Готови сме за вас
решение в борбата срещу излишни килограми – водеща програма
за отслабване, предназначени за един месец.
В рамките на 30 дни трябва да изпълнявате различни типове
упражнения, които увеличават сърдечната честота,
укрепване на мускулите и ставите, подобряване на издръжливостта и амплитудата
движения, и се придържайте към здрав и балансиран
захранване.
В зависимост от интензивността на вашите тренировки, с това
програма, можете да загубите около 8-10 кг. през целия месец
правя само един час всеки ден.
Contents
Основните компоненти на тази програма за отслабване
Аеробни упражнения
Най-ефективният начин за изгаряне на повече калории
тренировка – за увеличаване на сърдечната честота за дълго
продължителност. Аеробни упражнения весьма успешно справляются с
тази задача, окислявайки тялото ви и принуждавайки ви да бъдете красиви
да се поти.
Умерено сърдечно-съдово упражнение – ходене, измерено
колоездене, средно аеробно упражнение – дават ви
способността да се изгарят около 280-540 калории на час, в зависимост от това
ниво на годност и тегло.
По-енергични аеробни упражнения – изкачване на стълби
скачащо въже, бързо движение, активно използване на валяк
кънки – ви позволяват да харчите 550-1200 калории на час.
За правилна загуба на тегло в настройка на програмата, вие
трябва да получите най-малко 30 минути сърдечно-съдови заболявания
упражнения ежедневно.
Силова тренировка
Изграждането на мускули увеличава загубата на тегло по различен начин
аеробни упражнения. Когато работите с бреме, вие увеличавате
мускулна маса, която замества мастната тъкан.
И тъй като мускулните клетки са няколко пъти по-метаболитно активни, отколкото
мазнини, това помага да се увеличи основното ниво на метаболизъм в
тялото. Това означава, че ще изгорите повече калории
състояние на покой, отколкото преди.
Нашата програма за отслабване включва правенето на две или
три 20-минутни тренировки за сила през седмицата, включително
упражнения като работа с гири, лицеви опори, клякам,
натоварване върху коремните мускули.
Комбинирани тренировки, които могат да увеличат сърдечната честота
разфасовки и изгаряне на мазнини, благодарение на изграждането на мускулите – са
перфектното решение!
По време на такава тренировка можете бързо
превключвате между упражнения с висока интензивност, като например
изкачване на стълби, джогинг и скокове
въже – и товари с тежести, прави дълбоки клякания и
изпускане, работа с гири.
Интервални натоварвания
По време на 30-дневната програма ще откриете, че всеки един от тях
Следващата тренировка е по-лесна за предишната. Това означава
че тялото ви е станало физически по-подготвено.
Това обаче означава, че ще започнете да горите
по-малко калории, ако не промените тренировките си.
Извършването на скоростно интервал ще ви помогне драматично.
увеличаване на сърдечната честота, което води до изгаряне
повече калории.
Упражненията се провеждат с постоянно, средно темпо. Но всеки
няколко минути произвеждате максималната активност и в
За около 30 секунди направете упражнението
най-енергичната скорост, която можете да развиете.
След това една или две минути почивка със същата скорост и
нов тласък. Програмата препоръчва 30 минути
интервални тренировки поне 3-4 пъти седмично.
Вашата основна програма за хранене
Тази програма трябва да осигури достатъчно количество
калории и хранителни вещества, за да се поддържа положително
енергия, метаболизъм и създаване на калориен дефицит.
Дневната ви диета трябва да съдържа храна от всички
жизненоважни групи храни, включително плодове, зеленчуци,
въглехидрати, протеини и мазнини.
Оптимални програмни продукти
Храни, богати на хранителни вещества, вода и фибри
насърчаване на загубата на тегло чрез увеличаване на насищането между тях
ястия. Те включват пресни плодове и зеленчуци.
пълнозърнести храни, боб и нискомаслени млечни продукти. богат
протеинови храни също ви помага да контролирате апетита и
възстановява мускулите след усилие.
Добър избор ще бъде: пилешки гърди или пуйка, риба, боб,
леща, нискомаслено мляко или кисело мляко. Мазнините увеличават абсорбцията
хранителни вещества в стомашно-чревния тракт и са необходими за правилната работа
мозъка. Здравите източници на мазнини са ядки, ленени семена,
растителни масла и авокадо.
Забранени храни
Храни с високо съдържание на калории
захари и нездравословни мазнини могат да отслабят усилията ви за отслабване и
повишаване на риска от развитие на сърдечно заболяване.
Съветваме Ви да ограничите или изключите потреблението – продукти
бързи храни, бекон, колбаси, паста, чипс, бонбони и
безалкохолни напитки.
Съсредоточете се върху здравословните храни, които можете
се наслаждавайте, а не на продукти, които просто са чисти
чувство на глад. Колкото повече такива “приятни” продукти можете
включи в ежедневната си диета, толкова по-голям шанс, че 30 дни
Програмата за отслабване ще ви донесе дългосрочен успех.
