Най-голямата грешка, която момичетата правят при подготовката
лятото е желание за една седмица, а още по-добре – три дни, за да отслабнете
10 кг, се отървете от целулита и изглеждате добре и тънко.
Но всички тези сънища са разбити за реалността и добре, ако са справедливи
са разбити.
Всъщност всичко може да завърши със сълзи – гладен или слаб
болнично легло. Ако тази перспектива не ви харесва, тогава
спрете да търсите “superdies” и никога не практикувайте
ударные обучение натощак.
Contents
Как да подготвим тялото за лятото?
Правило номер едно в подготовката на фигурата за лятото – не бичи
�- Треска. Вашият героизъм никой няма да оцени и да не забележи. Качествено и
добре трансформирана ще помогне компетентната програма за хранене и
тренировок, рассчитанная на потерю веса примерно 0,5-1 кг в
неделю, только тогда похудение будет безопасным, и вес
ще намалее поради изгарянето на излишната мазнина.
Така че, оставете настрана всички идеи, за да отслабнете с една
кефир, ябълки, два часа работи на празен стомах. Имате нужда от спорт
правилно хранене, работа и желание.
Преместването е задължително
Движението е чудесен начин да отслабнете.
използвайте мъдро и с удоволствие. За всички, които са в съзнание
живот лежеше на дивана, аз ви съветвам да започнете малък – да се възползват
хубаво време и отказват обществения транспорт. Започнете
разходка пеша поне половин час на ден.
Следва да се свържат прости упражнения, за да се засилят всички
мускулни групи. Ако сте “чайник” в спорта, ще бъде глупаво да отидете веднага и
покупать безлимитный абонемент в фитнес на ударные обучение —
Най-вероятно ентусиазмът ви е достатъчен само за няколко тренировки.
По-добре се регистрирайте за групови занятия за начинаещи
научете основите на упражненията. Проблемът с наднорменото тегло може да бъде решен
степ аеробика, зумба, пилатес или просто джогинг.
- Как да стартирате, ако никога не сте опитвали
- Шест причини да се регистрирате за зумба
- Как да похарчите 600 ккал на степ аеробика
Трябва да направите поне 3 часа седмично, но не повече от 5,
претренирането е безполезно. по време на обучение пейте воду
при необходимост. Питание после обучение – не ранее, чем
след час Ако сте „умиращи” от глад, изпийте чаша с ниско съдържание на мазнини
кефир, но без въглехидрати.
Обръщаме се към правилното хранене
Решаване на проблема с наднорменото тегло и целулита може да коригира
храна, а именно храна, а не диета и глад. Всички модни диети
върху един лист маруля и варено яйце и други изобретения
�- В пещта.
Нуждаете се от красота и здраве, а не от падане
корема. Вашата диета се нуждае от “изцеление” и витаминизиране. за
това е необходимо:
- Ограничете солта, маринована и прекалено пикантна
продукти. Сол и подправки увеличават апетита и солта също се забавя
вода. Не трябва да изключвате напълно този продукт;
от тези ястия, където солта е твърде много. Ако е възможно, не солете храната.
в процеса на готвене и добавете солта към вече приготвените ястия. За един ден
Трябва да имате половин чаена лъжичка сол. - Намалете броя на консумираните калории вечер. най-доброто
Често срещани грешки са вечерният “жор” и вечерният глад
(съвет “да не се яде след 6”). Необходимо е да се яде вечер. Правилна вечеря
ще ви помогне да намалите теглото си без гладуване и преяждане през деня.Идеалните вечерни храни са задушени зеленчуци, риба,
ферментирали млечни продукти. Всичко това може да се изгори, да се вари, да се пече –
като цяло гответе без мазнини. Яжте сладкиши, хляб и всякакви други
въглехидрати вечер е много нежелателно, но! Ако работите през нощта
или поради някои обстоятелства не са имали време да се хранят напълно –
добавете някои сложни въглехидрати за вечеря (три или четири супени лъжици
лъжици елда, ориз или парче черен хляб). - Разнообразявайте храната си. Сега има толкова много полезни
продукти! Зеленчуци, плодове, огромен избор на чуждестранни зърнени храни,
скариди, калмари, различни видове риба и месо, ферментирало мляко
продукти. Намерете всичко това е лесно, дори ако вашата диета се състои от
тези здравословни храни са много по-добри от месото с картофи и
сутрешни сандвичи. - Заменете „вредност“ с „полезност“. Първият път, но ако
честно признавам, все още ми е трудно да се откажа
сладко. Затова намерих вкусна и по-малко калорична алтернатива –
плодове (пресни или замразени), сушени плодове. Разбира се
постно на плодове, особено сладък, не си струва, но да яде ябълка
или дори висококалоричен банан е много по-здравословен от торта! Същото нещо
засяга други неща. Вместо наденица, яжте варено пиле,
поемат работата на салати, хляб, яйца. Можете да намерите замяна,
ако искате. Промяна на начина на готвене – печете, яхния,
готвя на скара, най-важното, не пържене в масло, и, особено, с
панировка. - Пейте вода. Вода, която трябва да се пие най-малко 1,5 литра на ден, изключва
сладкие компоты, кофе, сладкий чай, газированную вода. Най-доброто
напитки са вода, зелен чай, билкови чайове и плодови напитки без
захар.
Ние купуваме бански костюм и се освобождаваме от целулита
Отърви се от излишни килограми – наполовина е свършено, второ
част е намаляването на целулита. Лекари и фитнес треньори
Казват, че е невъзможно напълно да се отървем от него, но можете
направете “портокаловата кора” по-малко видима за окото. Изискват се
вода и козметични процедури – LPG масаж, душ (негов
може да се направи в клиниката или вкъщи самостоятелно), използвайте
кремове, които подхранват и овлажняват кожата.
за борьбы с целлюлитом, очень полезно заниматься на свежем
въздух – кислород подобрява състоянието на кожата. Ако няма такова
Възможности – след това се занимавайте с отворения прозорец.
Респираторната гимнастика също е много полезна, тя се увеличава
количеството консумиран кислород, което захранва органите и тъканите,
така, че кожата да получи здрава сянка и да бъде загладена.
Разходете се повече в парка или покрай езерото.
Еще один враг целлюлита – это силовые обучение. по време на
активната мускулна работа е отличен “вътрешен” масаж
мастния слой и активира работата на кръвоносните съдове.
Упражнения с умерено натоварване или мощност пилатес (йога)
помагат кожата да стане гладка. Основната цел на упражненията е
активиране на кръвообращението в “проблемните зони” и отстраняване
излишната мазнина
Ако здравето позволява – скачане на въже. подобрение
кръвообращението допринася за разтягането, също така помага за подобряване
мускулна форма и се възстановяват по-бързо.
Разбира се, трудно е да се държите постоянно в рамката, толкова рядко
веднъж на 10-14 дни можете да си позволите нещо вкусно в малко
сума. Аз съм професионалист и ви съветвам да подготвите тялото точно за лятото
по такъв надежден, сигурен и доказан начин.
Прочетете на:
- 7 Продукти за плажно тяло
- Как да отслабнете в един ден
- Съвети за отслабване от загуба на тегло
