Ср, 15 фев 2017 Автор: Юлия Улиткина
Разликата на йога от други видове и форми на физическа активност е специална.
ролята на дишането, разтягането и статичното напрежение на мускулите. много
Упражненията днес са включени в тренировъчните комплекси. Например
Модната и много ефективна “дъска” е упражнение от йога. ако
да направите комплекс от такива упражнения за себе си, можете да ускорите процеса
загуба на тегло и постигане на резултати само за няколко седмици.
Contents
Какво трябва да знаете за домашната йога
Йога упражнения за загуба на тегло за начинаещи се различават
простота, разбираемост, сигурност. Няма нужда да мислите
че те са неефективни. Напротив, правиш редовно и по-добре
Всеки ден, вие бързо ще приведете мускулите в тонус и ще започнете процеса
загуба на мазнини
Какво дава тялото упражнение:
• стомахът е затегнат;
• мазнини на ролките отстраняват;
• тънки и затегнати крака;
• силата на звука излиза от бедрата;
• повишава производителността и настроението;
• подобрява външния вид на кожата;
• тялото става по-гъвкаво;
• имунитетът се засилва;
• запекът изчезва;
• подобрява се храносмилането;
• кръвообращението се възстановява, функцията се нормализира
щитовидната жлеза.
за похудения проблемы запоров, несварения и ослабления
щитовидните жлези са изключително важни. ако избавиться от них, похудение
ще стане по-лесно. И ако постоянната йога практика стане навик,
човекът до най-напредналите години се чувства енергичен и
здрави.
Ето защо статичният стрес затопля мускулите добре
процесите на изгаряне на мазнините се ускоряват. Загубата на тегло е без стрес и
поради специалните дихателни техники също се придружава
намиране на вътрешна хармония. Поради факта, че по време на
извършване на асани е лек масаж на вътрешните органи,
йога упражнения за начинаещи имат загуба на тегло
тонизиращо, хармонизиращо действие. По-бърза и по-добра производителност
токсини, паметта се подобрява, депресията изчезва.
Смята се, че йога се прави най-добре сутрин. Въпреки това,
работещите хора за това просто не е време. Нищо лошо
се случва, ако тренирате следобед или вечер. още
Нещо повече, в този момент мускулите вече са по-гъвкави, откакто са дошли
тонус през целия ден и много асани се извършват по-лесно.
Друг въпрос е, че стомахът по време на сесията трябва да е празен,
дори вода да се пие един час преди тренировка не може да бъде. По-добре да правите всеки
ден 15-20 минути, два пъти седмично за час и половина.
Разтягане преди основния набор от упражнения
Комбинацията от напрежение и релаксация на корема е
чудесен начин да ги укрепите, да изгорите мазнините в областта на талията и
в същото време подобряват работата на червата и стомаха.
Преди да започнете упражнението, трябва да се разтегнете и
затопли мускулите. Лесно ходене на място, като дърпа коленете
скок на гръдния кош (по вдишване на ръцете нагоре, раздалечени крака, на ръцете на издишване
шевове, крака заедно) ще подготвят тялото за работа. Може да изпълнява
няколко упражнения за разтягане:
• когато вдишвате, той свързва пръстите зад гърба в ключалката, накланя главата назад
назад, леко огънете гръбначния стълб и задръжте позицията с 3-5
секунди;
• накланяне встрани с вдигнати ръце. Палци нагоре
преплетени, тялото се покачва, краката са прави, ширината на раменете.
Да се обляга в различни посоки на издишването, да се простира встрани,
издигане на вдишване. Упражнението е страхотно растягивает боковые мышцы
гръб, ръце, раменни пояси;
“Позата на стола” (utkatasana) имитира движението, което човек
изпълнява, сяда. Ръцете вдигнати над главата, изправени назад.
След като направихте клякам, трябва да задържите позицията за 30 секунди, след това
изкачване в изходна позиция.
Всяко упражнение от подготвителния блок трябва да бъде направено 3-4
пъти. след этого можно переходить к основному комплексу.
Йога упражнения за пресата
Начинать нужно с самых простых Йога упражнения за отслабване.
за начинающих вполне подойдут следующие асаны, направленные на
укрепване на коремните мускули.
�Планк (Дандасана)
Легнал. Тялото трябва да се разтегне в един ред, акцент
върху пръстите и дланите, ако ръцете са удължени.
Възможна е и друга възможност: с ръце да почиват на огънати лакти.
Тялото е правият низ. Задръжте позицията, ако е необходимо
може да бъде по-дълъг. В началния етап позата е фиксирана за 20-30 секунди,
тогава времето за изпълнение може да се увеличи до 1-1.5 минути.
Всички мускули на тялото са подсилени, особено на корема, гърба, ръцете, краката.
�”Лодка” (Навасана)
Седнете на пода, краката са свити в коленете. Ръцете се простират напред
отпуснете жилището, като в същото време събаряте краката му и ги вдигате
под ъгъл 50-60 °. Не повдигайте коленете. Задържайте се в това
положении на10 секунд, стопы медленно опустить на на пода Издишайте и
връщане в изходната позиция.
Асана укрепва коремните мускули, мускулите на гърба, ръцете и краката,
тазобедрените стави.
�”Куче гледа надолу” (Адо муха
shvanasana)
Легнете на пода, ръцете и краката са разположени на ширина на раменете. Вдигнете
хълбоците възможно най-високо (трябва да е “хълм”). длан
и пръстите се подпират на пода, опашната кост се изпраща към небето. Задръж
Позиция за минута, натопи на пода Това е упражнение за йога
Загуба на тегло за начинаещи е един от най-простите и ефективни. Това е така
перфектно премахва “престилката” от долната част на корема, облекчава умората,
подобрява притока на кръв към мозъка, укрепва мускулите на ръцете и краката.
�”Бреза” (Sarvangasana)
Един от най-ефективните йога упражнения за загуба на тегло. за
начинаещи “бреза” не е особено трудно. Това е така
обърната асана, която перфектно стяга стомаха,
укрепва пресата, гърба, бедрата и най-важното – благотворно влияе върху
женски организъм.
Тя се извършва просто. Трябва да лежиш по гръб, да буташ краката си нагоре,
фиксирайте позицията на гърба с лактите и лопатките, с дланите си
долната част на гърба и фиксирайте тази позиция за 2-3 минути (ако
ще се окаже).
Йога упражнения за бедрата и краката
За да укрепите мускулите на бедрата, можете да овладеете още няколко асани
твърде сложно за изпълнение.
�„Маса“ (Ардха Пурвотанасана)
Седнете, огънете коленете си, ръцете се облегнат на пода зад гърба си
ширина на раменете (ръцете са обърнати от себе си, краката са разположени близо
към задните части). Докато вдишвате, повдигнете таза и бедрата нагоре, като поставите акцент върху
ръце и крака. Главата може да бъде отхвърлена назад. Коленете и бедрата трябва
живот в съответствие с пръстите на краката, те не могат да се разреждат. поза
напомня маса на четири крака. Тя трябва да бъде фиксирана на 1-2
секунди, след това плавно, докато издишвате, седнете в същото положение.
Упражнението укрепва мускулите на краката, ръцете, гърба, бедрата. положително
повлиява функционирането на щитовидната жлеза.
�”Освобождаването на вятъра” (Pavanmuktasana)
Легнете по гръб, опънете краката си, опитайте се да се отпуснете.
Алтернативно затегнете коленете до гърдите си, закопчайте ги с ръце, стиснете
изправете се на колене и го фиксирайте за 10 секунди.
Издишайте, последователно се изправяйте и бавно спускайте краката.
Упражнението ще укрепи мускулите на краката, абс, разтягане на мускулите на шията. след
класове за хора с болки в гърба се подобряват
състояние.
�Удар (Bararasana)
Хвърли се напред, пристъпи напред с левия си крак. Десният крак трябва
остават издължени, с акцент върху чорапа. Ляво коляно под бюста,
перпендикулярна на пода. Ръцете от двете страни на долната част на крака, опиращи се на
пръстите. Петата на десния крак се простира назад и нагоре, главата е насочена
напред. Десният крак и тялото представляват една права линия.
Фиксирайте позицията за 40-60 секунди. Упражнението е страхотно
разтяга сухожилията, мускулите, симулира изгарянето на мазнините.
Направете нормален скок с един крак под ъгъл от 70 ° (оказва се
тъп ъгъл). Ръцете вдигнати нагоре, върховете на пръстите
достигайте небето Необходимо е да се определи положението на тялото, да се запази
баланс и престой в тази поза за толкова дълго, колкото ще
е възможно.
Има и втора версия на тази асана: изтласкване, разгръщане на тялото
встрани, ръцете се разпростряха и отстрани, и ги закрепиха
за 30 секунди. Асана укрепва корема, бедрата и бедрата.
�”Герой” (Virabhadrasana 2)
Асана прилича на “лястовица”, само ръцете трябва да бъдат изтеглени напред
успоредни един на друг. Теглото се държи на един крак (вдясно)
другата е опъната успоредно на пода. Ако в началото запазите баланса
трудно, можете да започнете с ръка в ръка. Коригиране на баланса
30 секунди. Упражнението укрепва коремната област, прави краката
и красиви ръце.
Момичета, които искат да получат ефекта бързо и да се отърват от
преди всичко от корема, се препоръчва да се направи целия този комплекс
Йога упражнения за отслабване. за начинающих он может показаться
прекалено трудно, така че можете да вземете 2-3 упражнения след затопляне,
и след това прикрепете останалото.
�”Триъгълник” (Utthita trikonasana)
Изправете се прав, опънете краката си, изтеглете корема си. Вдишайте краката
Разположете отстрани на разстояние около 70 см. Едновременно
разпънете ръцете си хоризонтално към повърхността на пода. на издишването,
наклони се напред с дясната си ръка, също така обвий дясната си пищяла
Поставете пръстите си на пода близо до подножието. Вдигнете лявата си ръка нагоре
пръстите стигат до небето. Главата е обърната към лявата длан,
очите се смаяха в небето. Двете ръце трябва да са на една и съща линия.
Внешняя часть стопы левой ноги должна опираться на на пода
За да фиксирате позицията за минута, дишайте бавно и дълбоко.
Повторете упражнението в другата посока. Тази асана укрепва
тазобедрената става, прави краката тънки и силни, и корема
плосък.
За да получите максимален резултат, трябва да повторите
упражнения два пъти на ден. Постепенно увеличавайте
продължителността на фиксиране на една или друга позиция. резултати
очевидно за другите, ще се вижда в три, а понякога и две
на седмицата. Трябва да тренирате всеки ден, в този случай, йога ще
начин на живот, мускулите ще получават необходимото натоварване всеки ден, и
мазнините бързо ще изчезнат. Разбира се, необходимо е да се откаже от вредното
храна.
Когато йога е противопоказана
За съжаление има преразпределени условия, при които да се изпълняват
упражнение не си струва. Така че, ако имате заболяване
гръбначния стълб или има травма на гръбначния мозък, след това статистическата
Йогите са противопоказани.
В допълнение, упражненията са противопоказани в следните случаи:
• следоперативния период;
• ингвинална херния;
• високо налягане (хипертония) или повишено интракраниално
налягане;
• скорошен инсулт (през първата година);
• инфаркт и други сериозни сърдечни заболявания;
• рак.
Не може да се направи, ако телесната температура е повишена. Грип и ТОРС
– противопоказания за упражнения. Ако след тренировка
Умора се усеща – това е нормално. Но ако страда
здравето, трябва да спрете уроците и да отидете на лекар.
Важна забележка за начинаещи: йога упражнения за отслабване
не се провежда на 1-2 ден от менструацията. Когато тренировка бременност
трябва да спре на четвъртия месец.
