Има много отслабване
общи и добре установени слухове и препоръки по вид
прочетете някъде, чули някъде, което само обърква да
объркване.
И всеки ден има повече такива митове и
още …
�„Благодарение на“ те се появяват като „изключително продуктивни“
краткосрочни диети, които често водят до пълна загуба
мотивация от напълно противоположен краен ефект.
Нека най-накрая да разрушим такива митове и завинаги
се отървете от тези вярвания. Да вървим!
Contents
Най-добрият начин да отслабнете е да се избегне яденето.
въглехидрати
Диеты, основанные на низком употреблении въглехидрати,
насърчава диета, богата на протеинови храни. Ежедневна храна
на базата на месо, яйца, извара, тя може да служи като незабележим
поглъщане на излишната мазнина и холестерол, и
това вече е риск за сърдечно-съдовата система. плюс това
ограничено потребление на плодове и зеленчуци (поради липса на
ще повлияе на работата на целия стомашно-чревен тракт.
Най-добрият начин да отслабнете е, разбира се, да използвате по-малко.
калории, но използвайки хранителна диета, която включва
в различни продукти. Няма конкретна продуктова група
не трябва да се изключват, за да се постигне идеалното тегло за
през цялото време, докато се придържате балансирано
диета.
Старайтесь ограничить употребление лишь рафинированных въглехидрати
(като захар, сладкарски изделия и др.) и продукти –
като хляб, ориз, тестени изделия, плодове – може би
быть частью вашей здоровой и сбалансированной диета. Доколкото е така
може би използвайте сложно (т. нар. полезно) хранене
въглехидрати – пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения …
За генетиката, последната дума
От една страна, проучванията показват, че биологичните
роднините са склонни да имат сходно телесно тегло, но това изобщо не е
индикатор печат, че такава съдба ви очаква, ако вашите родители
или баби и дядовци, страдащи от наднормено тегло. Да, тези, които
има случаи на „излишни килограми“ в семейството;
натрупване на тегло, но това не означава, че здрави
диета и физически упражнения ще бъдат по-малко ефективни за вас!
Независимо от вашата “генетика”, най-важните фактори
определете теглото си – броя на консумираните калории и колко
физическа активност, която получавате през деня.
Затова не трябва да използвате генетика като предлог,
да се откажат от желанието да отслабнете!
Избягване на прием на мазнини
Напротив, някои мазнини наистина могат да ви помогнат
усилие за намаляване на теглото. Разбира се, използването на голям брой
мазнините са свързани с риска от заболявания като рак, но всички
всъщност се нуждаем от мазнини в диетата си, за да бъдем
здрави. Мазнината помага на тялото да абсорбира хранителните вещества
Чувствайте се по-дълги, което ще ви помогне в края на обратното
ядат по-малко.
Естествено наситените и транс-мазнини трябва да се избягват, но
ненаситените мазнини са действително полезни за вас.
Наслаждавайте се на продукти като риба, ядки и зехтин,
и помага за постигане на перфектно тегло и добро здраве.
Също така бъдете внимателни към храни с ниско съдържание.
без мазнини или мазнини, защото в действителност такава храна може да съдържа
толкова, колкото и техните “безмаслени” версии, или дори повече
общо калории. Това се дължи на съдържанието на добавките във формата
захари, брашно, нишесте или сгъстители за подобряване на вкуса и. \ t
текстура, след като мазнината бъде премахната. Ето съставките и
може да ви добави допълнителни калории.
Не трябва да се яде след 18.00 – 20.00 часа
Всъщност няма значение в кое време на деня да ядете
(най-важното не пропускайте закуската). Колко ядете и колко
физическа активност, която имате през целия ден, това определя
ще увеличите, загубите или запазите на същото ниво
теглото ви. Без значение кога ядете, тялото ви ще
съхранявайте излишните калории под формата на мазнини.
Ако искате лека закуска преди лягане, първо пребройте
Помислете колко калории сте изяли този ден. плюс
Опитайте се да избягвате лека закуска пред телевизора през нощта, така че вие
може да е по-лесно да изгубите броя на калориите и да преядете, отколкото когато
отвличам вниманието от телевизията.
Продължава …
