Зеленчуци за отслабване: ТОП-10

ovoshchi-dlya-pohudeniyaЗеленчуци за отслабване първо
полезни в това, че съдържат огромно количество хранителни вещества
включително витамини А, Е и С, калий, фолиева киселина, фибри и интравенозно
случая на бобови растения и протеини.

И както вече знаем – за да загубим излишно тегло,
трябва да получите по-малко калории, отколкото прекарвате
на деня

И в това, зеленчуците ще ни помогнат безусловно, благодарение на практически
пълната липса на холестерол и мазнини, естествено ниско в тях
съдържание на калории и висок обем на фибри.

Яде зеленчуци с различни цветове на дъгата, богати
витамини, минерали и фитохимикали, ще ви позволи
да получите цялата хранителна стойност на тези наистина здрави
продукти.

Калория за отслабване на зеленчуци

Много богати на хранителни вещества зеленчуци съдържат по-малко от 100
калории, което ги прави неразделна част от всяка диета за намаляване
тегло. Например, броколи, брюкселско зеле и карфиол,
Сините домати, грах, моркови, ряпа, тиква и спанак имат до 30 калории
в 1/2 чаша, артишок – 60 калории.

Краставици и домати – от 25 до 30 калории, стъбло от целина и
зелена салата оставя само 5 калории, 1/2 чаша лук до 25
калории и нарязани репички, гъби или сладки пиперки
9 калории.

Целулоза в зеленчуци за отслабване

Висококачествени зеленчуци помагат по-бързо
загуба на тегло поради факта, че имате нужда от много повече
време за дъвченето им, което означава, че ще ви даде възможност
тялото, за да улови сигналите на стомаха преди насищане и да спре
по-нататъшен прием на храна. На практика всички зеленчуци са добри.
източник на фибри, но има и такива, в които съдържанието му
много повече от останалите. На първо място
включват моркови, боб (леща, боб и грах), както и
кръстоцветни зеленчуци като броколи, бели, оцветени и
Брюкселско зеле. Но не забравяйте, че ако се увеличи
прием на фибри, паралелно трябва да пиете много вода
избягвайте стомашно-чревния дискомфорт.

ovoshchi-dlya-pohudeniya

Нишестени или нишестени зеленчуци за отслабване

Разбира се, както зеленчуците, така и зеленчуците без скорбяла са определено
трябва да стане част от вашата здравословна диета. Въпреки това, ако решите
губят тегло, най-вече консумират не-скорбялен тип зеленчуци –
зелен фасул, артишок, аспержи, целина. Те са богати на вода и
влакно, което ще ви помогне да се чувствате пълноценно по-дълго след приема
храна.

Яжте скорбяла зеленчуци на по-малки порции – картофи, тиква,
царевица и грах – те са по-малко полезни за диетата, защото
наличие на значителни количества захари и въглехидрати.

Размери на порциите

Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни трябва да бъдат
повечето от вашата чиния, така че вместо месо, тестени изделия, бяло
ориз или сирене е по-добре да вземе една порция от броколи, богата на аспержи
бобен протеин, карфиол, различни гъби и други
пресни или замразени зеленчуци. Това ще намали общото
количества калорий, не уменьшая дневной объем храна.

Топ 10 зеленчуци за отслабване

Най-добрите зеленчуци за отслабване с високо съдържание на фибри и
вода, и много витамини са:

  • Брокколи, содержит витамины В6, С, Е, К и фолиевую
    киселина;
  • Шпинат, богат на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
    Рибофлавин, фолиева киселина, калций, желязо, магнезий, фосфор,
    калий, цинк и мед;
  • Зелень, содержит витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую
    киселина, калций, мед, магнезий, калий, рибофлавин и цинк;
  • Фасоль – черные бобы, фасоль, чечевица, горох – могут
    замени месото, с високо съдържание на протеини и фибри, и
    богат на витамини А, С, К, рибофлавин, фолиева киселина, манган,
    тиамин и фосфор;
  • Огурцы, которые содержат витамины В6, С, К, фолиевую
    киселина, тиамин, калций, магнезий, калий, фосфор и мед;
  • Морковь, которая полна витаминами А, В6, С, К, фолиевой
    киселини, калий, манган и мед;
  • Сельдерей, богат на калий, магний, кальций, фосфор,
    желязо и цинк;
  • Салат – лутук, который содержит витамины А, В2, В6, С,
    Е, фолиева киселина, калций, мед, магнезий, калий и цинк;
  • Спаржа, богата на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
    Рибофлавин, ниацин, фолиева киселина, фосфор, калий, мед, манган
    и селен;
  • И картофель, который обеспечивает колоссальные 380
    % от препоръчителния Ви дневен прием на витамин А и
    витамини В6, С, Е, мед и калий.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: