Популярни митове за намаляване на теглото. Част 3. \ T

mifi-o-pohudenii-3Независимо дали имате
с наднормено тегло или не, трябва да сте наясно с различните
митове и погрешни схващания, свързани със загуба на тегло.

Хората, които искат да отслабнат, особено
трябва да знаете тези “капани”, свързани с намаляване на теглото.

Изследователите твърдят, че много добре познати “аксиоми”
здравословният начин на живот всъщност е набор от популярни
предположения, от гледна точка на диетология и с малко
общо с реалността.

И ако все още вярвате в него, тогава можете да изберете такова
дейности, които определено няма да се случват
полезен и ефективен за изгаряне на нежелани килограми. Междувременно
Вие не знаете истинността на добре установените заблуди за загуба на тегло, вие
няма да бъде в състояние да направи правилното и перфектно
фитнес план.

Тази трета част от митовете, с които ще се срещнем
и накрая да ги разсее. Днешните вярвания ще бъдат свързани
упражнение.

Също така ви препоръчвам да се запознаете с първите две части –
«Популярни митове за намаляване на теглото. Част 1 “и” Популярни митове за
загуба на тегло Часть 2»
. Така че нека да тръгваме!

Силовата тренировка ще доведе до увеличаване на обема на тялото.

Нашето съзнание свързва силовите тренировки с големите мускули,
но е изключително трудно дори за мъжете да постигнат това.
В резултат на това момичетата се сблъскват със страх от „изпомпване“
ги поставя в неизгодно положение, когато става въпрос за тях
здраве. И това е повишен риск от остеопороза по-късно в живота и
също така намаляване на мускулната маса от около 2-5% годишно, което има
негативен ефект върху метаболизма (и може да доведе до увеличаване на
тегло).

Докато правите силови тренировки, “правилния” хормон
(тестостерон) е от жизненоважно значение за вашите мускули
увеличени по размер. Нивата на тестостерона при жените са много
по-ниски, отколкото при мъжете (15-20 пъти), така че в повечето \ t
те не са пригодени за изграждане на големи мускули. В крайна сметка, така
тъй като мускулите заемат по-малко място от мазнините, жените са склонни към това
губят само няколко сантиметра в обем. Така че
допълнение към ползите от упражненията (повишен обмен
вещества (средно 10%), намалявайки риска от остеопороза), \ t
сила за обучение ще ви помогне да отслабнете! Всъщност жените с повече
вероятно ще доведете тонуса на мускулите от този вид тренировка,
и в крайна сметка изглеждат по-тънки, чувстват се по-силни и
стегната.

Обучението на празен стомах увеличава ефективността

utrennyaya-probegkaНа теория, да, защото вашето ниво
захар (глюкоза) в кръвта и въглехидратите в мускулите е ниска след това
нощ на гладно и преди закуска тялото ви ще използва мазнини
като основно гориво.

Но упражнения на празен стомах е като да се опитвате
управлявайте колата си без бензин. Трябва да “дадеш” малко
въглехидрати в тялото ви, за да “стартирате двигателя” и
изгаряйте повече калории. И все пак мускулите предпочитат да работят
въглехидрати.

По време на тренировката тялото ви все още се нуждае от глюкоза и
в някакъв момент рискувате да започне хормоналния кортизол
принудително превръщане на вашите мускулни протеини в глюкоза
поддържат критични нива на кръвната захар. Между другото, същото
процесът причинява кортизол и нискокалорични диети, когато
�”Изкуствено” се получава много ниско ниво на глюкоза.

Затова е по-добре да не правите интензивно обучение на празно
стомаха. Енергиен бар или плодов сок (спорт
напитка) ще бъде достатъчно, за да се създаде необходимото ниво
глюкоза в кръвта и предотвратяване използването на мускулите
енергия и все още разчитат на добра консумация на калории
обучение.

Важно е да знаете: „Какво е след обучението?“.

Изгаряне на телесните мазнини в определена част от тялото

Много практикуващи прекарват твърде много от времето си
извършване на стотици повторения, насочени например към натискане или
вътрешни (външни) мускули на бедрата, за да се отървете от излишъка
килограми, но мазнината остава упорита.

Когато тренирате, тялото ви черпи енергия отвсякъде и
не само на едно място на тялото. Концентриран товар
определен участък от тялото ви, увеличавате риска от получаване
нараняване. Фитнес инструктори предлагат целенасочено
участват в определена част от тялото не по-често от всяка трета
обучение.

В други дни е препоръчително да се съсредоточите върху
Балансирана програма за всички мускули.

Дългата тренировка изгаря повече калории.

Ясно е, че джогингът е страхотно “калорично горелка” и
несъмнено ви помага да хвърлите няколкостотин грама. Но бихте могли
всъщност получавате много по-голям фитнес ефект, ако
Разделете го на две половин или три 20-минутни сесии.
Човек може да работи по-интензивно, ако прекара две
кратки тренировки вместо една, което означава общ брой
калориите могат да бъдат повече.

Исследования в журнале “ Journal of Applied Physiology»
показа, че здравите хора, които са прекарали две отделни
минута аеробика сесия изгори повече калории след упражнение от
в сравнение с една 60-минутна.

Успех и добри резултати в борбата с ненужните
кг!

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: