Подготовка на тялото за лятото – правилно хранене иобучение

Най-голямата грешка, която момичетата правят при подготовката
лятото е желание за една седмица, а още по-добре – три дни, за да отслабнете
10 кг, се отървете от целулита и изглеждате добре и тънко.
Но всички тези сънища са разбити за реалността и добре, ако са справедливи
са разбити.

Всъщност всичко може да завърши със сълзи – гладен или слаб
болнично легло. Ако тази перспектива не ви харесва, тогава
спрете да търсите “superdies” и никога не практикувайте
ударные обучение натощак.

Как да подготвим тялото за лятото?

Правило номер едно в подготовката на фигурата за лятото – не бичи
�- Треска. Вашият героизъм никой няма да оцени и да не забележи. Качествено и
добре трансформирана ще помогне компетентната програма за хранене и
тренировок, рассчитанная на потерю веса примерно 0,5-1 кг в
неделю
, только тогда похудение будет безопасным, и вес
ще намалее поради изгарянето на излишната мазнина.

Така че, оставете настрана всички идеи, за да отслабнете с една
кефир, ябълки, два часа работи на празен стомах. Имате нужда от спорт
правилно хранене, работа и желание.

Преместването е задължително

Движението е чудесен начин да отслабнете.
използвайте мъдро и с удоволствие. За всички, които са в съзнание
живот лежеше на дивана, аз ви съветвам да започнете малък – да се възползват
хубаво време и отказват обществения транспорт. Започнете
разходка пеша поне половин час на ден.

Следва да се свържат прости упражнения, за да се засилят всички
мускулни групи. Ако сте “чайник” в спорта, ще бъде глупаво да отидете веднага и
покупать безлимитный абонемент в фитнес на ударные обучение —
Най-вероятно ентусиазмът ви е достатъчен само за няколко тренировки.

По-добре се регистрирайте за групови занятия за начинаещи
научете основите на упражненията. Проблемът с наднорменото тегло може да бъде решен
степ аеробика, зумба, пилатес или просто джогинг.

  • Как да стартирате, ако никога не сте опитвали
  • Шест причини да се регистрирате за зумба
  • Как да похарчите 600 ккал на степ аеробика

Трябва да направите поне 3 часа седмично, но не повече от 5,
претренирането е безполезно. по време на обучение пейте воду
при необходимост. Питание после обучение – не ранее, чем
след час Ако сте „умиращи” от глад, изпийте чаша с ниско съдържание на мазнини
кефир, но без въглехидрати.

Обръщаме се към правилното хранене

Решаване на проблема с наднорменото тегло и целулита може да коригира
храна, а именно храна, а не диета и глад. Всички модни диети
върху един лист маруля и варено яйце и други изобретения
�- В пещта.

Нуждаете се от красота и здраве, а не от падане
корема. Вашата диета се нуждае от “изцеление” и витаминизиране. за
това е необходимо:

  1. Ограничете солта, маринована и прекалено пикантна
    продукти. Сол и подправки увеличават апетита и солта също се забавя
    вода. Не трябва да изключвате напълно този продукт;
    от тези ястия, където солта е твърде много. Ако е възможно, не солете храната.
    в процеса на готвене и добавете солта към вече приготвените ястия. За един ден
    Трябва да имате половин чаена лъжичка сол.
  2. Намалете броя на консумираните калории вечер. най-доброто
    Често срещани грешки са вечерният “жор” и вечерният глад
    (съвет “да не се яде след 6”). Необходимо е да се яде вечер. Правилна вечеря
    ще ви помогне да намалите теглото си без гладуване и преяждане през деня.

    Идеалните вечерни храни са задушени зеленчуци, риба,
    ферментирали млечни продукти. Всичко това може да се изгори, да се вари, да се пече –
    като цяло гответе без мазнини. Яжте сладкиши, хляб и всякакви други
    въглехидрати вечер е много нежелателно, но! Ако работите през нощта
    или поради някои обстоятелства не са имали време да се хранят напълно –
    добавете някои сложни въглехидрати за вечеря (три или четири супени лъжици
    лъжици елда, ориз или парче черен хляб).

  3. Разнообразявайте храната си. Сега има толкова много полезни
    продукти! Зеленчуци, плодове, огромен избор на чуждестранни зърнени храни,
    скариди, калмари, различни видове риба и месо, ферментирало мляко
    продукти. Намерете всичко това е лесно, дори ако вашата диета се състои от
    тези здравословни храни са много по-добри от месото с картофи и
    сутрешни сандвичи.
  4. Заменете „вредност“ с „полезност“. Първият път, но ако
    честно признавам, все още ми е трудно да се откажа
    сладко. Затова намерих вкусна и по-малко калорична алтернатива –
    плодове (пресни или замразени), сушени плодове. Разбира се
    постно на плодове, особено сладък, не си струва, но да яде ябълка
    или дори висококалоричен банан е много по-здравословен от торта! Същото нещо
    засяга други неща. Вместо наденица, яжте варено пиле,
    поемат работата на салати, хляб, яйца.  Можете да намерите замяна,
    ако искате. Промяна на начина на готвене – печете, яхния,
    готвя на скара, най-важното, не пържене в масло, и, особено, с
    панировка.
  5. Пейте вода. Вода, която трябва да се пие най-малко 1,5 литра на ден, изключва
    сладкие компоты, кофе, сладкий чай, газированную вода. Най-доброто
    напитки са вода, зелен чай, билкови чайове и плодови напитки без
    захар.

Ние купуваме бански костюм и се освобождаваме от целулита

Отърви се от излишни килограми – наполовина е свършено, второ
част е намаляването на целулита. Лекари и фитнес треньори
Казват, че е невъзможно напълно да се отървем от него, но можете
направете “портокаловата кора” по-малко видима за окото. Изискват се
вода и козметични процедури – LPG масаж, душ (негов
може да се направи в клиниката или вкъщи самостоятелно), използвайте
кремове, които подхранват и овлажняват кожата.

за борьбы с целлюлитом, очень полезно заниматься на свежем
въздух – кислород подобрява състоянието на кожата. Ако няма такова
Възможности – след това се занимавайте с отворения прозорец.

Респираторната гимнастика също е много полезна, тя се увеличава
количеството консумиран кислород, което захранва органите и тъканите,
така, че кожата да получи здрава сянка и да бъде загладена.
Разходете се повече в парка или покрай езерото.

Еще один враг целлюлита – это силовые обучение. по време на
активната мускулна работа е отличен “вътрешен” масаж
мастния слой и активира работата на кръвоносните съдове.

Упражнения с умерено натоварване или мощност пилатес (йога)
помагат кожата да стане гладка. Основната цел на упражненията е
активиране на кръвообращението в “проблемните зони” и отстраняване
излишната мазнина

Ако здравето позволява – скачане на въже. подобрение
кръвообращението допринася за разтягането, също така помага за подобряване
мускулна форма и се възстановяват по-бързо.

Разбира се, трудно е да се държите постоянно в рамката, толкова рядко
веднъж на 10-14 дни можете да си позволите нещо вкусно в малко
сума. Аз съм професионалист и ви съветвам да подготвите тялото точно за лятото
по такъв надежден, сигурен и доказан начин.

Прочетете на:

  • 7 Продукти за плажно тяло
  • Как да отслабнете в един ден
  • Съвети за отслабване от загуба на тегло

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: