Отслабване – процесс нелегкий, труднее всего перестроить свое
храна и да преместите теглото от „мъртвата точка“. Ела на помощ
на гладно дни, които могат да се извършват 1-2 пъти седмично. това
мярка, подлежаща на редовна употреба и спазване на определени
други съвети ще помогнат не само за намаляване на теглото, но и за намаляване
количеството изядена храна и да научите как да контролирате апетита си.
Contents
Kакво е празен ден?
Постенето ден – един вид зигзаг в диетата, този
ден на отказ от тежка, вредна и неприродна храна. Съдържание на калории
Този ден обикновено е не повече от 1000 ккал. Съгласен,
да издържи един ден без сладка, мазнина и брашно – това не е така
толкова много жертви.
Обикновено постният ден включва използването на
низкокалорийной пищи без сахара, соли и приправ.
Препоръчително е да се пие много течности (ако не е така)
Това е забранено от лекар – вода или билкови чайове без захар.
Умереното упражнение също не боли.
Обикновено се препоръчва да се извършва по 1 ден на седмица
координация с лекаря – две, но не повече. Можете също да задържите
почистване на гладно ден след празниците, че
сопровождались обильными застольями.
В един ден на разтоварване можете да загубите до 1 кг, но не и
лъжете си – това е предимно вода и съдържанието на червата, а не
мастни натрупвания. Може да се постигне траен положителен ефект
с тяхното редовно поведение и корекция на храненето в „нормални“ дни.
Такие дни также помогают уменьшить размеры стомах.
Рецепти гладни дни
• Kефирный (молочный, йогуртовый) день. Цел –
премахване на излишната течност, да се отървете от оток, да се подобри работата
стомашно-чревния тракт.
В деня, в който трябва да се пие около 1,2-1,5 литра нискомаслено кисело мляко или
натурално кисело мляко без захар и други добавки, или около 1 литър
мляко (млякото се абсорбира по-дълго, така че трябва да се консумира
по-малко). Изпийте чаша кефир или мляко на всеки 2-3 часа.
В допълнение, кефир, мляко и кисело мляко са богати на калций и съдържат
полезен протеин. При някои хора кефирът в големи количества може
причиняват дискомфорт в червата, така че гледайте
реакция. Ако наистина е скучно и гладно, можеш да отидеш в млякото.
добавете лъжица мед към продукт.
• Kефирно-яблочный день. Почиства добре
червата, облекчава подуването. Ще имате нужда от същото
броят на ябълките и кефира – 700-800 г, ябълките са най-добри
да пекат. Поръчката е както следва – първо яде ябълка, в един час – напитка
кефир, след това пауза – 1,5-2 часа. Факт е, че ако ядете ябълки
непосредствено след кефира, те могат да причинят дискомфорт
червата (въпреки че това не е всичко).
• Белковый день – творожный, рыбный, мясной.
Ами помага да отслабнете без загуба на мускулна маса, протеин
Храната има по-изразен насищащ ефект от плода или
кефир, така че може да се препоръча за начинаещи.
Около 300-400 грама нискомаслено извара се изискват на ден.
постно риба, месо или пиле в кипена форма. Kъм червата не
пострадали, не забравяйте да добавите зеленчуци като краставици към катерицата,
домати, зеле, репички, зеленчуци или плодове – ябълки, круши,
Kиви, портокали. Плодове и зеленчуци – толкова, колкото протеин
продукт.
• Фруктовые (овощные) дни. пречисти
стомашно-чревния тракт, насищат организма с витамини. На един
ден се нуждаете от около 1,5 кг плодове или зеленчуци. Не използвайте
сладки и висококалорични храни като банани, грозде, манго,
картофи; ограничена Райска ябълка, цвекло. Може да се яде сурово
форма, правят компоти, салати или яхнии, но без сол и захар. K
зеленчуците могат да добавят чаена лъжичка растително масло.
• Kрупяные дни. Изцели тялото и
помагат да отслабнете. Приготвя се около 1 чаена каша (подходящ ориз,
елда, овесена каша от овесена каша, просо), разделете на порции
цял ден K крупам можно добавить чуток овощей и фруктов. Kрупяные
дните се понасят добре, но ефектът от тях е най-скромен. добре
подходят людям с заболеваниями ЖKТ.
Постенето е добър начин да отслабнете и да се върнете
здравето, но не залагайте само на тях. Загуба на тегло
насърчаване на здравословни хранителни навици и умерено физическо
товар. Използването на гладни дни може да се използва само
като елемент от загуба на тегло, така че бъдете търпеливи и не се стремете
губят тегло след месец.
Прочетете на:
- Какво казват диетолозите за гладно дни
- Рецепт разгрузочного дня от диетолога Kовалькова
- Детоксичната диета на британския диетолог
