Целулозата е част от зеленчука
продукти, които тялото ни не може да смила. Тя минава
през храносмилателния ни тракт, без никаква енергия
ценности, но все пак е изключително полезна за нас.
Голямо количество фибри в дневния ви хранителен режим
голяма стойност за успешна загуба на тегло и поддържане
допълнително идеално телесно тегло.
Ние знаем как прякото тегло е пряко свързано със сърдечни заболявания,
някои видове рак, диабет тип 2, инсулт,
артрит, проблеми с дишането и депресия.
Диета с високо съдържание на фибри ще ви помогне да се справите
собствено здраве, контролирайки идеалното тегло. В допълнение
отслабващите влакна имат много ползи за здравето.
Contents
Основните видове фибри за загуба на тегло
Fiber не само не съдържа калории, но също така
чудесен помощник на вашата диета, причинявайки по-бързо усещане
насищане по време на хранене.
Има 2 вида фибри за загуба на тегло: неразтворими и
разтворим във вода.
Предимства на неразтворимите влакна
- насърчава правилното регулиране на движението на храната в червата и
предотвратяване на запек;
- бързо освобождава червата от токсични отпадъци;
- помага за предотвратяване на рак на дебелото черво, като същевременно поддържа оптимално
рН в червата;
- бори се с излишни килограми.
Източници на храна на неразтворими фибри
- зеленчуци като зелен фасул и тъмнозелени листни
зеленчуци;
- кори от плодове и корени;
- пълнозърнести продукти;
- овесени ядки;
- царевични трици;
- семена и ядки.
Предимства на разтворимите фибри
- понижава общия холестерол и LDL холестерола (лошо
холестерол), като по този начин намалява риска от \ t
заболявания на сърдечно-съдовата система;
- регулира нивата на кръвната захар;
- набъбва в стомаха, създавайки усещане за пълнота;
- почиства от тежки метали, химически съединения и други
токсични вещества;
- премахва излишните килограми.
Хранителни източници на разтворими фибри
- овесени ядки / овесени ядки / овесени трици;
- сушени зърна и грах;
- ечемик;
- ядки;
- ленени семена;
- плодове като цитрусови плодове и ябълки;
- зеленчуци като моркови.
Добавяне на фибри към дневния ви хранителен режим
Диетолозите препоръчват дневен прием от 20 до 35 грама
обаче, повечето хора ядат само
10-15. Редовни и безпроблемни изпражнения означава вашата диета
съдържа достатъчно фибри.
Добавяне на повече фибри към вашата диета
дневната диета вероятно ще ви помогне да отслабнете и да се подобри
здравето, но го правете постепенно. Бърз растеж на потреблението
влакна могат да причинят повишен газ или диария,
което означава важни хранителни вещества и витамини
безвъзвратно загубени.
И не забравяйте да пиете много течности, когато добавяте фибри
вашата диета. Докато фибри обикновено е полезно за вашия
храносмилателната система, но без подходящо количество течност
може да причини запек и да не помогне за неговото елиминиране.
Препоръчваме ежедневно да се пие поне осем чаши.
пречистена (изворна) вода. Яжте различни храни с високо съдържание
съдържание на фибри, за да се извлече полза от двете неразтворими
– във вода и водоразтворими видове влакна, включително сурови зеленчуци и. \ t
плодова кора.
