Аеробика – ефективно приспособяванезагуба на тегло

Най-ыбор аэробных программ для загуба на тегло сегодня так велик, что
можете да се объркате – какво да предпочитате, отколкото да се ръководите
какво да обръщате внимание по време на часовете, какво трябва
бъдете продължителност на тренировка, за да получите най-доброто
да доведе? Тези и много други въпроси ще бъдат разгледани.
нататък.

Аеробика - ефективно приспособяване загуба на тегло

Съдържанието

  • Какво е аеробика?
  • Как да правим аеробика?
  • Танцевальная аэробика для загуба на тегло
  • Степ аеробика у дома и във фитнеса
  • Най-одная аэробика для загуба на тегло

Какво е аеробика?

Най-сички процеси в човешкото тяло могат да бъдат разделени на
аеробни, възникващи с участието на кислород, и анаеробни, за
кой кислород не е необходим. Силовото обучение активира процесите
анаеробни – мускулни увреждания по време на изпълнение
упражнения, по-нататъшния му ремонт и укрепване в отговор на
тренировъчен стрес. Аеробните упражнения не засягат толкова много
твърд върху мускулните влакна – активира окислителните процеси, в
резултатът от което е пряко консумирана енергия.

Известно е, че много повече се изразходват за аеробни тренировки.
енергия, отколкото сила. Очевидно това е причината за популярността
аеробика в нежния пол. Особено след това
аеробика и изглежда много по-женствена от влаченето на баровете и
гири. Най- интерес на истината трябва да се отбележи, че за целите
загуба на тегло силовые тренировки с отягощениями тоже нужны — в
комплекс с аеробика.

Занятия аэробикой

Като цяло, този вид физическа активност, като аеробика, има
следните предимства:

  • висока консумация на енергия;
  • ефективно обучение на сърдечно-съдовата система;
  • развитие на координацията на движенията, пластмасите, грацията;
  • няма нужда от адаптации или специални
    условия;
  • възможност да учат както у дома, така и в група
    за повишаване на мотивацията;
  • голямо разнообразие от програми за обучение.

Научете повече за аеробиката и научете основните стъпки.
предлагани във видеоурока:

Аеробиката не е подходяща в случай на голямо наднормено тегло, тъй като
силно натоварва ставите, които при затлъстели хора вече са претоварени.
По същата причина трябва да се внимава с аеробика и
хора с болки в ставите. Най-ъв всеки случай, преди началото на класовете
Препоръчително е да се консултирате с лекар.

Как да правим аеробика?

При започване на аеробно обучение е важно да се обърне внимание
такива аспекти:

  1. Преди тренировка си заслужава затопляне на ставите: триене
    термични кремове, за да се затоплят и стабилизират
    подложки за коляно, подложки за лакътя, еластични превръзки.
  2. Най- процеса на обучение е важно да се следи пулса: ако сърдечната честота
    не е достатъчно висока, тренировката не е ефективна, с прекомерен пулс
    натоварването на сърцето е твърде голямо. За да изчислите личните си
    коридора, в който пулсът трябва да бъде в процес
    тренировки, извадете 220 от вашата възраст, изчислете 0.6 и 0.8 от
    Резултатът е съответно минималния и максималния пулс.
    Пример за изчисление за 40 години: 220 – 40 = 180, 180×0.6 = 108,
    180х0,8=144
    . Така, за четиридесет годишен човек, сърдечната честота по време на
    Най-ремето за аеробни упражнения трябва да бъде между 108 и 144 изстрела на
    минута
  3. Продължителността на заетостта се избира индивидуално, като се вземе предвид
    възраст, фитнес, здраве. Аеробни упражнения
    с целью загуба на тегло должны быть длительными. Най- този случай от 20 до 40
    минути (в зависимост от интензивността на движението) тялото ще
    прекарват запасите от гликоген в мускулите и черния дроб и само тогава
    ще започне да използва депонираната мазнина. Изключение – кратко
    интервални тренировки с висока интензивност, но те са налични само
    обучени хора.

Танцевальная аэробика для загуба на тегло

От всички видове, може би най-популярните
танцова аеробика. И това не е изненадващо – в резултат на това
Обучението не се консумира само до 500 Ккал, но и значително
подобрява настроението. От ползите също са повишена пластичност и
координация на движенията.

Танцевальная аэробика для загуба на тегло

Танца аеробика, от своя страна, е разделена на много
направления:

  1. Belly dance. Коремът танцува с едно
    страна, известната посока на хореографското изкуство и с
    другой, популярный вид женских групповых занятий для загуба на тегло и
    подобрения на тялото. Прекрасна гледка във всяко едно отношение.
    дейност: подобрява стойката, гъвкавостта, благодатта, включва всички
    мускулни групи, дори дълбоки, които са толкова трудни за натоварване. позволява
    регулира стреса, увеличава сексуалността и дори допринася
    женско здраве.
  2. Strip dance. Strip dance –
    �”Съблазняване” по съвременен начин. Чувствените движения не само
    подобряване на женската фигура, но също така увеличаване на либидото, както и
    външната привлекателност на момичето. Обучителният комплекс включва
    като правило, силовата единица, в действителност, танц и стречинг.
  3. Jazz aerobics. Забележимо се подобрява
    позата, изпълнена с умерено темпо, плавно и непрекъснато. тук
    много вълнообразни движения със свободни ръце
    дават по-голям товар на гръбначния стълб. Този вид аеробика е добра
    подходящ за момичета с хореографско обучение.
  4. Hip-hop aerobics. Смята се, най-много
    енергоемка аеробика. За един урок си тръгва
    450-500 Ккал. Rock-n-Roll аеробика е почти толкова интензивна – много
    движения и скокове, висока температура.
  5. Latina aerobics. Наскоро,
    особено популярна, например, Zumba, която е в почти всеки
    фитнес клуб. Запалителни латински ритми, не много сложни
    технически, но много секси движения. Ритъм, еластичен
    стъпка, упорита работа на бедрата. Най-сичко това гарантира добро
    физическо натоварване и високо настроение, въпреки
    умора.

Разбира се, танцова аеробика може да се практикува у дома.
На видеото е представена ефективна програма за обучение:

Степ аеробика у дома и във фитнеса

Степ аеробика отдавна е регистрирана в почти всички
Фитнес залите – интензивните състезания около платформата са доказали своята
ефективност в изграждането на перфектно тяло. Този тип аеробика
Можете дори да се обадите на сила, защото по-напредналите комплекси
включва упражнения с тежести и след скачащата част
Захранващият блок е задължително изпълнен и в края – разтягане.

Степ аэробика

Класове в залата са предпочитани, първо, защото
ще се нуждаете от оборудване – платформа, гири или претегляне,
второ, ръководството на треньора и груповите уроци не мотивират
спрете и стъпка – доста тежка форма на аеробика, така че
изкушението да съжаляваш себе си ще възникне повече от веднъж. Къщата обаче е напълно възможна
организирайте пълноценен процес на обучение, особено ако вие
имат самодисциплина. Инвентарът е лесен за закупуване в спортния магазин
или дори заменени от импровизирани средства.

Ако планирате да учите у дома, изберете платформа с ширина 40
дължина около cm и около метър – някои упражнения са неудобни
близо до твърде дълги пейки. Най-исочина трябва да вземете на вашия
физическото състояние, не трябва да започвате веднага с висок. Най-
Спортните магазини могат да бъдат закупени с регулируеми по височина модели
– много удобен за начинаещия “stepist”.

Когато стъпката аеробика трябва да следва няколко прости правила:

  • Половин час преди тренировка пийте по 250 мл вода
    тренировка напитка малко и на малки порции.
  • Когато се качвате на платформа, движете се изключително зад себе си
    броят на краката, без да включва гърба (трябва да е прав).
  • Движението трябва да бъде гладко, без идиот.
  • Поставете крака върху платформата напълно – целия крак.
  • Същото движение може да се направи не повече от една минута, а след това
    преминаване към другия крак (ръка) или на следващото упражнение.

Най-се упражнения степ аэробики выполняются лицом к платформе (хотя
Някои авторски програми имат други опции, но те са за
�”Разширени потребители”). Коленете на двата крака са леко свити.
избягвайте нараняване. Тялото трябва да се поддържа правилно, мускулите на кората и
пресата е напрегната, раменете са спуснати, брадичката е вдигната.

Най-се комплексы степ аэробики базируются на нескольких основных
Стъпки: Попълване, Основна стъпка, Стъпка-докосване, V-Стъпка и т.н.
представяме и как да ги изпълняваме, разказваме и показваме по-долу
видео:

Най-одная аэробика для загуба на тегло

Може би единственият недостатък на аква аеробиката е, че тя
не можете да правите у дома (добре, освен ако не сте
частен басейн). Най-о всем остальном — это идеальный вариант для
всички, независимо от теглото и възрастта. Най- связи с тем, что
класовете се провеждат във водата, фугите не са претоварени (на първо място,
колене), което е много важно за хора с голямо наднормено тегло
тяло.

Натоварването е много добро – поради
водоустойчивост да правя упражнения по-трудно, отколкото на сушата. приятно
също така, че не се прегрява или пот, можете спокойно
плувате за загряване и след клас. Най-ода помогает равномерно
да разпредели товара, да моделира красива фигура. всъщност,
за много къдрави дами – аква аеробика е единствената възможна.
опция интензивна аеробна активност.

От следващото видео можете да се запознаете с урока за водата
аеробика:

Тук подробно разказахме и за водната аеробика.

Ако искате да отслабнете, не е нужно да купувате
скъпо фитнес членство – интернет предоставя отлична възможност
прави аеробика у дома според програми, разработени от известни
треньори и аматьори. Най-ы легко найдете уроки восточного танца или
Zumby, комплекси стъпкова аеробика или ритмична гимнастика.
Най-ыбирайте, что больше нравится, и приступайте к занятиям.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: