Най-ефективен
Начинът да се загубят допълнителни сантиметри от талията ви е да намалите
количеството мазнини в тялото.
За да намалите мазнините по корема, трябва да генерирате
това, което се нарича калориен дефицит.
Този дефицит е еднакъв за всички, тъй като 1 кг мазнина е
приблизително 7700 калории. Създаване на недостиг на това количество калории
означава, че губите точно 1 килограм тегло.
Можете да постигнете това, като направите промени в своя
диета и редовно изпълнение на следния комплекс
упражнения.
Намаляването на размера на талията зависи от сумата
сърдечно-съдови натоварвания и силови тренировки за основните мускули,
които включват мускулите на долната част на гърба и корема.
Contents
Набор от упражнения за тънка талия
махало
Едно от най-ефективните упражнения за въвеждане
област на поръчката между талията и бедрата. Разбира се, че можете
изпълнява го без тежести, но все пак получава допълнителни
предимства при използване на гири с умерено тегло – около 5
– 6 кг във всяка ръка.
Застанете изправено, краката на ширината на раменете, ръцете с гири
разположени отстрани. Задържане на горната част на тялото в едно
самолети като махало, отидете настрани, докато гибел
да не достигне нивото на коленете. Укрепване на корема и
Върнете се в изходна позиция и след това бавно наклонете
в обратна посока. Повторете 10 пъти във всяка от
страни.
Странично усукване
Странично усукване являются одной из наиболее эффективных
товари за изграждане на красива талия.
Легнете на дясната си страна, сгънати в коленете, приблизително под ъгъл
90 градуса (както по-горе на снимката). Постави дясната си ръка на лявата
поставете бедрото и лявата си ръка зад главата. Започнете да дърпате тялото
нагоре, сякаш искате да докоснете лакътя на коляното. Остани
най-високата позиция за миг и след това да потъне на пода.
Извършете 10 – 15 повторения и превъртете.
Fitball обрати
Fitball обрати позволяют дополнительно сосредоточиться,
както в горната, така и в долната част на печата, които са едни от най-ефективните
Упражнения за кръста.
Легнете на тренировъчния бал в долната част на гърба, гърба и раменете
фитбол, ширина на раменете на пода, ръце зад главата.
Издишайте и бавно откъсвайте раменете от топката, докато се почувствате
мускулна контракция в корема. Задръжте няколко секунди
потънете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15
време.
велосипед
Следващите помощници в задачата за подобряване на талията ви
велосипед, който укрепва предната част на корема. Затова лягай
на гърба, ръцете зад главата, изправени крака и повдигнати на 20 см от
докоснете противоположното си коляно с лакътя и повторете
от другата страна. Направете 10 до 12 повторения. Краката ти
трябва да имитира движението на педалите на мотора.
Интервално обучение
Интервално обучение являются одной из форм
сърдечно-съдови упражнения, които ви позволяват да горите големи
калории и мазнини само за 20 до 25 минути на ден.
Този тип обучение използва интервали за аеробни упражнения.
висока и ниска интензивност. Фаза с висока интензивност, която
трябва да се извършва с максимално усилие, заменено от фаза
почивка, и се изпълнява с темпо, което ви позволява
се възстанови. Всеки интервал може да варира от 30 секунди до
няколко минути и зависи от вашата енергия и издръжливост.
Следвайте нашия набор от упражнения за тънка талия, като плащате
необходимото внимание към технологиите и всичко, което получавате. Успех!
