой приседания гораздо ниже ниво параллели будут даваться без
специални проблеми.

Правилната техника на изпълнение е както следва:

1. Поставьте ноги чуть шире ниво бедер и встаньте на полную
крак. Ръцете се отпуснат и по-надолу;

2. Затегнете коремните мускули, избутайте гърдите напред и изравнете
лопатки;

3. Бавно огъвайте коленете си, едновременно повдигнете бедрото и
задните части на гърба, сякаш седят на стол. Разпределете телесното тегло
върху цялото стъпало;

4. Слезте надолу, докато бедрата са успоредни.
на пода. Коленете ви не трябва да изглеждат навътре, трябва да са прави.
и малко встрани;

5. Гърбът трябва да остане равен през цялото движение.
Во время приседания поднимайте руки перед собой, но не выше ниво
раменете. Поддържайте лек завой в лакътя;

6. Застанете в изходно положение, като едновременно с това спуснете ръцете и
изправяне на коленете.

Освен това трябва да се отбележат няколко важни правила.
играят ключова роля в овладяването на правилната техника:

• Облегни се на цялото стъпало, докато се отдръпва с петата, а не
  пръстите на краката (огъване на пръстите на краката – техника, която ще помогне по-добре
  научи правилния акцент);

• Вашите колене не трябва да надхвърлят нивото на палеца, това
  ще измести центъра на тежестта и ще доведе до увеличено натоварване
  съвместно;

• Краката се нуждаят от малък завой към страните, което ще позволи по-добре
  поддържа баланс и равномерно натоварва всички мускули на краката;

• По време на цялото движение е необходимо да се поддържа напрежението
  мускулите на мускулите на задните части, гърба и кората;

• Всегда старайтесь приседать ниже ниво параллели.

Особеността на самолетите е, че те
позволяват да се промени значително формата на краката, подобряване на качеството на мускулите и
намаляване на мастния слой. Можете да извършите произволен брой
клякам – 20, 40 или дори 100, но не забравяйте, че правилно
Технологията трябва винаги да бъде приоритет. Само така ще се упражнява
най-полезни и ефективни.

Как да се усложни техниката на въздушните клякам?

Използвайте следните техники, за да я разнообразите.
или усложнявам:

• Добавяне на скок – след клекнане, станете силен
  преместите и в горната точка направете максималния скок нагоре.
  Много е важно да се приземи на краката с леко свити колене, за да се стигне до него
  да се избегнат възможни наранявания;

• Частично клякане под ъгъл от 45 градуса е идеално
  за онези, които се възстановяват от нараняване. Не клякам
  до параллели бедра с полом, а до ниво в 45 градусов. Малко по малко
  увеличаване на ъгъла до пълно възстановяване;

• Използвайте затворнически клекове – основната разлика е
  позиция на ръката. Те трябва да бъдат събрани в задната част на главата
  усложняват товара;

• Приседания с весом – варьируйте вес в зависимости от ниво
  физическа подготовка.

Също така интересно: “Приземи програма за момичета:
Подробно ръководство “и” Правила и характеристики на циркулярното писмо
тренировки. “