Аеробика за отслабване

Ефективността на аеробиката за отслабване
Тя е доказана през 60-те години на миналия век. Ентусиаст и
Кенет Купър стана основател на този уелнес метод.
американски лекар

В общ смисъл, аеробиката включва различни видове физически
дейност на открито: езда
колоездене или кънки, бягане, плуване, ходене.

Въпреки това, в нашата модерна гледна точка, аеробика е
активни упражнения за загуба на тегло, които преминават
към музиката във фитнеса.

За днес са разработени огромен брой комплекси.
подобни упражнения и няколко десетилетия
са изключително популярни.

Модерна аеробика за отслабване

Като правило, занятията по аеробика се провеждат в група и
Важен елемент от тяхното прилагане е правилното дишане.
Въпреки това, можете да го направите сами, отивайки до басейна
или отидете на разходка в парка в бързи стъпки.

Резултатът от тези уроци ще бъде показан не само в подобряването на работата.
респираторни и сърдечно-съдови системи. В хода на това
активност, калориите неизбежно се изгарят – и по този начин намаляват
тегло.

Във всеки спортен клуб днес се предлагат аеробни упражнения.
за загуба на тегло. Ако няма възможност да посетите такъв клуб, можете
закупуване на DVD и овладяване на програмата за обучение у дома
сами. И, разбира се, редовно прибягват до класове.

Много от тези, които търсеха бързо и ефективно
начини за намаляване на теглото в крайна сметка насочиха вниманието им точно
на аеробика. И този избор е напълно оправдан.

По време на тренировката през първите 20-30 минути е интензивно
изгаряне на въглехидрати – основното “гориво” на тялото. След
запасите им ще свършат, мазнините започват да се консумират. Колкото по-дълго лицето
получава упражнения, колкото по-бързо се изгаря мазнината. Смята се,
че след една година можете да постигнете, че мазнините започват
изчезват още на 10-та минута от тренировката. Различни видове аеробика
позволяват на всеки да избере клас от дейности по своя вкус.

ходене

Предимството на този метод е, че не го прави
не изисква нито специални условия, нито допълнителни разходи.

Тези, които не са участвали във физически упражнения дълго време, могат да започнат да се присъединяват.
на здравословен начин на живот само от ходене. Горене 100 kcal
ще се нуждаят от една и половина километър разходка с доста бързи темпове.
Ако искате да постигнете осезаеми резултати от загуба на тегло, ходене
ще трябва да отделят 30-45 минути, около 4-5 пъти седмично.

Более детально в статье: “ ходене: 10.000 шагов к
успеху!“ .

тичам

Популярни след джогинг все още остава актуална.
В края на краищата, не е необходимо да отидете на стадиона – можете да стартирате и в
близо до собствения ви дом и на бягащата пътека.

При спазване на определени правила, движението се оказва доста
Той е полезен както за фигура, така и за сърдечно-съдовата система.

Больше информации в статье: “ тичам для похудения: основы,
техника + программа“ .

Аеробика към музиката

Танцова аеробика

Много популярен сред нежния пол
пользуется танцевальная аэробика за загуба на тегло. В действителност,
тя може да бъде доста подвижна
хубаво – и много полезно.

Не само подобрява общия тонус на тялото, но и подобрява
настроение, сърдечна дейност, гъвкавост и лекота
движения. И резултатите от гледна точка на загуба на тегло се появяват ако
тренировките ще бъдат чести – 4-5 пъти през седмицата.

Степ аеробика

За този вид обучение се използват специални стъпалови платформи,
увеличаване на интензивността на обучението. Използване на такива платформи
Това дава възможност да се подобри действието на товара
�”Проблемни” области – бедрата, бедрата, кръста.

Извършвайки стъпка аеробика за един час, можете да горят
огромно количество калории и подобрява състоянието
някои заболявания на опорно-двигателния апарат

Водна аеробика

Много интересно и приятно разнообразие е аеробиката
вода или водна аеробика. Смята се за нежен вид физически
това може да се направи дори за бременни или хора с увреждания.

Водата улеснява много упражнения, а от друга страна,
благодарение на неговата устойчивост, осигурява високото им ниво
ефективност.

видео упражнение аеробика за отслабване

За да изберете най-добрия вариант за аеробика
да намалите теглото си, най-добре е да се свържете с опитни обучители или
инструктори. Най-голям ефект ще даде развитието на индивида
програми, съобразени с начина на живот, теглото, възрастта и общото състояние
здраве. Успех!