Вт, 21 мар 2017 Автор: врач хирург АртёмШимански
Цигун гимнастиката е една от най-старите
духовни и физически езотерични практики. За външния му вид
Една форма на лечебно физическо възпитание е задължена за Китай. В основата
споменатата практика е идеята за съществуването на някаква енергия
Чи.
Според вярванията на китайските “адепти”, Чигонг, това
енергия, която се разпространява навсякъде. Особено висока концентрация
това мистично вещество достига до човешкото тяло и то е
описаната гимнастика ви позволява правилно да насочвате енергията.
Балансът на Чи е в основата на здравето и дълголетието.
• Не всеки обича мистични тълкувания на обикновените физически
упражнения. Във всеки случай обаче, чигонг гимнастиката доказа своята
ефективност при възстановяване. Какви упражнения трябва да бъдат
да направя?
Contents
Най-простите упражнения на Чигонг сутрешна гимнастика
Тези упражнения са чудесни за начинаещите лекари. изпълнява
Комплексът се препоръчва веднага след събуждане
стабилизиране на енергийните центрове.
Комплекс Чигонг №1
1) • Вземете вертикално положение. Изправете се, отпуснете мускулите си.
Краката се разпространяват на рамото, могат да бъдат малко по-широки. Дишайте. за
докато пълните дробовете си с въздух, повдигнете бавно двете си ръце, докато
крайниците не достигат ниво на рамото. Сега трябва да издишате.
Дръжте ръцете на същото място. Бавно и плавно се огънете
колене и леко приклекна. зака легкие не опустеют — держать
след това се върнете в изходната позиция.
2)•упражнение выполняется идентично. Основната разлика е върху
выдохе руки следует опустить на колене.
И в двете упражнения гърбът трябва да е равен и
спокойна.
3) • Стойте изправени. Краката се разпространяват малко по-широко от раменете. За да приемете
положение на огънати колене. Дишайте. за мере совершения
вдишвайте, изправяйте ръцете си, раздалечавайки ги, като че ли желаете
прегърни някого. Дъхът трябва да бъде възможно най-дълбок.
такива позволяват белите дробове. Сега трябва да издишате. за мере выдоха
ръцете се затварят и дланите се допират. Наложително е това
дишането не се загуби. Упражнението се извършва бавно и замислено.
Цялото внимание трябва да се концентрира върху гърдите.
4)•За да приемете идентичное положение на огънати колене. ръце
бавно се повдига над главата му и се затваря в замъка. Внимателно разредете
горните крайници отстрани. Направете движения на махалото
наляво-надясно, имитирайки дърво, което се люлее на вятъра. Център на тежестта
трябва постоянно да се измества от десния крак наляво.
5) • Стойте на колене, огънати в коленете. Прекоси двете ръце
suprapubic област. Дишайте. засле необходимо резко распрямить
краката, изправете се и вдигнете ръце, пресечени над главата си
так высоко, как только возможете.
6) • Леко седнете на полу-огънати колене. Изправете едно от
ръце пред вас. Дланта трябва да гледа нагоре. Сега трябва да замразите
в тази позиция. засле совершаются скручивающие движения туловищем
дясно и ляво. Променете ръката си и повторете същото
упражнение.
7)•За да приемете идентичную позу. Торса се отпуснете, ръцете ви се свиват и
оставете в тази позиция. Вдишване на горните крайници колкото е възможно повече
започнете зад гърба си и се докоснете с дланите си. После рязко
върнете ръцете в изходно положение и ги огънете в лактите. следователно
по този начин ръцете правят движение на дъга.
• Стойте на прави крака. ръце свободно свесить вдоль туловища.
заложить руки на колене. Едната ръка на вдъхновението трябва да е права
право напред. След това повторете същото с другата ръка.
Необходимо е да се правят движения непрекъснато, едно след това
на други.
9)•Слегка согнуть колене. Изправете се и се отпуснете. за сметка
�”Едно” (на дъх) завърта торса надясно. По това време коленете трябва
напълно отпуснат, вдигни дясната си ръка над главата си, лявата ръка
огънете лакътя, достигайки нивото на гърдите. Завъртете главата надясно.
сега то же самое нужно сделать в другую сторону, сменив ръце.
Правилната позиция на краката, когато правите сутрешни упражнения
На снимката е представена гимнастика за чигун
Комплекс Чигонг №2
1) • Стойте изправени. Ръце за гладко движение нагоре. длан
трябва да се обърне назад, прибиране на движение. сега
завъртете предмишницата по оста до вътрешната страна на дланта
погледнах напред. Спуснете двете ръце, като заемете началната позиция.
упражнение выполнить 18 раз.
2)•За да приемете верную позицию на полусогнутых колене. заднять обе
ръцете на гърдите. длан смотрят друг на друга. Тогава трябва
Представете си, че имате невидима топка в ръцете си. характеристика
се движат и хвърлят топката от ръка на ръка.
Извършва се в продължение на 3 минути.
3) • Третото упражнение трябва да се извърши на леко огънато.
колене. Тогава трябва да си представите, че държите голяма
топка. В тази позиция руки поднять на уровень груди. Същността
Упражнения – значителен статичен товар, който, без значение как
парадоксално, насърчава релаксация. Продължителност на изпълнението
задачи – 10-15 минути. Времето трябва да се увеличава постепенно. Това е важно
така че всички части на тялото са в състояние на релаксация.
залзите от описаните комплекси се упражняват
Описаните комплекси на сутрешната гимнастика Чигонг допринасят
решаване на няколко задачи едновременно.
• замага за нормализиране на кръвообращението в горната и долната част
крайници. Стагнацията на кръвта води до развитие на болести.
• Укрепване на опорно-двигателния апарат.
• замогнете да развиете стречинг.
• Благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт
тракт.
• Насърчаване на общото подмладяване на тялото.
Гимнастически упражнения, представени в комплекси №1 и №2,
показани за начинаещи. Те трябва да се правят сутрин, за предпочитане преди
обяд. Така ефектът ще бъде максимален.
Най-ефективните упражнения гимнастика Чигонг
Описаните упражнения се препоръчват за хора, които познават основите.
Чигун. Те изискват повече физическо развитие и може да са
трудно за начинаещи. Въпреки това, ако искате да направите всички тях
можете.
Гимнастически комплекс №1
1) • Стойте изправени. Наведете коленете си наполовина, раздалечете краката си
разстояние малко по-широко от раменете. Сега трябва да огънете лактите си
и поставете така, че пръстите на едната ръка да гледат пръстите на другата
ръце. Раменете се спускат и образуват една линия. В тази позиция
трябва да се съхранява за 15 минути. В началото е изключително
трудно, но с малко практика можете да постигнете значително
резултат. упражнението укрепва скелетните мускули.
2) • Застанете в идентично положение. Сега ръцете на дъха трябва да се разреди
в раменете, сякаш се готви за прегръдка. При издишване ръцете се връщат
първоначална поза. Извършете упражнението за 6 минути.
Движението трябва да бъде непрекъснато и в същото време гладко.
3) • Изправете се. Краката са огънати в коленете, ръцете са стиснати в юмруци и
огънете лактите си така, сякаш искаш да предотвратиш притока на кръв
след интравенозно инжектиране. Горни крайници неподвижни. за сметка
�”Едно” поема дълбоко дъх, докато огъва краката и
изправя се до пълната му височина. за сметка «два» выдохнуть и вернуться в
начална позиция.
4) • Направете същото упражнение, държа ръцете си
колене.
5) • Стойте върху леко свити крака. Вдигнете ръце над главата си.
Сега трябва да се направи рязко движение на памук, леко удряне
длани над стомаха. Ако вярвате на инструкциите, това упражнение
добър ефект върху енергийните центрове.
6) • Вземете същата позиция. След това разпери ръцете си встрани.
Първо, надясно, а след това лявата ръка плесни по стомаха, в областта
слънчев сплит.
Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите
сърдечно-съдовата система и насърчават нормалното
храносмилането.
Гимнастически комплекс Чигонг №2
1) • Краката са по-широки от раменете, ръцете хлабаво висят по тялото.
Горните крайници рязко се огъват и се поставят в гръдната област
клетки. Това движение се прави на дишането. Издишване на крайниците
връщане в изходната позиция.
упражнението е добро за бъбреците.
2) • Извършване на едно и също движение, последвано от идентично,
Само ръцете се поставят върху стомаха. В края на удължените ръце
разведен встрани.
3) • Приемайте стабилна поза на свити крака. Сега от
В сметката „един“, изправете ръцете и вдигнете дланите, желаейки
спрете невидимата бариера. Движението трябва да бъде остро, с
напрежение на мускулите на ръцете. Така ефектът ще бъде максимален.
4) • Вземете една и съща поза. Вземете топка във всяка ръка или
топката. за сметка «раз» правая рука поднимается над головой, другая
ръката се спуска. Променете ръката си и повторете същото.
упражнението има благоприятен ефект върху гръбначния стълб и връзките.
ръце.
5) • Извършете упражнение, подобно на задача номер 3. Разликата е
че този път ръцете са рязко разведени надясно и наляво. Важно е
движението е възможно най-бързо и решаващо, така че ръцете да са
са напрегнати.
6) • Застанете на четири крака и поемете позата, сякаш отивате
лицеви опори. Докато вдишвате, изправете гърба си колкото е възможно повече. Достигнете
сили. На издишайте, върнете се в първоначалното положение. упражнение
ефективно лекува гръбначния стълб.
7) • Приемане на стабилна позиция. Ръцете правят тласък
движение. завторете 12 пъти.
Тези два комплекса са достатъчни за лечение на тялото и
да я поддържа тонизирана.
Ефективният комплекс е представен и на видеото на сутринта.
гимнастически чигонг:
Противопоказания за чигун гимнастика
Въпреки своята ефективност и сравнителна простота, не всички
подходит Чигун. Какви са противопоказанията:
• Наличието на психични разстройства в историята.
• Нарушения на психиката на граничния характер (неврози).
• зароци и заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Хематологична патология.
• Деформации на ставите за артрит и артроза.
• Наскоро са претърпели увреждания на опорно-двигателния апарат.
Лица, от които има поне едно противопоказание
Практикуването на Чигонг е строго забранено.
Как да правим утре гимнастика Чигонг
• Започнете деня с упражнения. Тя е аксиоматична.
• Важно е заниматься каждый день. Редовност – залог
ефективност.
• В края на класа се препоръчва да вземете топъл душ.
Студената вода е противопоказана.
• След час не можете да ядете половин час.
• Не е необходимо също ревностен. Основният критерий за погрешно
изпълнява комплекси – пот “градушка”. Това не трябва да бъде. Чигун
– не силовите упражнения.
• Препоръчително е да затворите очите, когато правите упражненията.
наполовина.
• Най-добре е да практикувате на открито. Ако няма такова
възможности – стаята трябва да бъде добре проветрена.
• Всяко упражнение се извършва 10-15 пъти с постепенно
увеличаване на броя на повторенията.
Следвайки препоръките, човек ще бъде в състояние да поддържа здравето и
младостта е много дълга.
