Празни калории – какво е това

На пръв поглед може да изглежда, че за загуба на тегло е необходимо
намаляване на броя на калориите и всичко – перфектната фигура в джоба ви, но
всъщност всичко не е толкова просто. Има “здрави калории” и
�”Празни калории”.

пустые калории

Термины это не совсем  научные, но для нас, худеющих, очень
важно. Когато се научите да намирате празни калории в диетата си
и да ги изключите, или да ги замените с по-полезни, не можете
само губят тегло, но също така подобряват цялостното здраве и, разбира се, по-добре
изглежда

Калорията е мярка за енергийната стойност на продукта.
Освен това устройството е много малко, така че измерването обикновено се провежда в
килокалории – Ккал. Но разговорно, дори сред диетолозите
обичайно е да се казва просто „калории“ без „кило”. Калориите се съдържат в
протеини, мазнини, въглехидрати и алкохоли.

1 g протеин дава на тялото 4 Kcal

1 g въглехидрати – 4 Kcal,

1 g алкохол – 7 Kcal

1 g мазнина – 9 Kcal.

Една жена се нуждае от около 2000 ккал на ден за отслабване
цифрата намалява, но не може да бъде по-малка от 1200 Kcal на ден. Ето
такава аритметика.

Какви са празни калории?

Празните калории са ниско хранителни, но
високо калорични. Това е храна, която не съдържа почти
нищо друго освен енергия и затова ни дава нищо
полезни, без хранителни вещества, хранителни вещества, които укрепват
нашето здраве, нашето тяло, подобрява състоянието на кожата и косата.

Храни, бедни на протеини, витамини, минерали, здрави мазнини –
това са празни калории. Храни, които съдържат празни калории,
насърчаване на увеличаване на теглото. След като консумираме празни калории, ние
бързо отново стане гладен, защото тялото не е получил
нужни хранителни вещества, но мастни отлагания
образуван “с гръм и трясък”.

Например, консумирайки торба с чипове с тегло 50 г, ще консумираме
300 ккал, който напълно ще се превърне в мазнина, а ние искаме да ядем и
пият след половин час, защото соленото увеличава апетита! Най- крайна сметка
– наднормено тегло и подуване при редовна консумация на такива храни.

Снек, състоящ се от 100 г извара, лъжица мед и прясно
Булсай ще ни даде същите калории, но това ще бъдат протеини,
фруктоза и витамини. Най-ижте каква е разликата? Празни калории
абсолютно безполезни, те ни правят само по-дебели и отрицателни
засяга здравето. Най- западните страни, съдържащи само продукти
празни калории се наричат ​​„нездравословна храна“ – „нездравословна храна“. Не прекалено много
хубаво, нали?

Къде се крият празните калории?

Много празни калории в бързо хранене, сладкиши, сухи готови
закуски, сладки и газирани напитки, печене на бяло брашно,
чипс, много мазни сосове като майонеза, колбаси, колбаси,
маргарин. Най- този случай, 100 г от този продукт може да съдържа до
500-700 Kcal поради мазнини, брашно и захар. Тъжен е
звучеше, но много много съвременни продукти съдържат много празни
калории. Особено полуготови продукти, хранителни продукти, които са преминали през промишлеността
обработка, бързо хранене.

Какво да ядем вместо празни калории

Празни калории вредят не только фигуре, но и здоровью. излишък
захари и “лоши” мазнини нарушават нормалното функциониране на черния дроб,
панкреаса и целия стомашно-чревен тракт. Ако сте
искате да отслабнете и да го държите под контрол, тогава сумата
празните калории трябва да бъдат намалени, като ги заместят със здрави.

Най-место хамбургер, яжте сандвич със зърнен хляб или 
хляб с трици, зелена салата, краставица, доматени кръгове,
нискомаслено сирене и месо, риба, в екстремни случаи – шунка. Най-место
сокове и напитки от сашета и кутии е по-добре да се пие чай без захар
и яжте плодове.

Сладкиши лесно се заменят с мед, сушени плодове, разбира се, в
разумни количества. Мазнината майонеза може да бъде успешно заменена
кисело мляко или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, добавяйки билки и подправки. Най-
По принцип най-добре се избягват колбаси, майонеза и маргарин.
или ги накарайте да се показват само на бюрото ви
почивки.

Да живееш без “екстри” е изключително скучно, така че от време на време –
веднъж в една или две седмици – можеш да се отдадеш на любимата си
безполезни калории – бисквити, сушилни, торти. Това е важно за
психика, за добро настроение, иначе с времето животът ще стане
напълно сиво. Учените са доказали, че жените трябва периодично
отдайте се на себе си, иначе рано или късно ще има срив. следователно
ограничете нездравословната храна, но не се лишавайте от удоволствието. Най-о
всеки се нуждае от мярка, дори в преследване на формата и здравето на тялото.

Прочетете на:

  • Как да броим калориите, за да отслабнете?
  • Диетическое меню на неделю по 1100-1500 ккал
  • Храни, които трябва да бъдат отстранени, за да отслабнете

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: