Разглеждаме
огледайте фигурата си в очакване на желаната ваканция или
значителна дата, нашите съвременници или съвременници
озадачен: как да премахнете страни за една седмица, за да завладеете другите
Вашият перфектен изглед ?!
Преход към здравословна диета и режим на умерено физическо
товари за този сравнително кратък период от време няма
много ефективен, защото ви позволява да нулирате без вреда само
килограм и половина с наднормено тегло.
Защо се нуждаете от доста екстремен, но безобиден вид
загуба на тегло? Според изчисленията на фитнес треньорите е известно:
загубите 1 кг мазнини, трябва да похарчите 7000 ккал.
Сега си представете, че този калориен дефицит трябва да бъде отразен
само от двете страни и никъде другаде! Но човек за отслабване
обемът намалява пропорционално в цялото тяло. Как да направите това
проблемът?
Contents
Експресен метод, който ви позволява спешно да се отървете от страните
ABC отслабване – сложен метод, който включва правото
нискокалорична храна, упражнения, аеробни упражнения (бягане,
ходене, плуване, скачане с въже и активни игри на прясно
въздух) плюс масаж и увиване на тялото. Всичко това ще помогне да се премахне
стомаха и страни бързо, без увреждане на здравето.
Но за да премахнем ефективно страниците за една седмица, ще се придържаме
Тесен режим на хранене и ежедневни интензивни тренировки.
Не само ще трябва да продължи да следва принципите на здравословното
сила и активна физическа активност, в противен случай загубата на тегло
толкова трудно, ще се върна много скоро.
1. Какво да сложите в диета с плочи или протеини
Диетолозите забелязали, че дори строга диета по време на
загуба на тегло и да се отървете от мазнините от двете страни трябва да бъде
балансиран, че със сигурност ще включва протеини, въглехидрати и
мазнини, така че можете безвредно да загубите тези излишни килограми.
Съдове за хранене трябва да бъдат малки (перфектно
чинийка или детска чиния). За правилна оценка на пропорциите на храната
ще ви трябва: око, търпение и дисциплина.
Финландски експерти, които са разработили тази техника, гарантират
да намалите теглото си с тази система, без да броите калории! Това е много важно за
прекалено заети хора, които не искат постоянно да помнят масата
калорични храни и друга налична информация за това
тема.
Разделете плочата на две условни половини. Едно от тях ще бъде
пълни само със зеленчуци без скорбяла (краставици,
зеле, моркови, маруля и други). За предпочитане тази седмица
използвайте ги без дресинг с масло. Ако трябва да направите това
зеленчукова салата, след това капнете малко маслина, като поръсите ястие
лимонов ск (но без сл!).
Втората половина на плочата отново се разделя на 2 части. На един от
четвъртинки сложи парче пълнозърнест хляб или няколко хляба.
Без странични ястия! Позволено не повече от 100 грама. (в завършен вид)
варена елда или овесена каша на водата (без сл!).
Последната четвърт от плочата е пълна с постни протеини.
варени (печени или варени) продукти на пара: мес
(говеждо мес, гърди без птици), риба (речни видове), извара,
твърдо сварени яйца (без жълтък), морски дарове, бобови растения или гъби.
Защо се нуждаете от пълен набор от хранителни вещества, дори и с активни
загуба на тегло?
Отсъствието на всякакви компоненти в диетата води до това
необратими ефекти върху здравето. Отслабване по този начин
по-сериозни проблеми могат да бъдат придобити в бъдеще:
- Протеин – строителен материал за мускулите, органите и тъканите
Недостигът на организма води до бързо стареене на тъканите, до
по-бавен метаболизъм, слабост и наддаване на тегло. Количество протеин
изчислява се по формулата: 1-1,5 в. на 1 kg тегло, но не по – малко от 60. \ t
в. / ден. Поради физиологичната нужда този параметър има
мужчин сставляет 65-117 в./сут, а у женщин – 58-87 в. / ден.
Благоприятните ефекти върху тялото ни също имат растителен
протеини от зеленчуци, билки, плодове и плодове. Протеинова храна дълго
смилаеми и следователно осигурява телесното пресищане с 3-4
часа. Това спестява на човека не само от лека закуска, но също така
нормализира обмяната на веществата. За усвояването на протеина се изразходва
много калории, което помага за намаляване на теглото. В допълнение, протеини
поддържат тонуса и еластичността на кожата, блокирайки скоковете
нива на глюкоза, както и инсулин в кръвта, така че излишъкът
захарите губят спосбността си да се съхраняват като мазнини.
- Въглехидратите са основните доставчици на жизнена енергия, която помага
активно се движат и изгарят мазнините. Липсата на въглехидрати може
провокира отравяне с кетонни тела – аминокиселини
(продукти на разграждане на протеини). Но трябва да е сложно (бавно
смилаеми въглехидрати: зърнени храни (овесена каша и елда), зърнен хляб,
хлябове В същото време е необходимо да се изключат простите въглехидрати: печене,
ориз, тестени изделия, сладкиши и бял хляб.
- Мазнините са наситени и ненаситени. За да отстраните страните за
седмица и след това запазете формата, която трябва да използвате в храненето
ненаситени мазнини: растителни масла (предимно маслини,
царевица). Дневният дял на мазнините трябва да бъде 1 супена лъжица
масла за дресинг за салати (20 ml) и не надвишават 25 грама. заедно с
�”Скрити” мазнини в протеинови храни.
Правила за безопасна протеинова диета:
- Яжте най-малко 4-6 пъти на ден (сутрин – не по-късно от след
0,5 часа след вдигане, а вечер – 3-4 часа преди лягане;
- За част от протеина в едно хранене трябва да добавим: инча
первую половину дня (до 14 часв) сложные углеводы, овощи и 1-2
несладких яблока (или цитрусвых). После 14 часв заедно с белковой
храна е разрешено да се използват само не-скорбяла зеленчуци, които
отличаются низким гликемическим индексм;
- Използването на (ненаситени) мазнини да се намали до 25-30 грама. в
ден;
- Пийте само чиста вода (най-малко един и половина литра), зелен чай
и билкови настойки (без захар и неговите заместители). Чай и инфузии
могат да бъдат включени в общия обем на течността на ден. Мляко и
ферментирали млечни напитки диетолози считат за пълноценна храна;
- Вечерта можете да задоволите глада си с 150 мл “нулев” кефир или
натурално кисело мляко.
Протеинова диета с ограничено количество мазнини и въглехидрати –
идеален за бързо премахване на страните, корема и
натрупване на мазнини в други части на тялото.
2. Атлетични съвети
Списк упражнений, помогающих эффективно убрать бока и живот,
сстоит из:
- коремни преси;
- Избутайте повдигания от пода или прътите;
- набирания;
- Преси за гира;
- Тичане между тренировки.
Помпите за пресоване, аеробика и колани за отслабване се считат за сред
спортен мит “гуру”, ако искате да премахнете мазнините от двете страни.
Упражнения за укрепване на пресата, включително популярни ретракти
коремните мускули, дават сила и облекчение на мускулите, но не се отстраняват
отложения жира, осбенно если он находится не в подкожной области,
и между вътрешните органи (висцерални или интраабдоминални
мазнини).
Въпреки това, спортистите не отричат, че аеробни упражнения и
упражнения за пресата дават ефект, ако се ангажират
дълго време. Така че, клякам …
Те стимулират метаболитните процеси в организма, причинявайки
адипоцитите се разграждат и образуват мускулна тъкан, както и укрепват
гръб, крака, коремни стени, страни, външни и вътрешни мускули
бедра. Приседания счетают в себе аэробную и силовую нагрузки.
Ако мускулите не са преживели стрес дълго време, започнете
Той струва 15 пъти за комплект, който повтаряме в 3 комплекта с паузи
3-5 минути. След това увеличаваме броя на клякам (20-30-50),
скращая время отдыха между ними. Само 15-20 минути от такава интензивност
Професии гарантирани за освобождаване 250-300 ккал!
Техника выполнения приседаний должна максимально сблюдаться,
за предотвратяване на наранявания на гърба! Ние държим тялото точно, поставяме краката си
ширина на рамото (в техниката на Plié – по-широка), падане надолу – вдишване,
издигане – издишайте.
- �”Класик” – обичайните клякам с плосък гръб;
- �”Затвор” – изпълнен с ръце над главата, свързан
заключване, докато клекнането се извършва до момента, когато линията
бедрата стават успоредни на пода. Тази техника е не само популярна
затворници. Включен е във всички чуждестранни спортни комплекси.
обучители;
- С гири. Нужда от клякане с килограм тегло
ръцете надолу. Позиция на тялото, както при класиката
изпълнение;
- �”Plié” – известните учения на балерините. Слагаме крака по-широки от раменете,
носчки разводим в стороны и медленно опускаемся. Ако добавите
упражняване натоварване, тогава ефектът ще бъде по-силен, но е възможно
само след тежки тренировки без гири;
- Приседания с штангой – для заядлых спортсменов;
- �”Хиляда пъти” – трябва да изпълните този курс за един ден, клекнал
10 пъти. Сутрин, между обичайните неща (в банята,
обличане на леглото и други), извършване на тези клякания, номера
которых с временем можно увеличивать.
Правилната техника на лицеви опори, издърпвания ще ви кажат
фитнес треньор, ако мечтаете как да отстраните страните, решете
посетете фитнес залата.
3. Сърдечно – “златният ключ” за загуба на тегло!
а) Хората с малки мастни натрупвания под кожата могат
отстранете страните с обръч.
Трябва да започнете да обръщате хула-обръча поне 20 минути на ден.
Включете ритмичната музика, задръжте обръча с мускулите на кръста и с
помощью центробежной силы раскрутить его сначала по часвой
стрелке, а через 5-10 минут – против часвой стрелки. Ако е така
попадат, трябва да се изпомпват косите, коремни и
филе.
Ако уроците за обръчите са лесни за вас, можете да ги направите по-трудни.
ходене по време на усукване на обръча, клякам, завои
загражденията в едната и от другата страна. Ако вашата физическа форма
позволява, тогава в този момент е подходящо да се вземат гири и да се изпълняват
накланя се наляво и надясно, вдигайки ръцете си с тежест.
Времето на усукване на обръча може да бъде постепенно увеличено до
60-90 минути. Интензивното упражнение с тази обвивка намалява талията и
Страни за една седмица от 4 до 10-12 см!
б) Прыжки с скакалкой помогают эффективно сжечь жировые
депозират равномерно по цялото тяло. Ако преди тази тренировка
за да увиете прилепващия филм върху кръста и страните, след това
«рукотворная сауна» будет спосбствовать интенсивному выделению
пот и активно изгаряне на мазнини е в тази област.
Трябва да се помни, че допълнителният отоплителен ефект по време на
времето за упражнения може да продължи не повече от 15-20 минути.
Под филма може да се нанесе и чиста кожа
антицелулитен крем или ефективна смес от най-много
конвенционални продукти и налични аптечни инструменти:
- Мед, кофеин и маз “Капсикам”. Нагрява се на парната баня 25
в. пчелиного меда и добавить сдержимое 3-4 ампул кофеина-бензоата
(от аптеката), една чаена лъжичка бебешки (или овлажняващ) крем
и малък затоплящ мехлем от грах Kapsikam. Всички съставки
внимателно се смила до гладка маса и се постави на проблема
площи. Само 5-7 процедури с този мехлем се освобождават от няколко
обемни сантиметри от двете страни. Отстранете остатъците от сместа
растително масло или студена вода.
- Смес от джинджифилов шоколад. Корень свежего имбиря (100 в.)
мелете настъргано или в блендер (можете да вземете колкото се може повече земя
прах от това растение), смесете на половина с какао на прах и се изсипва
горещо мляко (0,4 л с масленост не по-високо от 2,5%). Покрийте с капак
и настояват за една трета от един час. След 20-25 минути внимателно
разбъркваме и намокриваме в лентички от плат с шоколадова смесица от джинджифил,
които обвиват страните и корема. Затопляме го с филм и
термично бельо
- Порошок морских водорослей (ламинарию или фукус) – 50 в. трябва
изсипва се с топла вода и се разбърква до кремава консистенция,
след това добавете яйчен жълтък и само 5-10 капки камфор и
аромамасел: цитрусвых или бергамота (не более 2-3 кап каждого). техен
трябва да се разбърка добре, за да се избегнат белези.
- Зеленият чай (2 супени лъжици) се налива с вряла вода и се превръща в
каша маса. Добавете към него 2-5 капки лимон,
розмаринового и анисвого масла. Под формата на топлина, приложена върху кожата.
Покрийте обработените зони с филм и ги сложете
термично бельо
Прескачане на въже за 15-20 минути, измийте остатъците от сместа с удобна
вода и нанесете овлажняващ или антицелулитен крем.
4. Антицелулитен масаж
С мед, кремове и гелове, които спомагат за намаляване на подкожния слой
жира, обертывания с разогревающими смесями не только спосбствуют
похудению, но и улучшают сстояние кожи, подтягивают ее, ускоряют
метаболитни процеси, както в кожата, така и във всички
тялото.
Как да премахнете страниците за една седмица: упражнения видеоклипове
Отървете се от страни за една седмица, ако човек не страда
затлъстяването на всяка степен е лесно. Комбинацията от правилната диета,
физически натоварвания и козметични процедури ще дадат забележим
резултата!
Главное, не лениться и работать над сбой! В бъдеще можете
поддържайте във форма балансирано хранене активно
тренировки на чист въздух и подходящи грижи за вашето
от тялото.
