Най-ыбор аэробных программ для загуба на тегло сегодня так велик, что
можете да се объркате – какво да предпочитате, отколкото да се ръководите
какво да обръщате внимание по време на часовете, какво трябва
бъдете продължителност на тренировка, за да получите най-доброто
да доведе? Тези и много други въпроси ще бъдат разгледани.
нататък.
Съдържанието
- Какво е аеробика?
- Как да правим аеробика?
- Танцевальная аэробика для загуба на тегло
- Степ аеробика у дома и във фитнеса
- Най-одная аэробика для загуба на тегло
Contents
Какво е аеробика?
Най-сички процеси в човешкото тяло могат да бъдат разделени на
аеробни, възникващи с участието на кислород, и анаеробни, за
кой кислород не е необходим. Силовото обучение активира процесите
анаеробни – мускулни увреждания по време на изпълнение
упражнения, по-нататъшния му ремонт и укрепване в отговор на
тренировъчен стрес. Аеробните упражнения не засягат толкова много
твърд върху мускулните влакна – активира окислителните процеси, в
резултатът от което е пряко консумирана енергия.
Известно е, че много повече се изразходват за аеробни тренировки.
енергия, отколкото сила. Очевидно това е причината за популярността
аеробика в нежния пол. Особено след това
аеробика и изглежда много по-женствена от влаченето на баровете и
гири. Най- интерес на истината трябва да се отбележи, че за целите
загуба на тегло силовые тренировки с отягощениями тоже нужны — в
комплекс с аеробика.
Като цяло, този вид физическа активност, като аеробика, има
следните предимства:
- висока консумация на енергия;
- ефективно обучение на сърдечно-съдовата система;
- развитие на координацията на движенията, пластмасите, грацията;
- няма нужда от адаптации или специални
условия; - възможност да учат както у дома, така и в група
за повишаване на мотивацията; - голямо разнообразие от програми за обучение.
Научете повече за аеробиката и научете основните стъпки.
предлагани във видеоурока:
Аеробиката не е подходяща в случай на голямо наднормено тегло, тъй като
силно натоварва ставите, които при затлъстели хора вече са претоварени.
По същата причина трябва да се внимава с аеробика и
хора с болки в ставите. Най-ъв всеки случай, преди началото на класовете
Препоръчително е да се консултирате с лекар.
Как да правим аеробика?
При започване на аеробно обучение е важно да се обърне внимание
такива аспекти:
- Преди тренировка си заслужава затопляне на ставите: триене
термични кремове, за да се затоплят и стабилизират
подложки за коляно, подложки за лакътя, еластични превръзки. - Най- процеса на обучение е важно да се следи пулса: ако сърдечната честота
не е достатъчно висока, тренировката не е ефективна, с прекомерен пулс
натоварването на сърцето е твърде голямо. За да изчислите личните си
коридора, в който пулсът трябва да бъде в процес
тренировки, извадете 220 от вашата възраст, изчислете 0.6 и 0.8 от
Резултатът е съответно минималния и максималния пулс.
Пример за изчисление за 40 години: 220 – 40 = 180, 180×0.6 = 108,
180х0,8=144. Така, за четиридесет годишен човек, сърдечната честота по време на
Най-ремето за аеробни упражнения трябва да бъде между 108 и 144 изстрела на
минута - Продължителността на заетостта се избира индивидуално, като се вземе предвид
възраст, фитнес, здраве. Аеробни упражнения
с целью загуба на тегло должны быть длительными. Най- този случай от 20 до 40
минути (в зависимост от интензивността на движението) тялото ще
прекарват запасите от гликоген в мускулите и черния дроб и само тогава
ще започне да използва депонираната мазнина. Изключение – кратко
интервални тренировки с висока интензивност, но те са налични само
обучени хора.
Танцевальная аэробика для загуба на тегло
От всички видове, може би най-популярните
танцова аеробика. И това не е изненадващо – в резултат на това
Обучението не се консумира само до 500 Ккал, но и значително
подобрява настроението. От ползите също са повишена пластичност и
координация на движенията.
Танца аеробика, от своя страна, е разделена на много
направления:
- Belly dance. Коремът танцува с едно
страна, известната посока на хореографското изкуство и с
другой, популярный вид женских групповых занятий для загуба на тегло и
подобрения на тялото. Прекрасна гледка във всяко едно отношение.
дейност: подобрява стойката, гъвкавостта, благодатта, включва всички
мускулни групи, дори дълбоки, които са толкова трудни за натоварване. позволява
регулира стреса, увеличава сексуалността и дори допринася
женско здраве. - Strip dance. Strip dance –
�”Съблазняване” по съвременен начин. Чувствените движения не само
подобряване на женската фигура, но също така увеличаване на либидото, както и
външната привлекателност на момичето. Обучителният комплекс включва
като правило, силовата единица, в действителност, танц и стречинг. - Jazz aerobics. Забележимо се подобрява
позата, изпълнена с умерено темпо, плавно и непрекъснато. тук
много вълнообразни движения със свободни ръце
дават по-голям товар на гръбначния стълб. Този вид аеробика е добра
подходящ за момичета с хореографско обучение. - Hip-hop aerobics. Смята се, най-много
енергоемка аеробика. За един урок си тръгва
450-500 Ккал. Rock-n-Roll аеробика е почти толкова интензивна – много
движения и скокове, висока температура. - Latina aerobics. Наскоро,
особено популярна, например, Zumba, която е в почти всеки
фитнес клуб. Запалителни латински ритми, не много сложни
технически, но много секси движения. Ритъм, еластичен
стъпка, упорита работа на бедрата. Най-сичко това гарантира добро
физическо натоварване и високо настроение, въпреки
умора.
Разбира се, танцова аеробика може да се практикува у дома.
На видеото е представена ефективна програма за обучение:
Степ аеробика у дома и във фитнеса
Степ аеробика отдавна е регистрирана в почти всички
Фитнес залите – интензивните състезания около платформата са доказали своята
ефективност в изграждането на перфектно тяло. Този тип аеробика
Можете дори да се обадите на сила, защото по-напредналите комплекси
включва упражнения с тежести и след скачащата част
Захранващият блок е задължително изпълнен и в края – разтягане.
Класове в залата са предпочитани, първо, защото
ще се нуждаете от оборудване – платформа, гири или претегляне,
второ, ръководството на треньора и груповите уроци не мотивират
спрете и стъпка – доста тежка форма на аеробика, така че
изкушението да съжаляваш себе си ще възникне повече от веднъж. Къщата обаче е напълно възможна
организирайте пълноценен процес на обучение, особено ако вие
имат самодисциплина. Инвентарът е лесен за закупуване в спортния магазин
или дори заменени от импровизирани средства.
Ако планирате да учите у дома, изберете платформа с ширина 40
дължина около cm и около метър – някои упражнения са неудобни
близо до твърде дълги пейки. Най-исочина трябва да вземете на вашия
физическото състояние, не трябва да започвате веднага с висок. Най-
Спортните магазини могат да бъдат закупени с регулируеми по височина модели
– много удобен за начинаещия “stepist”.
Когато стъпката аеробика трябва да следва няколко прости правила:
- Половин час преди тренировка пийте по 250 мл вода
тренировка напитка малко и на малки порции. - Когато се качвате на платформа, движете се изключително зад себе си
броят на краката, без да включва гърба (трябва да е прав). - Движението трябва да бъде гладко, без идиот.
- Поставете крака върху платформата напълно – целия крак.
- Същото движение може да се направи не повече от една минута, а след това
преминаване към другия крак (ръка) или на следващото упражнение.
Най-се упражнения степ аэробики выполняются лицом к платформе (хотя
Някои авторски програми имат други опции, но те са за
�”Разширени потребители”). Коленете на двата крака са леко свити.
избягвайте нараняване. Тялото трябва да се поддържа правилно, мускулите на кората и
пресата е напрегната, раменете са спуснати, брадичката е вдигната.
Най-се комплексы степ аэробики базируются на нескольких основных
Стъпки: Попълване, Основна стъпка, Стъпка-докосване, V-Стъпка и т.н.
представяме и как да ги изпълняваме, разказваме и показваме по-долу
видео:
Най-одная аэробика для загуба на тегло
Може би единственият недостатък на аква аеробиката е, че тя
не можете да правите у дома (добре, освен ако не сте
частен басейн). Най-о всем остальном — это идеальный вариант для
всички, независимо от теглото и възрастта. Най- связи с тем, что
класовете се провеждат във водата, фугите не са претоварени (на първо място,
колене), което е много важно за хора с голямо наднормено тегло
тяло.
Натоварването е много добро – поради
водоустойчивост да правя упражнения по-трудно, отколкото на сушата. приятно
също така, че не се прегрява или пот, можете спокойно
плувате за загряване и след клас. Най-ода помогает равномерно
да разпредели товара, да моделира красива фигура. всъщност,
за много къдрави дами – аква аеробика е единствената възможна.
опция интензивна аеробна активност.
От следващото видео можете да се запознаете с урока за водата
аеробика:
Тук подробно разказахме и за водната аеробика.
Ако искате да отслабнете, не е нужно да купувате
скъпо фитнес членство – интернет предоставя отлична възможност
прави аеробика у дома според програми, разработени от известни
треньори и аматьори. Най-ы легко найдете уроки восточного танца или
Zumby, комплекси стъпкова аеробика или ритмична гимнастика.
Най-ыбирайте, что больше нравится, и приступайте к занятиям.
