- 1 Аеробика за отслабване у дома
- 1.1 Степ аеробика
- 1.2 Танцова програма
- 1.3 Zumba у дома
- 1.4 Програма за интензивно изгаряне на мазнините
- 1.5 Набор от упражнения за отслабване на корема
- 2 Видеоурок
Програма за домашна аеробна загуба на тегло ще помогне
да се отървете от излишни килограми, да направите тялото еластично и
удобно. Такова обучение е отличен вариант
начинаещи.
Спокойна и комфортна атмосфера, енергичен танц
музика – всичко е благоприятно за ефективно обучение у дома
условия.
Contents
Аеробика за отслабване у дома
Домашняя аэробика для похудения должна основываться на
следват определени правила.
Начинающим необходимы:
- Организованность домашних занятий
Всяка сесия трябва да започне с подгряване. спортен
програмата трябва да облагодетелства здравето, а не да я вреди.
Затова в началото на сесията е необходимо да се подготви тялото за основната
части от програмата, а накрая да завършат ефективно тренировката без
увреждане на сърдечно-съдовата система.
- интензивността на спортната програма
Настройте се на интензивна тренировка. За да отслабнете
трябва да се придържа към режима без спиране за един час. само
тогава резултатът ще бъде видим. Не можете да се отпуснете по време на
тренировка и веднага след това. Не е необходимо
правя всеки ден. Два или три пъти седмично ще бъде достатъчно. и
Не забравяйте за приема на вода по време на аеробика.
известно несколько видов спортивных программ,
Предлага се за домашна употреба:
- степ аеробика, поддържана от силово натоварване;
- танцова аеробика за отслабване у дома за начинаещи;
- изгаряне на мазнини интензивна аеробика за загуба на тегло.
Степ аеробика
Степ аеробика наиболее эффективна для похудения в
домашних условиях. Той се провежда на специална стъпка.
платформа. Алтернативно, можете да използвате ниско
табуретка, стъпка от шведската стена или проста стълба.
Танцевальная музыка помогает настроиться на
положителна вълна, така че се опитайте да изградите програма
тренировки, используя ритмичные мелодии.
Упражнения за аеробика за отслабване с
използване на платформи за стъпки:
- Стъпки. Ние правим стъпка на платформата стъпка
Първо, един крак, после поставяме втория. По същия начин
връщане в изходната позиция. Работният крак трябва да се редува.
Друг начин е да се предприемат подобни стъпки, но с краката си
широко на платформа. - Прав лифт за крака и коляно. Поставянето на един
стъпалото на стъпаловидната платформа, второто е вдигнато право или огънато
коляно. Сменяме различни страни. Правене на правилното количество
повторение; - Скоковете. Упражнението е подобно
преди, но разбираме крака в скока.
Рекомендации начинаещи для качественной аэробной
програми у дома:
- Упражненията за стъпкова аеробика предполагат максимума
активност и издръжливост. Трябва да е с бързи движения
максимален брой елементи. - Не забравяйте да включите движения във всички упражнения.
руками. Завъртете ги нагоре и нагоре. В бъдеще
дори можете да развиете своя собствена танцова програма
ритмична музика с изпълнение на няколко разновидности
упражнения. - Перед основной тренировкой не забудьте в
течение нескольких минут размяться. За това
Препоръчително е да се предприемат допълнителни стъпки на пода или да се тръгне
място с високи колене. - За да отслабнете у дома, беше по-бързо
разбавить аэробику силовой частью. За това руки
тегло на гири. - В процеса на обучение на платформата стъпка, опитайте се да
стомахът беше вдигнат и стойката беше права.
Степ аеробика является очень эффективной тренировкой в
борба с наднорменото тегло. Тя поддържа тялото в добра форма и
насърчава бърза загуба на мазнини.
Танцова програма
Аеробни упражнения за музиката ще помогне за облекчаване на стреса, повишаване
настроение и да се отървете от излишни килограми.
Програмата на интензивните танцови упражнения трябва
включват такива упражнения:
- скокове;
- люлеещи се ръце и крака;
- кръгово въртене на тялото;
- клекове.
Всичко това трябва да се направи навреме с музиката, като всеки елемент се повтаря
няколко пъти. само тогда аэробика позволит сбросить лишние
тегло.
Тази версия на аеробната танцова програма трябва да бъде
изчислено за 40 минути, най-добре един час. През това време не е по-добре
спрете и се опитайте да направите възможно най-много
движения.
Танцова програма, доступная в домашних условиях,
ще позволи да се изгарят допълнителни калории, за да се бори активно с натрупаните
мастни отлагания.
Зумба у дома
Относно новата тенденция на интензивен танц
Комплексът от запалителна музика е Zumba.
Зумба е латиноамерикански танци,
включително аеробни и силови упражнения. за
Училищата у дома трябва да научат основни движения.
Всичко останало ще дойде от само себе си.
Zumba dance аеробна програма се счита за една от най-големите
различни програми, които просто няма да се отегчат. за
начинаещи “атлети” тази фитнес посока е просто
благодат.
Това ефективно изгаряне на мазнините можете да практикувате
всеки ден Основното е, че носи удоволствие.
В процеса на танцовите движения към музиката
всички мускулни групи са изработени, излишъкът се изгаря
жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.
за эффективного и быстрого похудения во время выполнения
движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует
подключить руки. Също така могат да бъдат и танцови елементи
за засилване на силовото натоварване.
Програма за интензивно изгаряне на мазнини
Изгаряне на мазнините упражнения у дома, като всеки друг
в аэробике должны начинаться с разминки и
стрии. Не е необходимо да стартирате програмата всеки ден,
но заниматься нужно как минимум 30 минут.
за получения быстрого эффекта в домашних
условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с
сила и кардио упражнения.
С правилно направени сложни мазнини ще изгори не само
време за упражнения, но и след тяхното завършване.
В допълнение към спортната програма в комплекса трябва да бъде
входить правильное питание. само такой тандем
ще допринесе за бърза загуба на тегло.
Най-ефективният вариант за аеробика за изгаряне на мазнини
ще се редуват такива упражнения като:
- скокове и клякам;
- лицеви опори и издърпвания;
- завъртане на ръцете и накланяне встрани;
- клек и лакти;
- упражнения за коремните мускули.
Набор от упражнения за загуба на корема
Аеробни упражнения за загуба на тегло може да се постигне у дома
условия на големи резултати. Най-важното е тяхното качество,
интензивност и редовност.
Можете да премахнете стомаха и страните у дома
използване на набор от упражнения:
- Усукване. Обрати могат да бъдат
директен, наклонен и обратен. Извършване на комплекс с легло
краката са свити в коленете. Поставяйки ръцете си зад главата, повдигайки
горната част на тялото и се простират право към краката. Когато е наклонена
с лявата ръка се простира до дясното коляно и обратно. На заден ход
усукване не работи на горната част на тялото, а долната. тук
включва повдигане на таза, крака, симулиращи колоездене; - Планк. В дъската всички групи са напрегнати
мускули и корем. Можете да изпълните като нормална лента и
сложно – допълнено с различни товари под формата на лицеви опори или
последователно затягане на краката към раменете; - Програмата на класовете използва допълнителни
оборудване. Шведска стена или фитбол също
ще помогне за премахване на мазнините от корема у дома. Кракът се издига от позицията, “виси на.”
хоризонтална лента “или от положението на” легнало положение “с уловени крака
Fitball.
У дома упражнения, за да отслабнете корема
выполнять всеки ден
Ритмична музика, всеотдайност и добро настроение – тук
главни съюзници за интензивно обучение за сила и дом
аеробика.
Видеоурок
за того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты,
по-добре да гледате специални видеоклипове за обучение. Те ще помогнат
ясно да покажете как да правите това или онова упражнение у дома
условия.
Видео аеробика за отслабване подобрява настроението и създава
атмосфера на “екипния” дух.
итак, видео программа для
начинаещи:
