Познат на много вечер зор възниква поради неправилна храна
поведение през деня, когато вместо пълна закуска, обяд
и лека закуска, ядете, както ще.
Уви, ако не следвате правилата, късно “пробив” към хладилника
неизбежно. Как да възстановите режима си и какво трябва да бъде
правилната вечеря, ще се опитам да кажа в тази статия.
Contents
Как да се предпазим от вечерния жор?
Правило номер 1 – закуска
Закуската е първата и най-важна храна. Той “започва”
метаболитни процеси, включително изгаряне на мазнини. Пропусната закуска
забавя консумацията на калории през целия ден
възстановяване, но най-важното е, че съществува риск от преяждане вечер, което
в комбинация с по-бавен метаболизъм ще ускори процеса на набиране
тегло.
Закуска, състояща се от захарни и царевични люспи
брашно, или сандвичи с бял хляб с наденица – това също не е така
опция.
Правилната закуска за отслабване е сложни въглехидрати (зърнени храни,
пълнозърнест хляб с трици), плодове или сушени плодове, кисели млека,
извара, варени яйца или бъркани яйца.
Няколко опции за правилна закуска:
- 150 г каша във водата с парченца ябълка, 1 варено яйце,
неподсладен чай - 150 г ниско съдържание на мазнини извара с 50 г сушени плодове, 2 хляба, чай.
- Омлет от 1 яйце, 1 протеин и мляко на малко количество
растително масло, домати и парче хляб, питие.
Правило номер 2 – обяд
Ако правилната закуска все още може да бъде приготвена, вие се събуждате
Все още си у дома, но повечето хора трябва да ядат на работа.
Тук няма много възможности – вземете храна със себе си, яжте какво дават
трапезария или ядете в кафене или ресторант.
Най-добре е да се готви нещо диета у дома и да вземете със себе си.
така наречената кутия за обяд. По принцип, ако вземете със себе си
зеленчукова салата и парна риба, те няма да се развалят в няколко
без хладилник. Правя това, защото трапезарията
институции, в които работя сега, не щастлива диета
ястия …
Понякога, когато няма време за готвене (или нежелание), аз вземам със себе си
фитнес хляб със сирене, няколко ябълки и кисело мляко. Тази дажба ми е достатъчна
за деня. Зърно хляб без дрожди или фитнес хляб, плодове и
кисело мляко често ме спасява от глад по време на работа, без
последствията за фигурата и дори хранителните вещества изобилстват в тях.
Съветвам ви да направите същото. Натоварен график или проблеми с времето
работата не е причина да пропускате закуски или да ядете всичко
прикован “!
В ресторанти, столове или кафенета изберете най-простите ястия –
задушени зеленчуци, печени или задушени меса, ястия от зърнени храни и. \ t
напитки без захар.
Обяд започва със салата или само нарязани зеленчуци.
Тогава супа – по-добре лек зеленчук или бульон.
Основно ястие – нискомаслени протеинови храни и зърнени храни или варени
картофи за гарниране.
Правило номер 3 – ако вечерята е далеч
имам хапка
След 2 – 2,5 часа след хранене можете да ядете, ако преди
следващото пълно хранене е далеч. Закуската е 1
плодове плюс парче сирене, кисело мляко с хляб, шепа ядки и
сушени плодове, кисели млечни напитки или извара от захар. такъв
закуски ще ви помогнат да живеете безопасно до вечеря, без да напускате
лудо чувство на глад.
Правило номер 4 – вечеряйте лесно и задоволително
Основното нещо, което трябва да се разбере: вечерята не е причина за образование
мазнини в тялото ви. Освен това, правилната вечеря може дори
ще ви направи по-тънък, ще ви помогне да заспите по-лесно и да се събудите
с лекота.
Вечерята трябва да бъде приблизително 15-20% от дневната нужда от
енергия. В идеалния случай тя трябва да се състои от леки протеинови продукти.
(морски дарове, риба, извара, нискомаслено сирене или друго
ферментирали млечни продукти), задушени зеленчуци, минималната сума
мазнини.
Възможността за подходяща лека вечеря може да бъде изпечена
ябълка и чаша кефир или малко извара, плюс зелен чай,
добра вечеря за отслабване – зелена салата с калмари или просто
бъркани яйца със зеленчуци.
Това би трябвало да е достатъчно, ако през деня сте последвали моя
препоръки, яде добре и два часа след лека вечеря
Да заспим
Сърдечна и лека вечеря
Но какво, ако не бихте могли да имате нормална вечеря (това
изключение, а не вариант на нормата!) и си лягам късно? В това
В случай на вечеря рибата и задушените зеленчуци трябва да бъдат допълнени със сложни.
въглехидрати – парче хляб, малко количество ориз и през
няколко часа, за да изпиете чаша кефир или друг ниско съдържание на мазнини
напитка с ферментирало мляко без захар.
Риба и извара са страхотни източници на протеини.
Завършете ги със зеленчуци, сложни въглехидрати, а вечерята ви ще бъде
полезен, удовлетворяващ, но не и “тежък”. Можете дори да готвите сами
вкусни макаронени изделия със зеленчуци (макаронени изделия, естествено без масло и. \ t
малко).
Ако ядете 4-5 или дори 6 пъти на ден, но малки
на части, ще можете да избегнете пристъпи на вечерен глад и
осигурявате на тялото си всички необходими хранителни вещества
полезни вещества. И забравете за навика набързо – мозъка
Отнема около 20 минути, за да разберем, че тялото е пълно, така че
че паузите по време на вечерята ще бъдат много полезни.
Как и кога да вечеряме
По-добре да вечеряме добра компания, но не пред телевизора или
вестник пред очите ми. Така ядете по-малко. След преяждане
винаги е по-трудно, когато някой друг от телевизията ви наблюдава.
Ситуацията не трябва да вълнува прекомерния апетит, употребата
ястия с ярки цветове, можете да включите и тиха музика.
По-добре е да вечеряте не по-късно от два-три часа преди лягане, така че да имате храна
не пречи на нормалния сън и сън – пълноценно храносмилане. преди
сън можете да пиете чаша нискомаслено кисело мляко.
