Ако сте ангажирани и
искате бързо да накачите пресата след един месец, всичко, от което се нуждаете, е
приемайте диета с ниско съдържание на мазнини, получавайте достатъчно дневно
сърдечно натоварвания, за да се отървете от излишните мазнини, покриващи вашия
корем, и изпълнявайте най-малко 30 минути на ден упражнение,
насочени към укрепване на коремните мускули.
Правният мускул на корема е черупка
се простира от гръдната кост до долната част на корема – там е скрита
Тези преси на шест зарове.
И колкото е възможно по-скоро, за да ги откриете, кардиото ще ви помогне,
може ефективно да намали общите телесни мазнини
тялото.
Contents
И така, как да изпомпваме пресата за един месец? 5 етапа към успеха
1. Как мы уже написали выше, обязательно используйте
ежедневно кардио трениране за поне 30 минути,
чтобы уменьшить общий процент жира в тялото. Ако все още сте
начинаещ, започнете с половинчасова сесия с ниска интензивност,
например 15 минути безпрепятствено ходене, 10 минути бягане и
приключване на още 5 минути пеша, за да се подредят
пулса и дишането.
След това можете да разпределите още 5 минути време за упражнения
разтягане на основните мускулни групи. Повторете този план за обучение.
ежедневно, добавяйки 5 до 10 минути към общия период от време
докато крайната му продължителност достигне един час.
Сега можете да разредите тренировката.
разходки с велосипед, ходене по крос-кънтри,
бягане на бягаща пътека или плуване.
2. Чтобы накачать пресс всего за месяц, приведите в
поръчайте диетата си чрез прекъсване на общата дневна храна в 5 –
6 приема или просто добавяне към трите основни части 1 – 2
лека закуска, за да се поддържат постоянни нива в кръвта
захар и осигуряват на организма гориво за обучение.
Избягвайте изкушенията да използвате нискокалорични диети, защото
че състоянието на глад прави обмена ви бавен
вещества, което означава, че сега, когато другите неща са равни
Тялото ще започне да консумира по-малко калории.
Също така, ако консумирате по-малко от 1000 калории на ден, в
като източник на енергия започва да се използва метаболитно
активна мускулна тъкан. 3. Най-ыполняйте упражнения для
коремните седем дни в седмицата, продължителността на обучението
ограничена до началото на мускулната умора – в момента, в който
просто не може да направи повече повторения, защото сте достигнали
физическа граница.
За успешното натискане на пресата в един месец, има много добри резултати
упражнение с използването на швейцарската топка (фитбол). За това
Легнете по гръб и повдигнете двата крака перпендикулярно на повърхността.
етаж. Издърпайте корема, сякаш искате да докоснете пъпа
гръбначния стълб и стегнете коремните мускули.
Поддържайте фитбола в протегнати ръце право напред. Най- същото време
спуснете ръцете и краката си на пода, след това издишайте и се върнете
начална позиция. Повторете толкова повторения, колкото и вие
можете.
4. Не забудьте включить в программу упражнений нагрузку
върху наклонените коремни мускули за поддържане на мускулната симетрия.
Най-добрият вариант е да се използва специален уред.
по тип “горен блок”. Изправете се право за упражнението
встрани от симулатора, краката на ширината на раменете и вземете дръжката
симулатор в дясната ръка. Първо изберете малко тегло, поръчка,
6 – 10 кг.
С помощта на мускулите на гърдите и корема спуснете дръжката на симулатора
диагонално от дясно на ляво, допълнително завъртане на торса наляво.
Започнете с 3 комплекта от 20 повторения и превключващи страни.
5. Для нагрузки на нижнюю зону пресса лягте на пол или
хоризонтална пейка и поставете ръцете си под дланите надолу.
Най-дигнете двата си крака перпендикулярно на пода, а след това много
бавно надолу надолу почти на няколко сантиметра
докосне. Изчакайте пауза от 5 до 10 секунди и бавно
вернитесь обратно в начална позиция.
Повторете упражнението, докато не се почувствате уморени, което
може да настъпи както след 10, така и след 100 повторения. Най-
като тежести за краката или
Поставете тежката топка за тренировка (медал) между глезените.
Съвети и предупреждения
- За оптимални резултати при въпроса как да се изпомпва
натиснете за един месец, яжте храни с ниско съдържание на мазнини и
висок процент влакна. Яжте всички зеленчуци, плодове, постно месо
и млечни продукти, ненаситени мазнини, като маслини и. \ t
ленено масло. Избягвайте пържени храни.
- Най-ысокий темп проведения тренировок это конечно хорошо, но не
за коремни мускули. Най-ыполняйте упражнения для пресса медленно,
контролирайки всяко ваше движение – това ще спести по-ниското
част от гърба. Ако имате история
всички наранявания на врата или гърба, упражнения под ръководството на
опитен треньор.
