- 1 Правила за диети от Ани Лорак
- 1.1 Принципи на храненето
- 1.2 Меню за всеки ден
- 2 Упражнения или тайни за красота
Фигурата на Ани Лорак се възхищава на многобройни почитатели. за
признаването на самата певица никога не се е налагало да се измъчва
пост или тежки диети за постигане на перфектна фигура.
Въпреки това, не само поради естествените данни на шоу звездата
изглежда толкова елегантно. През цялата си звездна кариера
Ани Лорак се придържа към същата диета, която тя разработва, която
помогна я да се възстанови бързо от раждането, спасявайки я
тънкост и благодат.
Contents
Правила за диета на Ани Лорак
Ани Лорак следи от много години.
разработена от собствената си диета, която й позволява да изглежда
безупречно да бъде собственик на кръста талия, плосък корем и
тънки крака. Програмата за хранене е разработена от Ани Лорак интуитивно,
следвайки принципите на здравословното хранене.
Основните правила на диета Ани Лорак:
- Силата трябва да бъде дробна. Необходимо е да се яде на всеки два часа,
без да пропуснете нито едно хранене. - Яжте трябва да бъде на малки порции. Една порция трябва
пасва в дланта на ръката си. - Необходимо е стриктно да се спазва водният режим. Трябва ден
Пийте поне 2 литра пречистена вода без газ. - заследний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
- Брашно, сладкиши, сладкиши могат да бъдат, но не и
повече от две чаени лъжички. - Ежедневни упражнения. Всяка сутрин трябва да се направи
Зареждане: лицеви опори, завои, странични завои, клякам,
стрии, канап. - засле зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий
подобрява тонуса и еластичността на кожата.
замимо диеты для похудения, Ани Лорак регулярно посещает
фитнес зала, ежедневни упражнения, тайна, масажи
Комплексът помага за борба с целулита и наднорменото тегло.
Как Ани Лорак губи тегло след раждането?
Ставайки щастлива майка, Ани Лорак се възстанови с 16 кг
бременност, с която певицата след кратко време
успешно “сбогом”. Как звездата се справя толкова бързо
отслабнете и бързо си възвърнете предишните форми? Даване на тялото
Ани Лорак, 3 месеца след раждането, прехвърли дъщеря си
изкуствено хранене, и тя започна да се съобразява с доказаните от тях
диета и упражнения интензивно, както у дома, правене на упражнения, така и в
фитнес зала с личен треньор. замимо этого певица
премина няколко курса на антицелулитен масаж
различни обвивки.
Диетата на певеца позволява 3-4 месеца да отслабнете с 15-20 кг.
без да се връща теглото след края на ограниченията на храните.
Основното нещо е да не се яде или пие след 19:00 часа. Пийте на ден поне 2
литра вода. Яжте частично, на всеки два часа, но порции
трябва да са малки, да се побират в дланта. Всички ястия трябва
се варят, задушават, варят на пара. добре дошъл
при диета пресни зеленчуци и плодове, както и пресни сокове.
Необходимо е да се откаже от мазни, пържени, сладки, брашно.
Ако наистина искате всички забранени продукти,
тогава не трябва да се отричате дори от диета. Ани Лорак
твърди, че лакомствата дават усещане за щастие, следователно елиминират
напълно от тях диетата може да развие депресия, летаргия, бедна
настроението. Можете да се поглезите с любимия си сладолед веднъж седмично.
или торта, но яжте не повече от 2 супени лъжици, а след това твърди
на практика. Именно тази тайна помага на Ани Лорак
перфектна форма, докато са щастливи и весели.
Принципи на храненето
Рацион питания по диете от Ани Лорак довольно обширный.
Самата певица твърди, че никога не е следвала строга диета,
дават само краткосрочни резултати. Старшото меню е позволено
използването на сладко и брашно, но рядко и в много малки
порции (не повече от две супени лъжици).
Диетата на Ани Лорак е частична диета. Има
нужда от всеки два часа, но частта трябва да е с размер на дланта.
Необходимо е стриктно да се спазва режимът на пиене. Трябва ден выпивать
най-малко два литра пречистена вода и от чай и кафе
се отказвайте. Предпочитание в менюто, когато диетата е варено, задушено
и изпечени задушени ястия.
Диетата на Ани Лорак включва: ферментирали млечни продукти,
постно месо, птици, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни, пресни сокове.
заследний прием пищи должен быть не позже 19:00. Също след седем
вечер има строга забрана за употреба на течности.
По това време на деня тя не се отделя от тялото, а се натрупва,
като по този начин провокира подпухналост.
Меню за всеки ден
Меню за всеки ден для диеты Ани Лорак (завтрак,
закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):
занедельник:
- мюсли;
- Сушени плодове;
- Бульон с пилешко филе;
- кисело мляко;
- Печена риба. Sea Kale
четвъртък:
- Плодова салата;
- Твърдо сварено яйце;
- хеш;
- сирене;
- Медальони с говеждо месо. Спанакът.
четвъртък:
- бъркани яйца;
- грейпфрут;
- Зелен борш; Филе от Турция;
- кисело мляко;
- Дорадо на скара със зеленчуци.
вторник:
- Чийзкейк;
- ядки;
- Крем супа от гъби;
- оранжев;
- Задушени телешки кюфтета. Салата от цвекло.
петък:
- Варено сирене, облечено натурално кисело мляко;
- Сладолед 2 чаени лъжички;
- Пилешка супа;
- Ябълка;
- Сьомга, печена със зеленчуци.
събота:
- Меко сварено яйце;
- Доматен сок;
- Заек в сметанов сос;
- Естествено кисело мляко;
- Гъши дроб с сос от червени боровинки.
неделя:
- мюсли;
- кисело мляко;
- Бульон. Пуена пуйка;
- оранжев;
- Печена риба. Спанакът.
Според правилата на диетата на Ани Лорак, менюто на седмия ден от диетата.
може да съответства на диетата от предишните дни.
Упражнения или тайни за красота
За ефективна загуба на тегло една диета не е достатъчна. звезда
шоу бизнеса внимателно следи еластичността на тялото си,
стягане и еластичност на кожата. Упражненията на Ани Лорак
всяка сутрин. Ежедневната работа по проблемни области позволява
постигане на желаните резултати. Предпоставка за
признаване на певицата, е постепенно нарастващо натоварване.
Упражнения от Ани Лорак:
- За бедрата е ефективен люлка. Слагаме краката си
ширина на раменете, раздалечени ръце. На издишайте, завъртете едното краче
тук е важно и максималното разтягане напред. Необходимост от крака
поставете обратно на вдишването, след това се върнете в изходна позиция и
повторете същото упражнение с другия крак. - Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность
бедро. Трябва да повдигнете краката си, да лежите настрани и
облегнат на лакътя. - Приседания также очень эффективны;
- Лицеви опори. По-добре на пръстите на краката, но със слаб
физическата подготовка е разрешена начална позиция – стояща
колене. - Butterfly. За наклонени коремни мускули, ефективни
упражнения за кръста. Легнете на гърба си, краката са притиснати в коленете,
ръце зад главата си. Коляното на лявата ръка докосва дясното коляно
краката и обратно. - Для ягодиц эффективны отведения ног назад,
стои на четири крака. Клякам и издънки ви позволяват да дадете
глутеален тон и да направят формата на мускулите по-ясна, закръглена; - Для пресса можно делать целый комплекс
упражнения – за долната, горната и средната секция. Ефективни са
усукване на пейката и фитбол, повдигане на краката в легнало положение и в опората.
Всяко упражнение на Ани Лорак се повтаря 15-20 пъти в 3 комплекта.
Ако е възможно, не забравяйте да посетите фитнес залата, която
ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване. Само диета, комбинирана с
ежедневно физическо натоварване ще ви позволи да изглеждате перфектно,
твърди певицата.
